miód

ryby bierz tluste i bogate w bialko, kazda jest inna (oczywiscie lepiej jesc rybe niz jej nie jesc). z rana daj jablko zamiast 2 pomidorow (jak masz ochote mozesz je zostawic ofc). w drugim posilku dodaj oliwe osobno, nie smaz/piecz na niej (rybe na sucho zrob lub jedz wedzona/z wody. w 3 posilku dodaj mieso (kurczak, wolowina) i nie przesadzaj z [...]

Białko z tłuszczem, możesz dodać odrobinę ww, np łyżeczkę miodu. Ja zjadam taki zestaw: WPC+tran+miód.

o w morde to bylo jedno z lepszych :D tu sobie koles skomentowal i mial kilka ciekawych odpowiedzi: Ja od kilku lat budze sie we wlasnym lozku i widze obok siebie jakas kobiete , na widok ktorej szybko uciekam. Znajomi mi mowia , ze to moja zona :oP ~gosciu , 14.01.2010 12:12 odpowiedziano mu: Tacy delikwenci jak ty zostali juz dawno zdiagnozowani [...]

no ok, dzieki za pomoc a mozecie mi powiedziec czy musze miec taka szczegolowa diete jesli cwicze treningiem na mase? chodze do szkoly i troche mi ciezko przestrzegac diety. czy jesli bede jadl po prostu rano, w szkole, przed i po treningu weglowodany, a na wieczor ogranicze sie do bialek to wystarczy takie cos? oczywiscie po treningu jakies [...]

1. 06:00 - śniadanie * omlet (100g owsianych, 3 jajka, 1/3 szklanki mleka, miód 2 łyżki, ~5g oliwy do usmażenia) ORZECHY DODAJ 655kcal B:27g WW:82g Tł:24g 2. 9:30 - śniadanie II * Pozostałości ze śniadania (o ile będą) * 100g ryżu (344 kcal B:6.70 g WW:78.90 g Tł:0.70 g) * 50-70g tuńczyka (60 kcal B:12.25 g WW:0.50 g Tł:0.60 g) * 10g olivy (114.66 [...]

[...] tak: przed sniadaniem 4 kapsy kreatyny, miedzy posiłakmi w pracy białko (30 g) z mlekiem, jakieś półtora godzinki po obiedzie shake: białko (30g.) mleko 250 ml, banan i miód, później 30 minut przed treningiem kreatyna i bcaa, po treningu jak wróce do domu czyli jakieś 20 min znowu 10 gram BCAA i jakieś 30 minut później coś białkowego: [...]

1. Śniadanie ( około 8.00 ) - Mleko 3,2 % ( 200g. ): Białko - 7g, Tłuszcze - 6g, Węgle - 10g. - Płatki owsiane ( 100g. ): Białko - 7,7g, Tłuszcze - 4,6g, Węgle - 80g. orzechy włoskie rodzynki jaja 2. Drugie Śniadanie ( około 10.30-11.00 ) - 2 bułki lub 2 kromki pełnoziarnistego ( 150g. ): Białko - 12g, Tłuszcze - 3,5g, Węgle - 80g. mięso/ryba [...]

Nie dla prosiat miod.

ucz się dawid - prawie? nie no, zdrowiej wit.C, miód może probiotyki zakupisz profilaktycznie na ten okres zimowy? ok, lecę w końcu

[...] zmniejszają wchłanianie cynku. Ile czasu mam odczekać po zjedzeniu twarogu do zażycia zma? 1. 3jaja, mleko, owies 100g, rodzynki, oliwa 2. barszcz czerwony z jajkiem, ryż brązowy, ćwiartka kury, ogórki 3. Schab, pizza domowa 3kawałki, papryka, napój King_Odin'a (miód, woda, sok z cytryny, imbir, goździki) 4. Schab, migdały 5. Twaróg 150g, oliwa

Opuszczanie2s wyciskanie 2s i idzie miodzio. Nie za dużo u Ciebie tego miodu W wyciskaniu miodzio , po trenigu miód U mnie też czasem mniejsza frekwencja w dzienniku , ale wtedy się pocieszam że mam mniej spamu

? z rana jem omlet owsiany z jajkami banan i jogurt 0% ? po co ten miod? wszystko jasne , zobaczylem jego profil Zmieniony przez - hrkr w dniu 2010-01-19 22:12:41 Zmieniony przez - hrkr w dniu 2010-01-19 22:14:23

[...] ładowania, bo gdy trzymałem ładowania wg schematu to była lipa, zacząłem jeść to co chciałem i na następny dzień mięśnie były pięknie nabite glikogenem, a pompa na treningu miód cud i orzeszki, zastrzyk energii na cały tydzień. jak zjedziesz z bf to będzie to bardziej pewnie odczuwalne - widok nabitych mięśni itd. następne znów zrób za 14 dni, [...]

mam obrzydzenie do jedzenia po wczorajszym dniu... moja misencja : (zapisze, to mi wstyd bedzie dzis jesc miod ze sloika na noc ;PPP ;D) 1. rano: jajo, wafel ryzowy, 50g kury (tu wlasnie to widac) + mega micha salaty zielonej WF W SZKOLE - raptem z 20 min brzuchow,wielkie rzeczy, ale nie gardze, spoko byly :D 2. wafel ryzowy i 50g kury 3. [...]

[...] mi plecy i zaokrąglam je. Wiosło musi być dobrze bo prawdziwy ciężar wynosi 20kg. Waga to na +, w końcu, ciekawe tylko czy to coś mięcha poszło? 21.1.2010 Dzień 70 - nietreningowy 1. 3jaja, oliwa, mleko, owies 100g, rodzynki 2. WPC 30g, oliwa, miód - łyżka 3. Mięso, ryż brązowy 50g, zupa jarzynowa 4. Mięso, ryż brązowy 50g 5. Twaróg 150g, oliwa

jak juz tak sie bronisz przed bialym pieczywem to zjedz banana od razu albo np serek wiejski z kilkoma lyzeczkami miodu bedzie i troszke bialka i proste wegle ... miod dobrze uzupelni glikogen progresje mozesz dodac w jednym cwiczeniu na kazda partie na poczatku bedzie ok i tak zastoju nie bedzie dodawaj ja do najprostrzych cw z wolnymi [...]

przy takiej Twojej diecie to mozesz stracic te 7-8 kilo przez dwa miesiace: szkielet diety Ci skrobne ale reszte musisz uzupelnic: 1. mleko+owsianka+płatki kukurydziane+rodzyniki(ewentualnie miod) 2.jajecznica+ chleb pelno ziarnisty 3.obiad najlepiej, ktory sklada sie z makaronow, kaszy ,ryzu plus dobre miecho ,ale wiem ,ze z obiadami roznie... 4. [...]

[...] najbardziej beztłuszczową nie ważne czy ważysz 40 czy 80 kg. Pieczywo ma tendencję do odkładania w nocy, ale jak smpa mowi że jest git to jest git. On tu rządzi. 2. białko i miód + ewentualnie banan, gotowane białka jaj zaczymaja dostatecznie procesy kataboliczne do czasu az będziesz mógł zjęść jakis przyzwoity posiłek. Po prostu nie ładowałbym [...]

Zakwasy to miód, mailna...

1. 7.00 płatki owsiane 100g mleko 2% 200ml / jogurt naturalny 2 jajka kurze 2. 10.30 serek wiejski 200g chleb żytni pełnoziarnisty 100g oliwa z oliwek 15g / orzechy włoskie + miód jabłko 3. 14.30 obiad (posilek przed treningiem) pierś kurczaka 150g lub ryba lub wieprzowina ryż brązowy 100g surówka min. 100-150g 16.00 TRENING Zaraz po treningu [...]