[...] Wyciskanie skos- 30x2 i po chwilce znowu 30x2, zawsze to na plus, że za pierwszym razem z siebie wyrzuciłem, nie jak tydzień temu za piątym jak dobrze pamiętam. Regresy miód. Płaska- ok, trochę dołożyłem bo czułem moc.%-) Gilotyna- Ok. Przenoszenie- Ok Uginanie z supinacja- ok, pamiętam jak warząc 86kg z kolegą sobie próbowaliśmy 20x1 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ale nie chodze w ogole glodny a kalorie zgadzaja sie przeciez? Chodze spac o 22.00, pije duzo wody, calkowite zero cukru no chyba ze jest to miod w niewielkiej ilosc. Zostalo mi do spalenia z 2-3cm w biodrach tylko ale niestety obecnie idzie to fatalnie bo wszystko stanelo razem z waga ale czuje sie idealnie :))
Śniadanie ok 7-8 : 70g owsianka górska 6białek +1 żółtko banan 2-4 łyżeczki miód ok 10g pestki dyni Wartość kcal : ok 600 II posiłek ok 10 wpc jabłko III posiłek ok 12 makaron durum 50gram 200g pierś z kuraka brokuł + fasola olej lniany ok 20-30g ok 400 kcal przed treningiem bcaa po treningu bcaa posiłek po treningowy IV np : ryż 50g pierś z [...]
jeżeli bf tak wysoki to w diecie nie trzeba Ci aż tyle białka, rozważyłbym też obniżenie ilości węglowodanów. Z diety wywal miód, wszelkie wędliny, serek wiejski czy tuńczyka traktuj jako urozmaicenie od czasu do czasu...to codzienne menu czy tylko przykład?
W zasadzie to mocno schudłem pozostał mi brzuch on się najgorzej prezentuje ;/ Z tym miodem to rano w dni bez siłki robię cardio i po nim zawsze do owsianki dodaje miód + banan. Moja praca jest obecnie dość aktywna przy noszeniu skrzyń z jabłkami dlatego staram się jeść białka z nadwyżką. Będę miał chwilkę wrzucę inny przykładowy dzień.
[...] niż na efekty :) chociaż niektóre rzeczy do produkcji sam wykorzystywalem :) np. zielona herbata, naturalne koncentraty z owoców zamiast tych bwdziewnych soków ze sklepów, miód, l-karnityna(szkoda kasy) i różne ekstrakty podkrecajace metabolizm :) Powodzenia i wytrwałości, będę zagladal :) Zmieniony przez - el_michalo w dniu 2013-11-23 13:10:41
[...] mango, obrane i pokrojone w kostkę 2 łyżki wody 2 łyżki octu winnego 1 łyżeczka miodu 2 nasiona kardamonu szczypta soli szczypta kuminu szczypta curry w proszku Rozpuścić miód w wodzie, dodać resztę składników i gotować 30 min mieszając od czasu do czasu. Zblędować albo tłuczkiem ugnieść. Sos BBQ: 1 duży pomidor, obrany i pokrojony w kostkę 4 [...]
Witam, Dziennik chce prowadzic dla przyszłych pokoleń oraz dodatkowej motywacji i organizacji dla mnie samego. Fajnie będzie kiedys popatrzec jak sobie rosłem z perspektywy czasu. Kto wie, moze w 2015 uderze na jakies zawody, dużo zależy od tego co wypracuje do lata 2014 %) Wiek: 23 Waga: 75 Wzrost: 180 Biceps: 37 Klatka: 101 Udo: 46 Pas: 80cm [...]