mięsień

Iorweth: Zasady w tym watku sa takie same dla wszystkich, czyli Ty ukladasz z pelnym zaangażowaniem plan treningowy czy dietę dla sibie, a ja Ci ją koryguję, tak aby było jak najlepiej. Także nie krępuj się i do dzieła. Eh , po raz już nie wiem który Pan mnie nie zrozumiał ;( pisałem że chcem jedynie prosić o rozkład partii od Pana ( jaką partie [...]

[...] !:-) Mam pytanie odnosnie treningu ukierunkowanego na budowe masy mięśniowej czy 4 serie po 14 powtórzeń w wyciskaniu na klatke piersiową to zbyt dużo? i czy 11 powtórzen po 4 serie w wyciskaniu hantli na biceps to też za dużo pana zdaniem? Pytam ponieważ wiem ze im większy mięsień tym większa stymulacja musi być ale czy aż taka czy to za mało??

[...] ciężarach i mała ilość serii i ruchów, a drugi typowo pompujący z małym ciężarem i duża liczbą powtórzeń. Ale coś mi się wydaje, że z treningu na trening będziesz czuł, że mięsień się nie regeneruje. Ale sprawdź. 2) było to tyle razy na tym forum pisane, że straciłem rachubę- przejrzyj poprzednie posty 3) 2 x w tyg. Może być i 3, ale przy [...]

[...] ciężka dla początkującej dziewczyny i dlatego pisze do Pana zeby rozpisał Pan rozpiske dla poczatkujacej dziewczyny ma 175 i 57kg ,staz na silowni okolo miesiąca, ma odżywke clen burexin. Chciałem zaznaczyć ze nie mamy suwnicy na nogi i drazka a poza tym mamy wszystko . Chodzi jej dokadnie o spalenie tkanki tłuszczowej i zamiana jej w mięsień .

[...] wyciskaniem na skosie???) Biceps -modlitewnik 10-10-8-8 -uginanie ramion ze sztanga łamana 10-10-10-10 po czym robie pare dodatkowych serii samym gryfem łamanej, żeby dobić mięsień Trening B Plecy -Podciąganie nachwytem max-max-max-max -wiosło hantlą jednorącz 10-8-8-6 -szrugsy 15-12-12-10 -martwy ciąg 10-8-8-6 triceps -ściąganie drążka na [...]

[...] -uginanie ramion ze sztanga prosta 10-8-8-6 (25/25/25/25) (łamana chyba sie złamała, bo jej nie było ) -uginanie z hantlami MAX powt (8kg) (jedna seria max powt, zeby dobić mięsień, bo czułem lekki niedosyt) Ogólnie trening uznaje za dobry, ale mimo podniesienia wiekszosci ciężarów nie miałem takiej pompy jak zwykle! no cóż, bywa. peace a tu [...]

No to na 3 dni zastosuj mój rozkład. -podciąganie z obciążeniem? Ledwo zrobie 3x8 więc jak mam ociążenie dać:)? Dawaj obc.-nie chcesz chyba zwiększyć ilości podciągnięć-tylko ciężar,a co za tym idzie grzbiet ? Dajmy na to-za kilka tyg. bd podciągał się 12x-i co?I nic. W sytuacji z obc.-przypuśćmy będzie 4-6x z dowieszonymi 10kg-i co?I sporo [...]

[...] na jednym ciężarze tzn. robię progres ale nie jest on taki lawinowy jak na początku to lepiej czuje mięśnie (ich prace, zakwasy po treningu, potrafię w miarę wyizolować mięsień tak by tylko on pracował przy danym ćwiczeniu itd.) Pytanie zatem brzmi: Czy powinienem póki co, z racji krótkiego stażu dalej starać się maksymalnie podnosić ciężary [...]

[...] na finale redu bardzo dobrze było na górze ciała (szczególnie plecy i brzuch), a dół był tragiczny - czwórki zalane strasznie musimy też pamiętać że organizm przechowuje tłuszcz podskórnie, wewnątrz organizmu ochraniając narządy oraz w mięśniach, więc gdy spada nam fat to automatycznie też spada ilość mięśnia objętościowo bo mięsień się "wysusza"

[...] Chciałem dłużej, ale złapał mnie skurcz pośladka.. Robiłeś na czas czy liczyłeś powtórzenia? Ze zmianą ręki? A z tym pośladkiem to dobrze. Znaczy się robisz swingi prawidłowo - uruchamiasz pośladki. Taki duży, silny mięsień i skurcz przy swingu? Albo się skatowałeś solidnie, albo brakuje Ci np. magnezu (lub coś w menu blokuje jego wchłanianie)

[...] nie długo i nie było brane nic takiego jak deka,test czy meta...więc będzie git :-) trenuj normalnie na siłce, wiadomo nie tak ostro jak na bombie ale trenuj :-) żeby mięsień nie wypłukał się kompletnie z glikogenu i nie zapomniał co to pompa, zejdzie woda, pompa nie będzie już taka jak na bombie to oczywiste, ale rób swoje tak jak robiłeś [...]

[...] pompy mięśniowej jak kto lubi. Choć podkreślam, że jakby wziąć standardowego osobnika z zaawansowanych to przy jego doświadczeniu on jedną-dwiema seriami kompletnie zajedzie mięsień, a każda kolejna to by był samobój, ale nie u nas... A jak mi nie wierzysz to spróbuj zrobić możliwie krótką i niemęczącą rozgrzewkę np. podciąganiu, a potem zajechać [...]

[...] za dużo... nie chce tu streszczać całej swojej historii ale w ostatnich 2 sezonach zagrałem może 10 meczy... 2 razy wiązadła naderwane, kostka, torebka stawowa, naderwany mięsień, wyrostek... to wszystko zaczęło się razem z grą w piłkę dziwnym trafem... i to wszystko mnie przerasta... narazie staram się nauczyć żyć bez myślenia na poważnie o [...]

[...] ani się waż bez asekuracji robić tylnych powoli i ciężko, bo nagle brak oddechy i jest źle. A spróbuj fronty, ciężar mniejszy, dużo bezpieczniej, znacznie mocniej męczy. Czy tylni, czy przedni to w gruncie rzeczy jeden kij, byle domęczyć ten mięsień. A o ciężary nie ma co się bać, właśnie jak jest spina by maksować to się z reguły nie udaje. :-)

chmmm może z tymi frontami by spróbować? Myślę że łatwiej byłoby pilnować pleców, a jak by się udało mięsień ładnie zmęczyć... no dobra, lukniemy, nie ma co się srać na maksymalne ciężary w wieku 16 lat %-)

no przedramiona mi pracowały jak nigdy, biceps piekł piekł... i nagle pusto, nic kompletnie nie czułem, jakbym stracił czucie w mięśniu, macham dalej sztangą, widzę jak mięsień pracuje a mimo to go nie czuję... może to przez te przedramiona? Organizm skupił całą uwagę na nich, a biedny bicepsik mimo że tyrał to przestał być brany pod uwagę? }:-( [...]

28. 03 2014 Dzisiaj takie oto ćwiczenia: Diastesis: Połóż się na plecach i obejmij swój brzuch rekami krzyżując je na brzuchu i delikatnie przytrzymując mięsień prosty brzucha z dwóch stron. Wolno unosimy głowę wydychając powietrze i delikatnie ściągając dwa płaty do środka. Powtórzyć parę razy. Pierwszy tydzień po porodzie pierwszy dzień 1. [...]

Wczoraj 12h w pracy, dzis 12h w pracy i co? Trening zrobi trzeba. - Front squat 10x3x80 Cos ciezka ta osiemdziesiatka. Zgniotla mnie w pierwszej chwili, na szczescie ogarnalem sie. Duzo serii, malo powtorzen i niewiele siadow rozgrzewkowych. W sumie lepiej tak niz na sile siadac na malym ciezarze. - Bulgar 4x6x16 Nie mialem swojej ulubionej [...]

[...] Ręce w sumie też. Z plecami trochę trudniej, ale też się da. Trzeba też znaleźć odpowiedni punkt żeby puściło. Spięty kark i szyja to spięty czworoboczny, a to dość duży mięsień. Ból karku może być też przyczyną przeciążenia innego mięśnia, który będzie oddziaływał na czworboczny i powodował jego napięcie. Wtedy masowabie samego miejsca bólu [...]

Mi na pasmo bardzo pomagał masaż piłką. Ale pistolet ogólnie fajnie działa bo można głębiej i mocniej rozbić mięsień.