miód

To może po treningu ten szejk (zamiast kremu miód do niego) a pare minut po szejku połowa tuńczyka w wodzie (około 70g. z tego co pamiętam) + chleb razowy, druga połowa na noc + coś jeszcze, tylko co? Serek wiejski chyba nie bardzo bo około 2 godziny wcześniej jadłbym twaróg z makaronem. Zmieniony przez - Hanneman w dniu 2012-06-14 18:25:59

Wysokie IG -cukier, miód, słodycze itp -słodzone napoje -białe pieczywo/ryż/makaron/ogólnie przetwory mączne oczyszczane -owoce i niektóre warzywa mam nadzieje, ze oniczym nie zapomnialem , bo piszę w pośpiechu. Ew. ktoś skoryguje Niskie IG -Pieczywo itp itd. jw. tyle, że ciemne, razowe -warzywa bogate w błonnik (z reguły maja ogólnie mniej wegli, [...]

dieta do kitu 1 posiłek: Mleko spożywcze 2,5 % (200g)+ Płatki owsiane(100g) Ser twarogowy półtłusty (100g) Kakao Nesquik do Mleka 15g ujdzie 2 posilek Jajka(około 150g) + Chleb pszenny zwykly(100G) : za pieczywo biale daj razowe lub zamien na ryz czy kasze,dodaj warzyw 3 posiłek (przed treningowy) 50Gram ACTIVLAB CARBO 100 gr ryżu 100 gr piersi z [...]

1 posiłek 7:30 (albo wcześniej zależy na którą do szkoły) 100g płatków owsianych+0,5l mleka 2%+2 całe jajka /JEZELI LATWO LAPIESZ TLUSZCZ TO OGRANICZ MLEKO DO 0,2L, A ZAMIAST CALYCH JAJEK ZJEDZ 4-5 BIALEK + JEDNO CALE. 2 posiłek 10 - 10:30 5 kromek chleba+4/6 plasterków szynki /SZYNKI POWINNO BYC OK. 100G, MOZESZ DODAC JAKIS OWOC, GARSC NASION [...]

przed i po trenie daj ęgle złożone + miecho + warzywa to carbo bym wywalił tak samo jak miód, masz, daj egle złożóne w diecie, warzyw nie wliczaj biąłko po trenie tylko dawaj w innych posiłkach z pozywienia

Co do wody i glukozy na treningu ,moze to miec sens ale moze tez spowodowac hipoglikemie .Bialko najlepiej brac na noc lub tuczyk,mozesz tez jesli ci go brak w diecie spozywac miedzy posilkami .Po treningu dobre z supli jest carbo lub glukoza,miod(troche mniej) poprostu weglowodany proste ,a zwykly posilek okolo 30-45 minut po treningu(najpierw [...]

sok to raczej sredni pomysl, ale miod ok a dietka wyglada ok, rodzynki do sniadania tez dobre, oby nie przesadzic z ilscia, pamietaj tez, aby roznicowac jedzonko, czyli jakas rybka zamiast kuraka, zamiast kaszy np. makaron, po prostu zeby za szybko Ci sie to nie znudzilo dorzuc jeszcze witaminki i omega-3 (tran lub kaspulki -najtansze sa z elandy [...]

[...] kokosowy, żurawina, banan) :-P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/66426f651c1045ecb819d05810774461.jpg 2. 2gie śniadanie: niby cheat'owe ciastka orzechowe (orzechy włoskie, miód, kokosowy), maliny :-P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/17bac611a14846ab8f09c7b7c3d5fb09.jpg 3. lunch: strzępiel z ziołami i czosnkiem, quinoa, por, kokosowy :-P [...]

kalorycznosc zalezy od porcji i od dodatkowTen pierwszy,jesli zrobisz z 2jajek,bedzie mial ok.290-300kcal+kalorie z dzemu czy ketchup. Drugi to juz naprawde trudno powiedziec,bo kazdy lubi inna ilosc szyneczki,pieczarek,serka.tez roznego serka mozna uzyc. Trzeba policzyc samemu.No i nie wiem z ilu calych jajek+ ewentualnie ilu bialek bys robil. A [...]

Masz źle zbilansowane posiłki. Orzechy z owocem, chleb z warzywem. Czy białka jaj to nie posiłek. Układaj je tak, aby każdy był pełnowartościowy, a nie mało sensowne przekąski. Poza tym masło z orzechów ziemnych i miód do eliminacji. Jaja całe.

Wklej plan treningowy, opcja 5x w tygodniu średnio mi się podoba. odżywka z olejem to nie posiłek, masło orzechowe do wywalenia, po co ten błonnik, miód? dziennie zjadasz tylko 150g warzyw? to codzienne menu czy przykładowe?

napisz ile wazysz jakie masz zapotrzebowanie kcal, wywal te jogurty daj po treningu jakies wegle i po treningu ten miod nie wieczorem. Do ostatniego posilku dorzuć zdrowe tłuszcze(orzechy, dynie, słonecznik). Kanapki wywal. A jak chcesz podniesc kalorycznosc to rób 6 posilkow. I temat dobry dales dieta na mase - chce schudnac, chyba redukcja. A [...]

WITAM !!.milo sie czyta.dziekuje., mam 39 a moja corka skonczyla 19.pozdrawiam wszystkich forumowiczow,a najcieplej cwiczacych na silowni w agacie.dla konrada 20 % znizki przy wykupie nowego karnetu.lubie ten miod lany na moje serce.(wow !! )

Jeśli chodzi o karkówke to była taka odskocznia od tych chudych mięs, ale w praktyce to ciągle prawie jem kurczaka. Twaróg tłusty bo jest mniej przetworzony zresztarpzecież tłuszcz też jest potrzebny. Miód est zdrowy a do tego zjadłem potreningu (fakt że to była jednocześnie kolacja :/) Jeśłi chodzi o chleb to nie wiem co mi odwaliło. Oczywiście [...]

[...] 1. jajka sadzone, pomidorki koktajlowe, kiełki + szczypiorek 2. gulasz wieprzowy z papryką, ziemniaki, pomidory, ogórki kiszone 3. racuchy z jajek i mąki kokosowej + miód /SFD/2018/5/6/bc89136a5c2a4471841a7f2ef2341dea.jpg Komentarz: Mąka kokosowa solo jednak się średnio sprawdza, takie sucho-zapychające to wychodzi. Smakowo jest ok. W [...]

[...] Posiłki: 1. jajka sadzone, boczek, warzywa 2. kurzy cyc w pomidorach z wolnowaru, pieczone młode ziemniaki, warzywa 3. omleto-racuchy z mąki kokosowej i jajek + miód /SFD/2018/5/20/643dfebb572145588cac029b41560cc6.jpg Komentarz: Nadal kurak. I truskawki. :) Podsumowanie punktowe wyszło mi 2x5, 1x3 i 2x2,5 = 18 pkt. Zmieniony przez - [...]

[...] 1. jabłko, mandarynki, migdały 2. mandarynka, migdały, nerkowce /SFD/2018/5/20/2d68b9756fef472487e07de62572617e.jpg Posiłki: 1. omleto-racuchy z mąki kokosowej i jajek + miód 2. kotlety z ogonówki, pieczarki, pieczone młode ziemniaki, warzywa 3. kurzy cyc w pomidorach z wolnowaru, jajka sadzone [...]

[...] "PODSTAWY UKŁADANIA DIETY", wcześniej obliczając swoje dziennie zapotrzebowanie kaloryczne (na pewno o wiele większe niż tyle, ile spożywasz na swojej cud miód "diecie"). Do obliczenia zapotrzebowania polecam dziennik Vitalmaxa. EDIT: Zapomniałem dorzucić 10 wskazówek żywieniowych - http://www.sfd.pl/temat315293 Jak [...]

witam jednak troche za duzo wegli i tluszczy daj na poczatek z 1,3g tluszczy i wegli z 5,5g i obserwuj jak masa by stala podbijaj owoce ogranicz do sniadania i po treningu I posiłek 7:00 Mleko 2% tłuszczu 250g b/t/w 7,5/5/10,75 Musli 50g b/t/w 3/1/38,5 Chleb Graham 70g b/t/w 5,32/1,19/31,08 1 białko kurze 60g b/t/w 6,5/0/0,5 Margaryna Rama 5g [...]

[...] podroby tez miaja duzo białka np. watróbka drobiowa. Zainwestuj czasami w makrele wędzoną jest tania i bardzo zdrowa. Po treningu daj weglowodany proste, np. banany ze 2. Węgle proste po treningu i ewentualnie z rana razem ze złożonymi np. płatki owsiane górskie + miód. O odzywkach zapomnij, to strata kasy. Jedzenie jest kluczem . Powodzenia :)