miska

Dzisiaj jeszcze miska będzie trzymana ale za to jutroooooooooooooo..... MEGA CHEAT ! %-) Mamy z druga połówka bal walentynkowo-karnawałowy. Byłem bez chat day 2 tyg i bardzo na ten dzień czekałem :P Oczywiście %%% też będą :)

no ale nie wyobrażam sobie aż takiego spadku :-D jaki masz deficyt kcal? waga, miska?

[...] poszło już bardzo ciężko, przy lekko niższych ciężarach lepsze czucie mięśniowe. Za tydzień +2,5kg i pewnie na takim ciężarze zostanę do przez 2tyg. Weekend w pracy, miska 3/4 czysta. W sobotę wpadły podwójne frytki z maca co spieprzyło mi bilans makro,ale tak jakby mam to gdzieś :D ogólna pula kalorii w weekend wyniosła ~3k na dzień [...]

Yo. Weekedn wolny od ciężarów, solidny odpoczynek przeplatany piekielnym bólem głowy, który na szczęście dziś już nie występował. Trening znowu po 17 i tym razem jeszcze więcej wiary w jatomi. Przysiad wszedł łatwiej niż ostatnio, na kolejnym treningu trzeba zwiększyć ciężar. Na płaskiej sztanga zamieniona na sztangielki z uwagi na brak wolnej [...]

Szybka wypiska z pracy. Ostatnie 2 treningi wyszły całkiem spoko, ale jakaś dziwna niechęć do pójścia na siłowni się wbiła do głowy. W głównych bojach ciężar bez zmian, przysiad 100x4x5, przy wyciskaniu na płaskiej przypadkiem zgarnąłem 15kg gryf i ogarnąłem to dopiero na ostatnią serie :D W ostatniej 67,5 x 5 a wcześniejsze to nawet nie wiem na [...]

Niedzielne wybory spędziłem na siłowni dokładając ciężary do OHP. 3x45+42.5*8. Siła idzie do przodu dość mocno. Ciekawe w którym momencie kranik z napisem progres się zatnie. Miska dzisiaj luźna w kit co bedzie widać na fotkach. Śniadanie zgodnie z planem, owsianka z masłem orzechowym + chia + cynamon i truskawki a pozniej ogień. Panna namówiła na [...]

Pierwsza wizyta u fizjo za mną. Przedramie cholernie boli, jutro ide do niego na zabawę z biodrami i posladami. Na siłowni na razie luźniej, miska weszła na właściwe tory po urodzinowym luzie. Zaczęło się testowanie nowych białek i naleśników, na pierwszy ogień poszły nalesniory. Teraz dwa dni wolnego od siłowni Ciasto w wersji pół fit (przepis [...]

Nowy rok nowy ja. Chcoiaz w sumie stary ja :D Pierwsze dwa treningi za mną, ciężar bez zmian. Ilość powtórzeń poszła w górę. Przysiad 110kg 5 serii po 3,4,3,4(nie ogarniam czemu taki miks powtórzeń. Przerwy od zegarka po 3 minuty a mimo to dziwnie) Wyciskanie płasko 70kg 4 serie po 6,5,5,5. Kolejny trening powtórka ciężaru i jeśli wejdzie tak [...]

Co do treningu, to ja niestety nie jestem w stanie Ci doradzić, poczekaj na kogoś, kto się zna. Miska natomiast wg mnie bardzo ładna. Wydaje mi się, że Omegi-3 jako suplementu nie powinnaś wliczać do bilansu. :-) A wołowina generalnie ma to do siebie, że długo mięknie. Gulasz może być bardzo dobry w smaku, trzeba tylko odpowiednio go przyprawić. [...]

19.11.2011 Dzień 10 BTW 130/reszta/130, 1700kcal Trening A nr 1 - 2 serie po 15 Rozgrzewka 5min bieżnia A. Przysiad ze sztanga na plecach 17,5kg / 20kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 12,5kg / 17,5kg B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 15kg / 20kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15kg / 15kg C2 wznosy z opadu 5kg / 5kg D. plank (1x [...]

3.12.2011 Dzień 25 BTW 130/reszta/130, 1700kcal Wróciłam z treningu więc od razu go wstawię, a miska będzie wieczorem. Trening Rozgrzewka dynamicznie Siłownia Rozciąganie i 3 ćwiczenia na kręgosłup Aero 30min (17min bieżnia, 13min orbitrek) tętno ok 130-140 Komentarz: Po ćwiczeniach bolą mnie ręce od łokcia do dłoni choć te ćwiczenia chyba nie są [...]

Dzisiejsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/efe4cc3037ee4d169bd06197068960c8.png

[...] na pewno w tym samym. Uda i łydki mierzę tak że szukam najszerszego miejsca. Pod pępkiem mierzę się w najszerszym miejscu. Poniżej trening z dzisiaj rano, a wieczorem będzie miska. Trening Bieżnia 5min Rozgrzewka dynamicznie Siłowe Aero 30min (10min bieżnia, 20min orbitrek) tętno ok 140 A. Byłam na innej siłowni więc musiałam sama nakładać [...]

4.12.2011 Dzień 26BTW 130/reszta/130, 1700kcal Miska z dzisiaj, a trening i pomiary podałam wcześniej. Mam nadzieję że przyszły tydzień będzie bardziej pomyślny dla mojej miarki, bo w tym tygodniu sporo tych cm przybyło ;( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/64a4b41761084a13a25a3a73e20f7450.png

25.1.2012 Dzień 77 BTW 120/reszta/120, 1600kcal Kurcze podjadłam wieczorem i miska za duża wyszła :-( a staram się dużo warzyw zjeść (zjadłam całego kalafiora i 2 papryki wieczorem) żeby nic innego nie ruszać i nie udało się ;/ jak mam pracować wieczorem w hotelu to wszystko się sypie :-( [...]

22.02.2012 BTW 3x(120/80/50) 1x(120/80/100) DNT Masakra w pracy. Jak ja nie lubię spychologii :/ W przyszłym tygodniu zmienili mi projekt i jadę do Łodzi, znowu będą kombinacje z miską i treningiem... ;( i nie dam rady pójść na egzamin ;/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/46be7aa9c604430888c4086c9057ab58.png

26.02.2012 BTW 3x(120/80/50) 1x(120/80/100) Aero 40min w tym: - 25min bieżnia (4x interwały 30/30 9/12km/h + 4x interwały 30/30 9/12,5km/h) - 15min orbitrek level 4/5/4 Dieta Warzywa: cała sałata lodowa, cały brokuł, 3x papryka czerwona, 1x cukinia, 250g pieczarki, 2x cebula Płyny: do tej pory 2,5l wody , 1x kawa, 2x(pokrzywa + dziurawiec) [...]

22.03.2012 BTW 3x(120/80/50) 1x(120/80/100) DNT, miska jak dzień wcześniej 23.03.2012 BTW 3x(120/80/50) 1x(120/80/100) Trening b Rozgrzewka jak zwykle Siłowy MC - nie mogę pokonać tych 62,5 kg. Czuję że moje dłonie puszczają :-( Interwały Orbitrek 20min w tym: - 6x 30/30 level 7 / level 4 - 14min level 4 [...]

[...] jesz na rege? Na początku jak miałam cały czas 1600 kcal i do tego treningi to tyłam, więc bałam się, że bez treningów będzie jeszcze gorzej ;] Dlatego zostałam przy rotacji. Nie sprawdziłam maksów przed regeneracją %-) będę musiała zrobić w trakcie :( poniżej miska z dziasj 04.04.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b07b4dcbc4ef45168a3081d24484db8a.png

05.04.2012 BTW 3x(120/80/50) 1x(120/80/100) Zgodnie z zaleceniami większa miska. Doszedł do niej bufet sałatkowy w pizzy hut czyli dodatkowo trochę majonezu i kilka rodzynek i żurawiny. Może taką do końca tygodnia zrobić? A od przyszłego tygodnia zacznę sprawdzać maksy. Tylko nie wiem wtedy już zrobić rotację tą co miałam czy cały przyszły tydzień [...]