miód

I. Płatki owsiane 120g/B10/T8/WW83 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300g/B10/T6/WW15 Jaja kurze całe 120g/B15/T13/WW1 Ogólnie b40/T27/WW99 II. Chleb żytni razowy 100g/B6/T2/WW52 Ser twarogowy półtłusty 100g/B18,7/T4,7/WW3,5 Jabłko 100g/B0,4/T0,4/WW12, Rodzynki suszone 50g/B1,15/T0,25/WW35, Ogólnie 26B/7T/WW103 III. Posiłek przed treningowy Tuńczyk w [...]

I. Płatki owsiane 120g/B10/T8/WW83 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300g/B10/T6/WW15 Jaja kurze całe 120g/B15/T13/WW1 Rodzynki suszone 50g/B1/T0,25/WW36 Ogólnie b40/T27/WW99 II. Chleb żytni razowy 100g/B6/T2/WW52 Ser twarogowy półtłusty 100g/B18,7/T4,7/WW3,5 Jabłko 100g/B0,4/T0,4/WW12, Orzechy włoskie 20g/B3/T12/WW4 Ogólnie 26B/7T/WW103 III. Posiłek przed [...]

białko podbiłbym do tych 200g, mleko zredukował, bo to prawie 0,5l dziennie, a nie jest to zbyt pożądany produkt, ten miód po co? tuńczyk pewnie z puszki, lepiej wrzucić np. makrelkę, szynkę zamienić lepiej na jakieś mięsko przyrządzone przez siebie, kiedyś robiłem cały kawałek schabu przyprawiony na 24h, a później pieczony lub zapeklowany i [...]

[...] że tak jest najlepiej, póki co jak przez pewien czas będę jadł kupną to chyba nic takiego się nie stanie ? - z 1 posiłku wyrzuciłem oliwę a dodałem migdały, może być ? - miód ? hmm w sumie żeby pasowało do bilansu ww w diecie, no i gdzieś wyczytałem tu na sfd że łyżka miodu po treningu da same korzyści, dlatego jest Poprawiona dieta, i jak [...]

DT: - Kreatyna 10g ( przed 7:00 5g na czczo i po siłowni 5g) ( siłownia godzina 18:00 ) - Jajecznica ( z dwóch jajek ) 7:00 - Płatki owsiane 60-80g , 7:20 - warzywa 7:30 orzechy daj - jogurt ( w trakcie wyjścia do szkoły ) ---------------------------------------- - serek 200g ( wiejski ) 10:30 - 20 g orzechów włoskich 10:50 warzywa [...]

bialka powinno starczyc na poziomie 2g. daj wiecej tluszczu zdrowego (jajka, olej lniany,tran). warzyw nie wliczaj na masie. ten posilek z owocow to troche kicha. nie mozesz go zastapic np. zmiksowanym czyms zeby szybko wypic. albo daj tu jakies odzywki ewentualnie. po treningu 0,5g/kg mc ww prostych (miod, carbo, glukoza, wafle ryzowe) wage mozna [...]

DIETA: I posiłek KOKTAJL: -mleko 0,5% 200ml -płatki owsiane 50g -3 jajka całe (ok. 200g) // DORZUC ORZECHY 20G I TROCHE BIALKA NP TWAROG -miód 10g B / T / WW / Kcal - 38 / 26 / 55 / 598 II posiłek -chleb razowy 60g (kanapki z twarożkiem, wędlina i sałatką) // ILE?? -ostrowia 20g // EE TAM WYWAL A DAJ WIECEJ TWAROGU I OLIWE B / T / WW / [...]

Moje sugestie odnośnie produktów: 7;00 sok pomaranczowy 250 ml/zbędny 7;15 Platki owsiane 100 g/ok Orzechy wloskie 30g/ok mleko 3,2% 300 ml/ok rodzynki 30 g/zbędne wiorki kokosowe 30 g/ok glukoza 20 g/zbędna Dodaj więcej bialka razem: B-29,8 WW-154,3 t-57 kcal-1176 10;35 Bulki kajzerki 3 szt(ok 100g)/pieczywo razowe ser zolty 3 plastry [...]

[...] 3. Omlet z kaszy jaglanej 4. Pierś z kurczaka pieczona A oto powód zaburzenia diety. Zresztą własnoręcznie robiony na prośbe mojego lubego ;P KOSTKA ALPEJSKA mmmmm miód w gębie ;D 8-) http://iv.pl/images/53311857373700390545.jpg Ale trening był konkretny więc wszystko zostało ( mam nadzieje) spalone;p Trening A. A. Przysiad ze sztanga [...]

[...] pieczywo 8-14- 4 Bułki z ciemnego pieczywa (szynka, serek wiejski, ser twarogowy) dodaj do tego warzywa ogórek/pomidor/sałata/rzodkiewka 15- Zupa, Kotlet, ziemniaczki, surówka. 16-20 owoce nie traktowałbym tego jako posiłku same cukry 21- Kanapki (szynka, sery, miód to rano możesz zjeść)najlepiej twaróg i oliwa z oliwek lub garść orzechów

ja zrobilbym tak(tzn tak robie ) od razu po treningu miod rozpuszczony w wodzie w szatni po 40 minutach tak z 30 g bialka albo odzywa albo jakis tunczyk a do 1,5 h bialkowo weglowodanowe cos z przewaga wegli.

[...] - czyste H2O 2. Białka (uważać na mięso krwiste) 3. Zdrowy cholesterol i tłuszcze (masło, tłuszcze roślinne z I tłoczenia, tłuszcze zwierzęce) 4. Glukoza - cukry proste (miód, burak cukrowy, cebula, skrobia ziemniaczana, owoce) 5. Węglowodany - warzywa, zboża pełnoziarniste, kasze 6. Witaminy i minerały - według samopoczucia tylko naturalnego [...]

[...] surówkę. po 2 godzinach od obiadu na trening po treningu: jakieś jabłko lub baton Po treningu najlepiej jakbyś wypił odżywkę węglowodanową.Możesz także wypić rozpuszczony miód lub zjeść wafle ryżowe albo biały ryż.Baton jest raczej kiepskim pomysłem, jeśli już to owoc. godzina po treningu: hmmm i tu mam problem niewiem czy mogą być jakieś [...]

^ dokładnie tak to widze, tylko winsa można pociągnąć tydzień- dwa dłużej niż propa i będzie miód cud

[...] kromka baltonowskiego 50g B-3 WW-25 T-0,75 123kcal szynka z kurczaka 20g B-4 WW-0,1 T-0,22 25kcal banan 100g B-1 WW-22 T-0,3 100kcal miód, 3 łyzki 30g B-0,1 WW-27 T-0 100kcal ........................................................ razem B-29,1 WW-74,1 T-2,47 528kcal [...]

[...] kromka baltonowskiego 50g B-3 WW-25 T-0,75 123kcal/chleb żytni razowy szynka z kurczaka 20g B-4 WW-0,1 T-0,22 25kcal/zbędna banan 100g B-1 WW-22 T-0,3 100kcal/warzywa miód, 3 łyzki 30g B-0,1 WW-27 T-0 100kcal/zbędny ........................................................ razem B-29,1 WW-74,1 T-2,47 528kcal OBIAD pierść kurczaka 200g [...]

Rano , Bogaty posiłek w białka tłuszcze i węgle np: Płatki owsiane , ser biały ,rodzyny , mleko , orzechy Jakiś II posiłek np chleb razowy + jajecznica Przedtreningowy , bogaty w btw np: ryz/kasza + tunczyk + oliwa z oliwek Po treningu Carbo + szybko wchłanialne białko albo same carbo a potem posiłek bogaty w b.w Na noc jakaś rybka , ser biały [...]

A taki posiłek jako drugie śniedanie? Kefir (400g) orzchy laskowe (15) miod (40) kcal:b:t:w 440:17:17:55 ? Reszta posilkow w ciągu dnia jest raczej prawidłowa oparta na złożonych. Czym się kierować w doborze weglowodanow, jeśli chcemy oprzec posiłek na prostych?

Dzieki- sog rownież. dommer napisał: "Niski IG wcale nie oznacza, ze weglowodany zawarte w takim produkcie beda dobre dla organizmu. Przykladem moze byc fruktoza, ktora kiedys byla uwazana za idealna dla cukrzykow a wyszly z tego same problemy." W zwiazku z tym czym poza ładunkiem i indeksem glikemiczny, zawartością błonnika kierowac [...]

Chciałem prosić o ocene posiłku: Kefir (400g) orzchy laskowe (15) miod (40) kcal:b:t:w 440:17:17:55. Jest to drugie śniadanie a pozostałe posiłki tego dnia oparte na złożonych. W posilku masz naturalne produkty dost dobrej jakosci weglowodany, bialka, tluszcze plus jeszcze bakterie z kefiru majacy dobryu wplyw na flore bakteryjna jelit. Jest jak [...]