miska

22.04.2016 r. Miska później ze screena. - WW: 8 x 70 kg, 2/ 8 x 80 kg, 4 x 90 kg, 4 x 90 kg. - Francuz gryf łamany: 8 x 30 kg, 2/ 6 x 35 kg, 8 x 30 kg, - Francuz, hantel leżąc: 12 x 10 kg, 2/ 10 x 12,5 kg, - Dipy: x 12, 2/ 10 x (+15 kg), x 12, - Ściąganie ciężaru z góry: 12 x 40 kg, 2/ 10 x 50 kg, 12 x 40 kg, - Wiosło gryfem: 4/ 12 x 50 kg. [...]

KIEPSKO MI IDZIE TA MISKA..

Miska jak zwykle w weekend do dupy. /SFD/Images/2016/5/1/692b8508685a451387f7f76c4b6d7cff.jpg

Pominięta miska z 17.05 /SFD/Images/2016/5/19/3d942f8d66e14bedb1a8d7f3dbe6d015.jpg

[...] cały czas między 84-85 kg. Myślę, że z tego już nie będę zbijał bo za dużo mocy stracę, a jak już kilkukrotnie wspomniałem - czuję się zmęczony. Dużo wysiłku, czysta (w miarę możliwości) miska i jednak efekty tego muszą być. Treningi do lekkich też nie należą ;) Ale jeszcze z dwa tygodnie i wracam do typowej siłowni! :) Słodkiego, miłego życia!

[...] myślę. Trochę jest w tym haosu i "rozpoznania bojem", no ale kłopoty z regeneracją są odległym wspomnieniem, nastrój dopisuje, czego chcieć więcej ;) Co to znaczy "dopięta miska". I co można w tym przypadku powiedzieć o następującej misce - ok. 2 000 kcal (kurczak, łosoś, jaja, szynka, ryż, biały ser, oliwa, warzywa i owoce, ciemne pieczywo) + [...]

Sił niestety mam co raz mniej :-( Dobrze że istnieją tosty z serem, trzymają mnie przy życiu %-) DZIEŃ 3 TYDZIEŃ 10 Trening Siła1. Rozgrzewka (orbi, wioślarz, przysiady, MC 20kg *10, 40kg*10) 1. MC 8x3kg 45/50/52,5/55/57,5/60/62,5/65x2 /65x1 40kg/45/50/52,5/55/57,5/60/62,5/65 + 1*67,5 Spadek siły, za wysoko rozplanowałam 2. podciąganie/opuszczanie [...]

Czwartek DZIEŃ TYDZIEŃ 11 Niestety przedłużyło mi się spotakanie w pracy i nie zdażyąłąm na siłkę. A już miałam obrane ziemniaki żeby je po treningu zjećść }:-( Miska 1. omlet z owsem 2. ryż kurak pieczarki pomidor 3. jw. 4. whey z mlekiem 5. tosty z serem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/541d7a332eed4d72b8ec61b7f780439b.png Piątek DZIEŃ 5 TYDZIEŃ 11 1. MC [...]

Sobota DZIEŃ 6 TYDZIEŃ 11 GPP2. 1a. RDL 3x 12 30/30/30 30/30/30 30/35/40kg 1b. woodchopper 3x12 na stronę 5/5/5 10/5/10 5/10/10kg 2a. Przysiad wykroczny 3x15 na stronę 25/30/35 20/25/30 20/25/25kg 2b. wyciskanie jednorącz na płaskiej 3x12 na stronę 10/12/12 10/10/10 10/10/10kg 2c. MC na jednej nodze 3x10 na stronę 6/8/10 6/6/6 2/4/6kg 2d. Wiosło [...]

DZIEŃ 1 - 16.01.2012 Pomimo najszczerszych chęci nie wystartowałam dziś z treningiem- wczoraj późno wróciłam z teatru i z gotowaniem się zeszło do północy... w efekcie nie poszłam na poranny trening, spakowałam rzeczy aby poćwiczyć po pracy- ale było aż czarno w bananowni. Start opóźniony zatem o 1 dzień :/ Z aktywności dziś było tylko Turlanie [...]

DZIEŃ XI - 26.01.2012 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/809fdfc629364792a400790484d7fd94.png + mięta x 3, lipa x 4, szałwia 1x woda, kawa + Vita-min multiple sport + CAFFEINE +PLUS 200 Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9bf00a5476214b3a9e53b61784f54f4e.png + DECK SQUAT CHALLENGE: 20 [...]

DZIEŃ XIII - (28.01.2012) I DZIEŃ XIV (29.01.2012) Weekend pod znakiem odpoczynku. Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d275185c23fa4164ae87dc429598549c.png + mięta, lipa, kawa, woda, żurawina + Vita-min multiple sport /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/09e27dd3bcf84e9293249a00bb16d104.png + mięta, lipa, kawa, woda, herbata + Vita-min multiple sport Trening: DNT [...]

DZIEŃ XXV- 9.02.2012 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6b5040c70021436b87606ddb74bf4cad.png ____________________________________________________________________________________________________________________________________________ DZIEŃ XXVI- 10.02.2012 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6b5040c70021436b87606ddb74bf4cad.png Trening: [...]

edycja!!!! Straciłam rachubę kolejnych dni konkursowych przez chorobę... od 21 jestem wśród zdrowych, choć osłabionych:/w chorobie miska była czysta, ale nie do końca ilościowo poprawna. Nie było apetytu, przez co po powrocie do treningów jest jak jest. 21.02.2012 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/54adca68a4d4438eaec3d75da38455d5.png Trening: [...]

22.02.2012 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/31167d9a04a84bfaa251de5bd4d502b6.png Trening: DNT 23.02.2012 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/366991e0e7974198a28d965d96f53b78.png Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/80039c5eca9b4b7499c6a159025f063b.png 24, 25, 26.02.2012 Praca mnie wypruła z energii, w piątek treningu nie zrobiłam a na weekend pojechałam do [...]

29.07 trening: DNT miska: wg rozkładu BWT 140/80/80 30.07 trening: Dzień 4: Biceps i triceps 1A. Uginanie ramion ze sztangą gryf+ 2,5kg/ gryf+ 5kg/ gryf+ 5kg/ gryf+ 7,5kg/ gryf+ 7,5kg 1B. Uginanie ramion ze sztangielkami 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg/ 2A. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - na piłce gryf/ gryf/ gryf+ 2,5kg/ gryf+ 2,5kg/ [...]

[...] niewiele zdziała, ale przynajmniej tyle, że nie zasypiałam na stojąco. Pierwsze cardio bardzo fajnie, na pełnej..., a drugie to już emeryckie, ledwo kręciłam, byle dobić ;-) miska: BWT 100/150/30 13.09 trening: DNT *marszobieg 45 minut Żałosny był ten bieg. Biegłam przez całe 3 minuty, potem rozbolało kolano, piszczele, biodro, kostki, zaczęło [...]

[...] Krótki, intensywny trening. Dropserie bardzo dają w kość, wszystko spompowane i bezwładne %-) Bicepsów nadal nie lubię ćwiczyć, ale może teraz chociaż trochę podrosną /-)_ miska: BWT 110/225/50 + kanapki z jajem + placek owsiany z jablkiem i twarogiem + kanapki z kurczakiem, mozarella, winogrona + jw. 19.10 trening: DNT miska: BWT 110/150/50 + [...]

06.11 trening: DNT miska: 110/150/50 07.11 trening: Dzien 4 A. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4serie 4- 6x ,2 min (sztanga do obojczykow) zmiana na płaską --> 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kgx5 B1. Wyciskanie sztangielek na plaskiej 4 serie,6- 8x, (bez blokowania) zmiana na skos ujemny --> 15kg/ 15kgx6/ 15kgx5/ 15kgx5 B2. Pompki 4x Max,2 min [...]

No i złośliwie miska mi zaginęła w akcji, więc z marszu to co wczoraj zjadłam, bo dziś to była miska dla kulturysty, ale zdążyła się tylko raz, więc nie chcę psuć sobie opinii:-). Od kilku dni zmieniłam dietę na korzyść białek i Tłuszczu. trening mam zwykle o godz. 19.00. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f06db3791a946b5b05f0633a6d40e58.jpg