miska

[...] siedząc - 15, mcnpn że sztangielkami - 20 x 4 serię, ćwiczenie w super serii 7 hipy :20/15/12/12/12 8 lydka 6s wspiec siedząc max w każdej serii Po treningu 15 min aerobow, miska wyglądała następująco : 1-omlet z jaj i izolatu 2-wpc z jaglanymi, olej lniany 3-kura z jaglanymi, warzywa, olej lniany 4- platki owsiane, wpc, olej lniany 5- ryż z [...]

Siemanko dziś dnt i 12h służby, jutro za to drugie nogi z samego rana, bo idę na nockę, a spraw do ogarnięcia ogrom. Po raporcie dodane kcal 30g ww w hc i 20g ww w mc,więc rozkład makro prezentuję się następująco: Hc:300/55/800 Mc:300/55/660 Lc:250/80/200 Jak widać jedzenia w dzień hc jest dość dużo, ale szczerze wsadzilbym to w jeden kocioł i [...]

Trochę zawirowań w domu i dopiero teraz wypiski z trzech dni daję : Poniedziałek : klatka , łapy , barki 1-wycskanie sztangi na ławce płaskiej : 15/12/12/10/10 2- wyciskanie hantli na skosie : 4x12 3- ohp : 15/12/12/10/10 4- face pull : 4x12 5- młotki : 4x15 6- wyciskanie sztangi wąsko : 4x12 Miska : 1- omlet z jaj i izolatu 2,3- ryż, kura, [...]

Bardzo duzo zawirowań, start tomka, zaległości w pracy i , że tak powiem lekko mi się zycie odwróciło do góry nogami i raczej walka o jakikolwiek progres i zabawę w pseudo zawodnika zejdzie na dalszy plan, ale to obgadam z trenerem. Wczoraj nogi , w niedziele też, mimo zakwasów wszedzie dołozone, co mnie cieszy mega duzo wody trzymam, bo lambada z [...]

Dzięki Artur, zalewa właśnie już Góra może jako tako, ale tył już nie tak kolorowo, szczególnie dwuglowe, dupa, ale nie ma co dramatyzwoac, dziś mega trening nóg wypadł naprawdę coś pięknego i wyglądało to tak : 1 mcnpn że sztanga - 100x15,120x12,150x10,180,10,210x10 2-uginanie nóg leżąc :20/15/12/12/12 3- wyciskanie nogami, stopy wysoko i szeroko [...]

[...] itp no głównie węgli. Druga sprawa jest taka że jem przeważnie 3 razy dziennie więc są to posiłki tak samo dużo objętościowe przykładowe 600g ziemniaka z 300g fileta miska jakies sałaty, pekińskiej znika w mgnieniu oka |-) Tak to wygląda mniej więcej jutro mogę ponowić wymiary już na spokojnie bo dzisiaj mi się śpieszyło |-)no ale różnicy [...]

7 i 8.04.2015 nie popisałam się, DNT i miska nieogarnięta. 09.04.2015 odrobina marchewki, szparagi, ogórki kiszone magnez, potas, b6, d3, omega3 http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-04-09_zpstlwyvaya.png Znow miska nie całkiem przemyślana, na sam wieczór muszę dobijać tłuszcze i węgle. [...]

[...] rozciąganie biodrowo-lędźwiowego za pomocą męża ( na brzegu ławy, prawa noga do klatki piersiowej a lewa w dół na siłe ałć) masowanie pośladków czyli jazda na piłeczce tenisowej miska: roszponka, rukola, sałata lodowa, pomidory, ogórki kwaszone, papryka czerwona tran, wiesiołek, d3, zma SFD/Images/2015/7/22/63b2dfbc760e47b2b7d161cf9cf569c1.jpg

Zostały mi tylko 3 zastrzyki i boję się, ze ból powróci. Wszystko jest ok kiedy się oszczędzam ale plecy dają w kość kiedy tylko jest więcej przenoszenia, przekładania, rozwieszania prania, pracy przy kompie, siedzenia w aucie. Staram się cały czas pamiętać i trzymać brzuch ale chyba zbyt rozluźniona jestem ogólnie przez te leki, poza tym senność, [...]

28.03.2015 pomidory, roszponka, sałata rzymska, cebula czerwona, ogórki kiszone magnez, potas, cynk, d3, omega3 http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dietad_2015-03-28_zpsyrvfunmj.png Miska transportowa, dzień na działce, w kolacji brakuje białka ale nie miałam pomysłu co dać w tej ilości i to jeszcze bez [...]

[...] omega 3, gaba, spirulina, gotu kola http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-06-19_zpswglz4wxc.png W sobotę i niedzielę bedzie miska wyjazdowa nieliczona, mama ma imieniny wiec myslę, ze z grilla wpadnie wiecej niż zwykle i tłuszcze jak w banku przewalę swoją kiełbachą :) Pomiary i zdjęcia [...]

[...] rozjechane. Wpadły i krówki i piwo ale powiem szczerze, ze miałam taki zapiernicz na działce, ze nie czuję się winna. Suple te co zwykle. 28.06.2015 TYDZIEŃ 10 DZIEŃ 69 miska nieliczona, bardziej grzeczna, suple te co zwykle TRENING: Rozgrzewka wymalowanie pokoju + skakanka 1. RDL 5 x 10 10x40/10x40/10x50/10x50/10x60 [...]

06.07.2015 TYDZIEŃ 11 DZIEŃ 77 pomidor, cebula czerwona, czosnek magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola SFD/Images/2015/7/22/a1e9903f907f46549a96df606e2aed08.jpg Miska niedojedzona, miałam obsuwkę z drugim posiłkiem który był już po treningu i już nie miałam ochoty dopychać się trzecim. Sumując [...]

Oooo Sforcia jak się ciesze z twoich odwiedzin u mnie!!! 8-) 8-) Z bezglutkiem bede musiała zaczekać do września, póki co na działce marny wybór, chleb dzieciom pieke orkiszowy i czasem skubnę dla samej siebie mi sie nie opłaca piec no chyba, ze uda mi się ich przekonać do innego. Odkąd zakwas zamordowałam lecimy na drożdżach i pszenicy %-) [...]

[...] i kiszony, kapusta biała magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, ibuprom, nospa, sinulan i lejdisowa herbatka Choróbsko mnie rozkłada, miska niedojedzona, brak sił na cokolwiek i do tego jeszcze @ po pachy {:-( [...]

Teti zjadłam cały %-) Ciągle zapominam napisac, że moja miska nie jest taka pikna bo ostatnio codzinnie coś wpada poza rozkładem. Nie wiem mam takiego pacmana, ze ciężko mi jest sie powstrzymać, ostatnio były nerkowece i suszony kokos, jeszcze wczesniej pare pierogów z truskawkami. No... to wyrzuciłam to z siebie.... :-D

Dzień spędzony na działkowym zagonie. Mimo, że od pracy byli inni mój kręgosłup odczuł zmianę intensywności ruchów. W samochodzie znowu było nieprzyjemnie. Idę do lekarza po kolejną porcję zastrzyków - z resztą wszystkie panie które mnie kłuły do tej pory stwierdziły, ze 5 dawek Olfenu to jakoś mało :( Na początku miałąm też Dexaven a z tabsów [...]

Ból troche odpuszcza ale nadal przy gwałtownych ruchach w niektórych pozycjach czuję przeszywający prąd. Miska na dziś: +pomidory, sałata lodowa, cebula czerwona, kalafior, kapusta kiszona SFD/Images/2015/7/22/1d506d2f71614513a83da2ab9e885598.jpg spięcia brzucha - leżenie tyłem, nogi ugięte rozciąganie biodrowo lędźwiowego na ławeczce i za pomocą [...]

27.03.2015 kapusta kiszona, ogórki kiszone, papryka czerwona, cebula czerwona, roszponka, ogórek świeży, sałata rzymska magnez, potas, cynk, d3, omega 3 http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta_2015-03-27_zps2re6rpxt.png Miska trochę niedojedzona, nie zjadłam kurczaka i części bobu. Równowaga jednak jest ponieważ zeszłej nocy [...]

[...] Nie napawają zbytnim optymizmem. Przezwyciężałam w tym tygodniu zmęczenie i ćwiczyłam sumiennie, miska trochę się niestety rozjeżdżała w stronę niedojedzenia, być może metabolizm zwolnił. Zmieniony przez - atraMento w dniu 2015-04-19 10:19:54 Zmieniony przez - atraMento [...]