mięsień

[...] Oczywiście w ramach sensownie zaplanowanego treningu zmienia się parametry wszelakie, ale wiedza daje możlwiości zrobić to dobrze. Co do słabych ogniw to najczęściej wychodzą podczas zmiany treningu, wówczas wychodzi czy nie domaga rdzeń, czy konkretny zakres ruchu czy nawet konkretny mięsień, ale to wychodzi podczas konkretnego treningu.

Po proostu przy A6W ćwicząc codziennie, miesien brzucha nie ma czasu na regeneracje i pali sie:>

[...] poprawic w swoim magicznym programie. trenujesz 3 x tyg. z minimum jednodniowa przerwa pomiedzy sesjami. "z większym naciskiem na mięśnie klatki piersiowej, a konkretnie część obojczykową i brzuszną oraz mięsień czworoboczny. " Staż treningowy na słowni : 3 miesiące na Twoim etapie,jedynym priorytetem jest wzmocnienie nog oraz plecow.

Wes sie za diete. to podstawa. mnie w planie razi to ze na kaptury bym dal wiecej powtorzen. Nawet ponad 20 powt, ten miesien jest jak barki potrzebuje wiele powt

Jeśli już to cwicz każdy mięsień raz w tygodniu, więcej naprawde nie trzeba, np: Pon: klata, biceps wyciskanie na płaskiej, skos ze sztangielkami, rozpiętki, kazdego po 3-4 serie od 8 do 12 powtórzeń + rozgrzewka na biceps to uginanie ze sztangą, w oparciu o udo, i młotkowe, 3 serie po 8-10 powtórzen na kazde cwiczenie Wt:plecy i triceps [...]

1s, jak pisze chomiczka, to za mało. Rozciąganie powinno trwać przynajmniej 7 s, najlepiej ok 15-30. Najepiej - najskuteczniej i najbezpieczniej - jest robić to starając sie jednocześnie naj najbardziej rozluźnić dany mięsien, wtedy mozna dojśc do naprawdę dużego zakresu. Ważne jest, aby w tym maksymalnym zakresie nigdy nie napinac mięśni, bo to [...]

[...] nadweręża, a jednocześnie rozciąga odcinek lędźwiowy pleców), cały czas starać się pilnować, aby kolana były skierowane do góry (do sufitu). Dlaczego 1s to za mało? Ponieważ mięsień zamiast rozciągać, skraca się. Nie chcę tutaj się zagłebiać w szczegóły anatomii, w każdym razie chodzi o to, że przy rozciąganiu do mógzu najpierw jest przekazywana [...]

Chomiczka Nie wiem co to może być, najlepiej jakbyś poszła z tym do lekarza. Może masz jakis przykurcz, albo - co mi się bardziej wydaje - nadwerężyłaś czy naciągnęłaś sobie jakieś ścięgno czy miesien. Jak robisz to wszystko, o czym piszesz (masci, okłady, masaze, itd.), to pozostaje tylko byc cierpiliwym i czekać, bo to tez musi miec troche czasu [...]

[...] stosował sztangielki gdyż będe starał się przyciągać je w górze ku środkowi aby uwypuklić środek klatki. Wyciskanie na płaskiej raczej wywale choć dobrze czuje ćwiczony mięsień w tym ć. i to też powoli staje się dla mnie dylematem. kolejne pytanie odnosi się do bicepsu, będe robił 2 ćwiczenia w podporze o kolanko i supinacje (narazie nie [...]

Ok cardio sprobuje nie wiem czy to mam wyliczac Tmax = 220 – wiek) Jest to, tzw. Strefa 2 lub strefa spalania tłuszczu (weight loss). I 60-70% tetna maxymalnego??? Czy po prostu na początek np.20 min biegu truchcikiem?Lub rower. Ten bebzon mnie też MARTWI Najbardziej mi urósł mięsien piwny heh a piwa nie pije Dieta tak wygląda tylko [...]

[...] Na poręczach nie da rady, bo te krzesła też są do niczego. A co do barków i pleców, to za chwilę; Drugie pytanko: nie wiem, czy ja jakiś dziwny jestem, ale z barkami też mam podobną sytuację, a mianowicie: kiedy napnę mięśnie, to po lewej stronie, od ramienia do szyi, pojawia się mięsień, ale po prawej już nie :? Czy na to coś mogę poradzić?

[...] bo nie mam cyfrówki, a zdjęcie zrobione komórką jest fatalnej jakości, zlewam się ze ścianą. Mniej więcej to wygląda tak, jakby na Twoim avatarze wyciąć ten taki trójkątny mięsień na ramieniu po prawej stronie (a lewy pomniejszyć 3 razy;) Z klatką sprawa ma się analogicznie. Da się zrobić coś oprócz tych pompek(ręce trochę szerzej niż ramiona, [...]

[...] lepsze będą pompki w różnych wariantach. W zależności od typu treningu różna ilość serii pompek na taboretach i później pompek z szerokim rozstawem rąk, aby rozciągnąć mięsień i poszerzyć klatę. kooteK92, winą może być zbyt mały ciężar, lub zła technika, jeśli masz drążek to wywal to ćwiczenie i zastąp je podciąganiem nachwytem z rękoma na [...]

Szprota, za duzo wegli, nie tluszczu. Pamietaj rowniez zeby na noc wegli nie jesc bo to sie odklada. Na brzuch idzie bo to najmniej uzywany miesien na codzien i nie trudno o dodatkowe cm w pasie. Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2009-06-14 11:08:21

Wiem, ale resztę mam dobrze rozwiniętą. Chciałem wziąć się za sam biceps. Czy ten trening dałby coś? Czy tylko bym spalił/wyrzeźbił mięsień?

nie wiem jak sie powinno robić ale ja zawsze odrabiam tylko że nie cały. Obcinam po jednej serii z poszczególnych ćwiczeń i robie wersję okrojoną treningu. Tak aby tylko utrzymać mięśień w jakiejś formie i żeby nie mieć wyrzutów sumenia

Wyciskanie żołnierskie np. wtedy masz pewnocs ze oba ramiona pracuja tak samo i zadno z nich nie "nadrabia" za drugie. Dodatkowym plusem jest ze w tym przypadku sztanga nie usztywnia chwytu i dlonie moga swoboniej sie ukladac, niewelujac mozliwosc kontuzji. Poza tym wioslowanie sztanga mozesz zastepowac wioslowaniem hantlą w podporze [...]

Nieda sie powiedzieć co jest lepsze a co gorsze ale skoro jesteś początkujący to lepiej ćwiczyć wszystko a lżej podczas jednej sensji treningowej , bo i tak narazie nie masz takiej techniki żeby zmęczyć mięsień tak żeby potrzbował aż tydzień na regeneracje.

odpowiedzi dla lorak otóż robię 4-5 seri na klatke w kazdym cwiczeniu.odnośnei ABS robie je na zmiane co 2a dni. Odpowiedzi Konr4d +Odnośnie obciążenia W zasadzie nie robie pompek bez obciążenia no prócz rozgrzewki i tego cwiczonka co robie 50ruchów przerwa 10s i znow 50.Tak to tylko z plecakiem 30kg na plecach na krzesłach wykonuje te pompki [...]

Ale czy robisz jakiegoś spita - jak tak to ile razy w tyg ile razy ćwiczysz poszczególny mięsień w tygodniu. Czy raczej robisz FBW. Nie wymagam abyś napisał cały trening tylko kilka podstawowych informacji.