Ja też lubię biegać tylko bieganie mnie nie lubi... Glanuje okropnie. W wakacje jak wrzucałam smieci do kontenera to sobie mięsień ramienia naciągnęłam jakoś i bolał kilka miesięcy, mogłam pływać ale np nie mogłam sztangielek wyciskać siedząc. MInęło jak zaczęłam znów ćwiczyć siłowo czyli ok BN, tyle czasu bolało...
[...] Wyciskanie sztangi-maszyna smitha, ławka skos 5x10-12 powt. (105-110kg) Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5x10-12 powt (45) Rozpiętki na ławce skośniej 4x12 (28) Przenoszenie hantla za głowę 4x12 (30) Przerwy po 1,5 minuty. Przy każdym wyciskaniu łopatki ściągnięte, ruchy kontrolowane z naciskiem na negatywy. Staram się wczuć w mięsień.
[...] strone i tak bolało że musiałem aż skakać, no i dzisiaj rano, około 7;15 zadzwonił budzik i gdy sie rozciągnąłem ( wiadomo jak najdalej w góre rece i nogi :) no to w łydce mi ten mięsień przeskoczył, i był tak twardy i na dodatek jakby wyszeł znów to czułem takie uczucie, to odrazu w pare sekund obskoczyłem pokój ... co to jest? prosze o odp.
Nasz trener (kawał chłopa, jego hobby to siłownia) przykłada dużą wagę również do nóg, większość rozgrzewki oraz "odpoczynku" to rozciąganie. Zawsze powtarza, że rozciągnięty mięsień to silny mięsień:). Powiem szczerze, że żałuję, że tak późno zacząłem trenować. Niedługo 20 stka wyskoczy.
widze ze kazdy zmienia poglady jak pisalem kilka miechow temu 'po co agresywna masa?' - to malo co mnie nie pojechaliscie taka jest prawda - ze agresywna masa ponad pewnym poziomem bf mija sie z celem - to ta masa to bedzie ale tluszczowa (!) - tego faktu sie nie da oszukac im wiecej fatu,tym mniejsza wrazliwosc na insuline - i koniec lapania [...]
[...] do nich tricepsa,wolałbym połączyć go z treningiem bicepsów, oczywiście trenując go jako drugą partię. Mimo,że biceps jest również Twoim priorytetem to dużo mniejszy mięsień w porównaniu do naramiennego poza tym razem z tricepsem są mięśniami antagonistycznymi czyli współpracują ze sobą i dobrze jest ćwiczyć je razem na jednym treningu. [...]
[...] obtłuszczone, normalnie jest za co złapać szczegolnie tylne części, sadło wręcz. Chciałbym wyrzeźbić dwugłowy(tył) oraz ew. czterogłowy, zależy mi na tym i tu do was pytanie Jak rzeźbić uda i dwugłowy jego mięsień?. Zarzucam zdjęcia ud: http://pokazywarka.pl/psywf1/ Pozdrawiam, malyPiotr Zmieniony przez - malyPiotr w dniu 2011-01-27 14:24:21
[...] 8, 6, 4 Ćwiczenia na barki wykonywane będą jedno po drugim. W związku z tym planem mam pytania: Czy superserie nadają się do trenowania siły? Jakie ćwiczenie dołożyć na mięsień dwugłowy uda do superserii z przysiadami? W doborze ilości serii starałem się utrzymać 12 na duże grupy mięśni (na plecy wyszło trochę więcej, ale mam nadzieję, że [...]
[...] 68 W 102 1611 kcal TRENING Niemoc mnie ogarnęła Obudziłam się dzisiaj cała obolała i nie był to bynajmniej ból związany tylko z zakwasami, bo również był to np. naciągnięty mięsień z lewej strony pleców Nie wiem czy w czasie snu sobie to zrobiłam jakoś czy wczoraj z czymś przeholowałam W każdym razie dzisiaj było strasznie ciężko ćwiczyć. W [...]
Siema, mam pytanko co można dorzucić do tego zestawu - mesomorph - storm - białko syntrax - carbo - vita-min sport Olimp, chela-magb6, zincas forte zastanawiam się nad dorzuceniem BCAA lub Argininy, co polecacie? Które lepiej wybrac? Dieta i wszystko jest żeby nie było;) staż 5 lat. Cykl na czysty miesień + zrzut lekkiego tłuszczyku z brzucha [...]
[...] głupota...) 8. TRENING: 4 dni w tygodniu trening plus 3 x HIT(25min) i 2 x zwykłe Cardio(1h15min-1h.30min)Od polowy lutego rowerek 25min. na czczo. 9. CEL CYKLU: suchy mięsień 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 7 lat ...jakoś tak 11. POZIOM BF%: Nie mam pojęcia myślę że ciągle jest 10-12 kg do zrzutu,jednak w sumie [...]
WIEK:21 2. WAGA:85 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:127 -udo:62 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: -białko:ok 2-2,2g/kg -węglowodany:ok 5-6g/kg -tłuszcz:1 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni tesc enanthate + deka 8. TRENING:4-5 razy w tyg, kazda partia osobno 9. CEL CYKLU:zwiększyc masę, zrobić dobry [...]
Co do diety. podstawowa dieta bialkowa. odrzucilem juz pieczywo sosy alko fajki itp. . Diete wybralem http://www.fitness-odchudzanie.pl/dieta_wysokobialkowa.html stosowalem ja dluzszy okres jeszcze przed 2.5 roku. Dala wtedy dobre skutki do treningu. Takze do tego chcialbym dostosowac wina. .. Do tescia nie podchodze. prowadzilem cykl na tesciu [...]
dół/ środek/góra ? Wykonując to ćwiczenie czuje prace całego mięśnia trapezowego,jest to ćwiczenie bardzo wyczerpujące ,ale czworoboczny pracuje niesamowicie. Szczególnie podczas następnego treningu w kolejnym dniu a są to plecy , mam odczucie że cały mięsien został dobrze przetrenowany . Napewno po wykonaniu 4 serii ,20 ruchów będziesz [...]
[...] mc,żuraw. -w wyprostach nie atakowałbym przedziałów mniejszych niż 8/10.Rozwalisz kolana -nie pobudzisz do wzrostu połowy zespołu łydki jednym ćwiczeniem. Ogólnikowo-masz mięsień brzuchaty/płaszczkowaty/piszczelowy przedni do przećwiczenia,więc potrzebne są jeszcze wspięcia w innej formie.(siedząc,wspięcia odwrotne) -w czystej [...]