miska

Kuba, jedynie co Ci mogę powiedzieć od siebie, że mi od roku, to (oprócz zdrowia dzieciaków no i w sumie najbliższych) wszystko sie j**ie. Jedyny constans i światło w tunelu to miska+trening. Tam mam constans, pomimo wszelkich przeciwności. Głowa do góry. Mentalnie jestem z Tobą.

Z uwagi na inne godziny pracy w dniu dzisiejszym trening odbyłem o godz 10:00. Bieganie miało być na luzie ale mnie poniosło i wyszło na maxa 5km w czasie 26:40s. Tętno w czasie biegu: - średnie 178, - najniższe 94, - maksymalne 188. Miska rozpoczęta o godz. 14:00 dość obfitym posiłkiem więc resztę utrzymać tylko według rozpiski i będzie cacy a [...]

Dzisiejsza miska do oceny. Dzis miodu brak. ograniczyłam suszone owoce. Makaron musze skonczyc jesc bo już był ugotowany ..ciezko mi weglowodany uzupełniac wiec zostawiłam tak jak widac na załaczonym obrazku. zasne po 24, dlatego pozwolilam sobie na owoce w nocy. Osobiscie staram sie nie jesc swieżych w ciagu dnia, tylko na czczo, ew. po długiej [...]

Trening 5 km bieg w terenie, czas 37,22 Miska: - owsiane + jabłko + jogo nat + orzechy - gulasz z serc drobiowych + szparagowa + ogórek z rzodkiewką - zupa grzybowa plus grapefruit - 3 jajca plus 2 plastry schabu plus sałata/ogórek/oliwa Suple: - euthyrox 125 - glucophage 750 XR - wit D 6 tys jedn. - probiotyk Zmieniony przez - aineko [...]

Dzisiejsza miska. Wiem już, że za dużo owoców, ale jadę teraz na urlop 2tyg, a ktoś je musi zjeść skoro zostały już kupione:) Poza mną nikt w domu owoców nie je...no ok- pół owoca na parę tygodni ;) to raczej mało pomocne ;) więc proszę o przymknięcie oka na nie;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/405a60ea72e4480db5fbd2c10a0e710c.png zastanawia mnie [...]

[...]    Waga tłuszczu             18,7            Zapotrzebowanie             3 577           Dieta             3 584           Bilans               7          DIETA / SUPLE miska prawie na 100%   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        3 584        279,9        378,7        106,5        44,0     [...]

Trening 2.5 km bieg w terenie, czas 16 min. Miska: - owsiane + amarantus + truskawki + olej kokosowy + mleko kokosowe + migdały - kasza gryczana + kotlet mielony + kapusta biała - jw + zupa szpinakowa z jajem - 3 jajca plus 2 plastry schabu Suple: - euthyrox 125 - glucophage 750 XR - wit D 6 tys jedn. - probiotyk

Trening 5 km bieg w terenie (mój pierwszy start 8-) ), czas 36,18 min. Miska: - owies + mleko kokosowe + len mielony + jabłko - makaron bezglutenowy + kurczak + warzywa - naleśnik owsiano-gryczany z jabłkiem - 3 jajca plus 2 plastry schabu + warzywa Suple: - euthyrox 125 - glucophage 750 XR - wit D 6 tys jedn. - probiotyk

Dzięki Krewetko :-) Miska: - naleśnik owsiano-gryczano-orzechowy + mleko kokosowe + jabłko - makaron bezglutenowy + serca kurze + warzywa - j.w. - 3 jajca plus 2 plastry schabu gotowanego + warzywa Suple: - euthyrox 125 - glucophage 750 XR - wit D 6 tys jedn. - probiotyk

[...]    Waga tłuszczu             18,8            Zapotrzebowanie             3 418           Dieta             2 673           Bilans             -745         DIETA / SUPLE miska na 100% posiłki w innej kolejności   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 673        229,4        223,6    [...]

Waga mocno w dół. To już początek redu? Wykres bardzo przypomina mi te moje. Ja na końcu mam interwały (zamiast biegu 2). Spróbuję chyba tych zarzutów. miska już ustawiona pod redu, na razie waga można powiedzieć stabilna, ostatnimi dniami masy tak skakało mi pomiędzy 97-99kg zarzuty są mega mocno wyczerpujące, widać to nawet bardzo fajnie na [...]

[...]    Waga tłuszczu             18,6            Zapotrzebowanie             2 647           Dieta             2 578           Bilans             -69          DIETA / SUPLE miska na 100% dziś zgodnie z tym o czym pisałem wczoraj w dzienniku mała modyfikacja żarcia z godzin 15 żarło zblendowałem (kasza + kaczka + warzywa + woda) takie żarło [...]

[...]    Waga tłuszczu             18,2            Zapotrzebowanie             3 131           Dieta             2 673           Bilans             -458         DIETA / SUPLE miska na 100% po biegu wciągnąłem nadmiarowo banana   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 673        229,4    [...]

[...] jakośc snu i regeneracji. Bierz pełną porcję (4tab) bo rozdrabnianie się na 50% nie ma sensu. Białko nie powinno isc w"8tyg cyklach" tylko ciagiem według braków w diecie;-) kreatyna w jakich ilosciach? jesli cyklicznie to +-10g dziennie wlaczajac mono i tą ze stacka:-) Ogólnie wydaje sie byc ok, jesli oczywsicie dopięta miska i solidny trening;-)

dwaczysta to już bidnie ta miska wygląda teraz, u mnie też już powoli zaczyna zalatywać cienizną jakie masz teraz zapotrzebowanie bez uwzględniania aktywności fizycznej

zamuliłem bo tak mnie tren z poniewierał że w nocy czuwam a w dzień spie miska słaba jem jak popadnie tzn caly czas czysto tylko jak mi sie nie chce to nie jem i mam wyj**ane insa tylko po treningu ogólnie zmeczony jestem ta więczna pogonia za masą i zarciem wiec wrzuciłem na luz

17.05.2014 DT Trening nawet git, w przysiadzie siadło 90 kg, w WL 60 kg poszło samemu 3 razy (2 ostatnie z pomocą), więc jest szansa, że niedługo zrobię sam 5 powtórzeń ;) Miska również dziś smaczna. Dieta:11:30-20:00 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d70f6992a3947e9954ccf26d8e6dbd7.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/993726638a9a44149f99e858672c6ea4.jpg [...]

74kg i wymiary mówią same za siebie. Miska u Ciebie leży kolego a bez tego kompletnie nic nie zrobisz. Weźmiesz towar to spuchniesz trochę od wody, troszkę siły przybędzie od DHT natomiast jak skończysz cykl to wszystko pryśnie jak bańka a Ty będziesz znowu wyglądał jak teraz. Rozpisz posiłki z jednego przykładowego dnia.

W środku jest taka miska, do której wsypuje się odmierzony ryż, wlewa wodę, wsadza, zamyka, odpala i czeka jakiś tam czas. Ma on też funkcję przytrzymania ciepła przez 2h. Ogólne fajny motyw, bo nie trzeba stać nad garnkiem i mieszać, no chyba, że ktoś ma jakiś dobrej jakości garnek, ja mam jakieś stare i ciągle mi się przyklejał do spodu. Jutro [...]

Dwa miesiące mnie tu nie było, no pięknie, pięknie ;-) Jakby ktoś był ciekaw to cały czas się trzymam, tylko czasu na jakiekolwiek wypiski brak. Miska czysta, biegam, planuję powrót na siłownię. Waga powoli spada, samopoczucie i zdrowie na plus, chyba się coś poprawia :-) Tarczyca w miarę pod kontrolą, insulinooporność też. Jak czasu jakiegoś [...]