mix

Dzień 9 *** DIETA *** 1.Kanapki z serem szynką z indyka B:15g WW:22g T:4g ok. 170kcal 2. Sałatka mix + białko B:5g WW:6g T:5g ok. 250kcal 3. Naggetsy własnej roboty B:50g WW:50g T:40g ok 800kcal (węgle i tłuszcz to glównie panierka przepis znalazłem na jakimś forum) 4. Schab z indyka 100g ryż 30g B:30g WW:20g T:2g 220kcal przed treningiem 8g BCAA [...]

Coś w tym jest - u mnie zawsze na treningu jest mix metod siłowych z kulturystycznymi. Ale czysty trening siłowy tez mi bardzo odpowiada. Niemniej jednak przy nie za długim stażu, błędach technicznych, braku asekuracji itp składowych - dość łatwo jest sobie zrobić kuku. Szczególnie że kolega 18 lat już nie ma.

Coś w tym jest - u mnie zawsze na treningu jest mix metod siłowych z kulturystycznymi. Ale czysty trening siłowy tez mi bardzo odpowiada. Niemniej jednak przy nie za długim stażu, błędach technicznych, braku asekuracji itp składowych - dość łatwo jest sobie zrobić kuku. Szczególnie że kolega 18 lat już nie ma. technika u mnie nadal kuleje - nie [...]

[...] DIETA 1. 100 owsianych 4 jaja 120 jabłka 12:40 2. 16;20 120 kaszy 200 piersi 3.19;15 100 ryzu 200 piersi 4; 22 100 ryzu bialego 200 piersi mix salatka 50 cebuli 200 pomidor 100 ogorek 5 2:00 makrela 100 g 50 owsianych 150 pomidor 70 cebula. Ps zapomnialem zrobic fotki posilku nr 4. Wypiska tak późno ponieważ [...]

[...] ryz bialy 150 g dorsz swiezy prosto z morza 240 g pomidor 120 Trening 19;30 do 21;15 Bcaa 15 g lecytyna 5 g mono 5 g 22;30 Kasza 100 g piers 200 marchew 60 pomidor 70 mix groszek marchew kukurydza 140 g 1;40 kasza 100 g piers 200 olej 20 g wiorki 10 g bialka 1 jajko 3 bialka. Co do cardio postanowiłem jutro zrobić 30 min rano i 40 min [...]

Dzien 9 DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/babfa3f7945b4119b3aaf5322bf83f3a.jpg 50 kaszy 5 białek jaj 12;40 100 kaszy 5 zółtek 50 piersi gotowanej mix kukurydza groszek marchew 100 g 14;40 100 ryzu 50 kaszy 200 piersi 200 ogorek 18;00 100 ryzu 200 piersi 200 ogorek 20;30 100 owsa piers 200 jabłko 100 g 23;45 1 jajko 2 białka 20 orzechow 10 [...]

[...] bylo tak: Pobudka 12 sniadanie 13;00 4 jaja 100 owsa | 16;00 2 jajka z majonezem | 19;40 150 ryzu 200 piersi trening do 22;00 cardio do 22;45 23;15 150 ryzu 200 piersi mix salata 150 g pomidor 200 ogorek 200 i smietana. 2;00 120 piers 4 jaja Od jutra juz normalnie fotki posilkow itp. Btw fotki z pulsometru sa oczywiscie pzdr. [...]

[...] 1.90 owsa 150 truskawek 2 jajka 100 g schabu 11;40 2.Bułka grahamka 110 schabu 14;00 3.100 ryzu 300 piersi 18;00 warzywa 225 g 4.85 ryzu 200 piersi warzywa mix 225 g 23;00 ketchup 50 g 5.2 jajka 200 truskawek 100 piersi oliwa 5 orzechy 7g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d61cdec72581487490311111c33ee448.jpg 1 fota i do tego z kamerki bo [...]

[...] co było pod ręką. No ale będę się trzymał mam nadzieję. ---------------------- Tak swoją drogą cały czas piszę że używam oleju sezamowego jednak tak na prawdę nabyłem taki mix olejów uważam że bardzo fajna rzecz: Skład: olej winogronowy, olej z kanoli, olej z ryżu, olej kukurydziany, olej sezamowy Wartość odżywcza w 100 ml: 824 kcal Tłuszcz 92 [...]

[...] dzień, wychodziły nawet 4 TABATY dlatego teraz NOWY PLAN: siłowy bez zmian aero: wtorek/czwartek/sobota/niedziela na czczo tabata: okazjonalnie raz na 10-12 dni... jednak mix tabaty+after'u+siłowego+innych czynności daje w kość jutro edytuję 1 stronę z wypiską treningową zostawię obecny plan (bo przecież tydzień nim jechałem, ponad) i dam [...]

DZIĘKI WSZYSTKIM ZA KOMENTARZE!!!!!!!!!! Aylar - forma będzie cały czas Myron - Ty cwaniaku bicu - nie nie, cisnę dalej! grzechmek - teraz pauza byłaby błędem. Tygrysku - dzięki za wsparcie tancerka - ja się nie poddaję regeneracja będzie za ..... jakieś 3-4tygodnie nka - dokładnie, teraz nie ma co przerywać. Poza tym te moje gorsze dni nie [...]

Dałem na chomika...łatwiej ściągnąć http://chomikuj.pl/adamp_ Folder "MIX"

[...] nic, wiec po poludniu rower - ale zarowno tempo jak i dystans - w pelni turystyczne. Przy okazji, narodzil sie kolejny PLAN ;) Piekne zawody i swietna formula - triathlon mix. Potrzeba dwoch mezczyzn i dwoch kobiet - akuratnie tak sie sklada, ze mamy taka ekipe - dziewczyny dopiero rozpoczynaja przygotowania, ale za to w meskim skladzie jeden [...]

[...] samego sprzetu i cisnienia w oponach. Robie sporo minut na niskiej kadencji i bardzo twardym przelozeniu, przeplatam to bardzo wysoka kadencja i niskim obciazeniem, i taki mix jak widac wychodzi. Zbroje sie na rower nie ukrywam, w poprzednim sezonie bylem kompletnie nieprzygotowany i tym razem jesli bez szalu, to jednak chce jezdzic komfortowo. [...]

Nut-Mix i Cocos Milkshake, kokosa już jadłem i wiem, że jest pycha, zobaczymy jak orzechy ;P

[...] wiedzę i pomógł mi bardzo. Ale nie ukrywam też, że dużo czytałem i czasem jeszcze głupieję i muszę się pytać. Przykład dzisiejszy z bloga, kiedy WODYN podpowiedział mi mix potreningowy. Ciągle się czegoś uczę. O treningach redukcyjnych i wytrzymałościowych nauczyłem się najwięcej od Ciebie I tak jakoś idzie do przodu, zawsze coś nowego. [...]

[...] dalszym planie takze masa "Reps vary grom 2-3x6-8 to 2-3 sets of 5 on everything (not including warm-ups). Then move 2 sets of 3 and one butnout set of 8 for a better mix of strenght and size" Lyle Pierwsze 3 serie w wiekszosci cwiczen pokrywaja sie z tym co napisales i Ty i Lyle, ta ostatnia seri wzieta wlasnie z "The Lyle [...]

świeżo upieczony Mr. Olympia nie spoczywa na laurach i startuje w dwóch konkursach z cyklu Grand Prix, gdzie triumfuje w Niemczech i Finlandii (mix fotek) /SFD/2019/5/24/fb8bc976d7384c8abd485b8300bc6310.jpg /SFD/2019/5/24/ca616d852bf440c7b0dca2cbfc906e83.jpg /SFD/2019/5/24/bc0e7db90fba4d6e94d0f961e50ed9cd.jpg [...]

ja dzisiaj zrobilem sobie smaczny mix cola light+20g bcaa na pol litra, smaki ladnie do siebie pasuja, bardzo smaczny napoj wyszedl na trase

[...] koniec 10 minut ''areobów'' Tylko ustawiłem sobie na orbitreku motyw Kilimandżaro %) Miało być 20 minut a wyszło ledwo 10. Tętno 170-185 Dzisiaj pierwszy raz zastosowałem mix seleglinina+PEA + kofeina Bardzo pozytywne odczucia +siła na plus +lepsza motywacja + nie mogłem się doczekać następnej serii ( przerwy po 30-50 s ) i co [...]