miska

[...] się nie wyrobiła. Pomiary: http://vlep.pl/ifwm80.png Teraz jęczenie: no nie powiem, trochę źle mi z tym, aż nawet stwierdziłam, że straciłam motywację do redukcji (bo czysta miska i treningi to co innego - jasne, że to jest i zostaje, z przyjemnością). Albo muszę dodać jakąś aktywność, albo nigdy nie spalę fatu :-) -,- (a ostatnio pojawił się [...]

[...] czwartek dzień 14. (19. dzień cyklu @) sen: 23.30: 9,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano suple: Castagnus x2 http://vlep.pl/ldtpba.png Zasnęłam dziś przed 22, stąd taka miska. Wcześniej jakiś czas leżałam i nie miałam nawet siły wstać, żeby się umyć @@-) Byłam strasznie padnięta. Stąd niestety na siłownię nie poszłam, więc będzie przymusowa [...]

[...] - napój jogurtowy, ryż basmati, kurczak pieczony, kurczak w sosie masala i szpinakowo-czosnkowym, kawałek sera paneer + trochę surówki "coleslaw", kawałek pomidora - miska raczej przekroczona, ale chyba proporcje w miarę zachowane. SFD/Images/2015/7/24/f195e5e45f7842be992ef0971a3fed7a.jpg Czułam mocno łydki, potem doszły trochę dwugłowe i [...]

7.09.15r., poniedziałek dzień 56. (11. dzień cyklu @, jeszcze jakieś resztki krwi, no 11 dni to jakiś rekord – co prawda nie leciało non stop, ale i tak) sen: po 00: 9,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, herbata zielona suple: Castagnus x2 Oj dobra, to mięso tłuste/nietłuste i liczenie znowu wydaje się wątpliwe - powpisywałam pół na pół ;-) [...]

[...] 30.09.15r., środa dzień 15. (34. dzień cyklu @) sen: po 00: 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, wywar z serc suple: Castagnus x2; rutyna+wit. C x2, Salviasept x2 Znowu miska niedojedzona. /SFD/Images/2015/10/3/a7f3c078adcf4a4384f4f4d9e638143e.jpg Dzień 1. Klatka, plecy, brzuch Tydzień 3., po 3 serie, 12-8 powtórzeń, w założeniu 30sek. [...]

Kurczę, jeszcze coś dopisywałam %-) Trochę takie smętolenie, ale dodam: jeśli chodzi o sprawy @, to jestem chyba w najlepszym momencie od ok. 5 lat, bo pojawia się czasem nawet bez wspomagania medycznego. Więc to, co robię, jakoś tam się sprawdza. Tylko właśnie, po pierwsze "jakoś tam", a po drugie, nie wiem, co ja właściwie robię. Ze snem [...]

nightingal: To „ok” odnosi się do wklejonego planu? :P Mam nadzieję, że tak. 3.11.15r., wtorek dzień 15. (26. dzień cyklu @) sen: 1 (zasypiałam długo, ale wzięło mnie na przemyślenia #-P): 8h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii, wywar z serc suple: rutyna+wit. C x2 Miska taka se, proch miał być zaraz przedtreningowo, ale [...]

Weekend był na wyjeździe, miska nie była idealna, ale też nie było jakiegoś rozpasu... Dziś miska czysta :) więc jest co wklejać ;-) heheh Warzywa: ogórki kiszone, brokuły, pomidor, pieczarki Przyprawy: sól, pieprz, zioła prowansalskie, cynamon, imbir, papryka ostra Suple: tran i wit. D w kropelkach [...]

18.01.2016 r. "Psycha siada 2." Suple bez zmian. Miska: - 6:30 - mix 3 jajek, 100 g płatków owsianych i banana (wypiłem), - 9:30 - sałatka owocowa z kiwi, bananem, pomarańczą, 80 g płatków owsianych, garść rodzynek, - 12:00 - dwie bułki z pastą z makreli (cały słoik poszedł na te dwie buły :) ) - 15:00 - owsianka z orzechami ziemnymi, rodzynkami [...]

19.01.2016 r. Suple like always. Miska: - 7:30 - owsianka z orzechami i rodzynkami, - 10:30 - 150 g kurczaka z ryżem i surówką, - 13:30 - j.w. - 16:30 - 4 nalesniki ze szpinakiem - 21:00 - białko po treningu. Poniedziałkowe przysiady dały się odczuć na wtorkowym treningu.. :) Dlatego chyba wtorkowe treningi odpuszczę, na rzecz godzinnych spacerów [...]

20.01.2016 r. Miska: - 6:30 - 2 kromki z masłem orzechowym, - 9:30 - 2 naleśniki z 200 g!! szpinaku, - 12:00 - 2 kromki z masłem orzechowym, - 15:00 - owsianka z orzechami i rodzynkami na odżywce białkowej, - 17:30 - rosół z makaronem, - 21:00 - 2 kromki z szynką wiejską. Trening plecy, triceps i WL połowa masy. Martwy ciąg: 6 x 40 kg, 6 x 60 kg, [...]

21.01.2016 r. Suple jak zawsze :) Miska : - 7:30 - Owsianka z orzechami i pomarańczą, - 10:30 - 2 kromki ze swojską kiełbasą (często ją jem, bo jest po niej odczuwalna moc ;)) - 13:30 - j.w. - 16:30 - zupa pomidorowa z dużą ilością makaronu, 200 g wołowiny i spora ilość sałatki z jarmużem, - 19:30 - ciastka u babci ;) Dziś kolejny trening na [...]

25.01.2016 r. Suplementacja: - Kreatyna power x core PXS na czczo i przed treningiem po 6 g - Witamina C z rana - 80 g gainera bbn przed treningiem - 80 g gainera bbn po treningu - 30 g białka bbn water whey po powrocie do domu i na noc - 1 szt cynk na noc Miska: - 7:30 - Owsianka z orzechami i baton weidera - 10:30 - dwie tortille z [...]

26.01.2016 r. - Kreatyna power x core PXS na czczo i wieczorem po 6 g, - Białko bbn water whey 30 g po kolacji, - Cynk na noc Miska: - 7:30 - Owsianka z orzechami i mandarynką - 10:30 - pół omleta z 100 g płatków żytnich, banana, 4 jajek i 100 g sera białego, - 13:30 - j.w. - 16:30 - zupa ogórkowa i 3 pierogi z borówką amerykańską, - 20:00 - [...]

28.01.2016 r. Suplementacja: - Kreatyna power x core PXS na czczo i o16:30 po 6 g, - Białko bbn water whey po 30 g o 19:00 i 21:30 po treningu, - cynk na noc. Miska: - 7:30 - owsianka z orzechami, - 10:30 - 150 g kurczaka + ryż, - 13:30 - j.w - 16:30 - rosół z makaronem, 5 pierogów, - 19:00 - sałatka warzywna. Wczoraj byłem na hali i po 15 [...]

29.01.2016 r. Suplementacja: - Kreatyna power x core PXS na czczo i przed treningiem po 6 g, - Gainer po treningu (przed nie brałem, bo byłem pełny) - Cynk na noc, Miska: - 7:30 - 150 g kurczaka + 100 g ryżu, - 10:00 - 250 g omleta z dżemem wiśniowym, - 12:00 - j.w. - 14:00 - Owsianka z orzechami, - 17:30 -zupa kalafiorowa :)) krem! [...]

01.02.2016 r. Suplementacja: - Kreatyna power x core PXS na czczo i przed treningiem po 6 g - Witamina C z rana - 80 g gainera bbn przed treningiem - 80 g gainera bbn po treningu - 30 g białka bbn water whey na noc - 1 szt cynk na noc Miska: - 7:30 - Owsianka z orzechami, - 10:00 - 250 g omleta z twarogu, banana, 4 jajek i płatków owsianych [...]

04.02.2016r. Suple: - 2 x kreatyna cre x core PXS - Wit c - Białko - Cynk Miska: - 8:00 - Owsianka z orzechami i pomarańczą - 10:00 - Kuskus + 150 g kurczaka - 12:00 - j.w. - 15:00 - Owsianka z orzechami - 17:00 - zupa pomidorowa, 300 g wołowiny + warzywa - 2 jajka

05.02.2016 r. Suplementacja : - 2 x kreatyna cre x core PXS - Witamina C - Cynk - Gainer 80 g Miska: - 8:00 - Owsianka z orzechami i borówką - 10:00 - omlet 200 g - 13:00 omlet 150 g - 15:00 omlet 150 g - 18:00 chleb z pomidorem - 21:00 zapiekanka

08.02.2016 r. Suplementacja: - Kreatyna Cre ✖ Core PXS na czczo i przed treningiem - Witamina C - Cynk - 80 g gainera po treningu - 30 g białka po przyjeździe do domu i przed snem Miska: - 8:00 - Owsianka z orzechami i mandarynką - 10:00 - 160 g omleta - 12:00 i 14:00 j.w. - 18:00 - zupa krem z brokuł i 3 jajka Trening barków: - [...]