[...] przy wadze ok 120 kg zacząłem redukcję. Redukowałem głównie na rowerze, biegach, siłownia nieregularnie, FBW 3x w tygodniu, przez ok 3 miesiące. Przez cały okres redukcji miska trzymana restrykcyjnie, bez większych odstępstw. Aktualnie waga 87, spożywam 2800/2900 kcal. B 200, T 75, WW 350. Cel treningowy, dość standardowy, zbudować zdrową [...]
Siemka Ćwiczę już od kilku lat z przerwami większymi i mniejszymi. Zawsze miałem tendencje do żarcia typu zawsze wszędzie dużo i dobrze lecz ostatnim czasem wziąłem się mocno za trening oraz dietę (każda kaloria policzona) %-) Waga schodziła, mięśnie wychodziły elegancko Chociaż to trwało i było dosyć męczące po pewnym czasie a 2 tyg przerwy nie [...]
[...] splita na coś innego. Ogólnie lubię splita ale chce spróbować czegoś nowego. Trochę długo chodzę obolały po jednym ostrym treningu na daną grupę dlatego chcę to trochę rozbić w skali tygodnia. Wygląda to jakoś czy czegoś jest za malo/za duzo? Dodam że obecnie Redu ale na masie też chciałbym trenować podobnie. Dobra miska, suple, i test
Cześć jestem na redukcji, na codzień bardzo czysta miska, wczoraj potrzebowałem doładowania bo byłem totalnie bez siły, a że najprostszy wybór to jakiś syf to już chociaż postawiłem nie na klasyczne batony a proteinowe i tak wpadły 4 batoniki proteinowe ponad zapotrzebowanie tj. 855kcal 66W 60B 44T Wiem ze nie było to zbyt mądre ale byłem [...]
Witam jestem na redukcji 2900kcal (moje zero to 3100). 3x w tyg (pon śr pt) siłownia a wt i czw muay thai. Czy z dobrze dopiętą miska i snem nie grozi mi przetrenowanie? Bo trochę tego się obawiam
[...] przez to przykrą sytuacje teraz wolałabym nie upubliczniać ich tutaj. Jeśli będzie potrzeba wyślę moderatorkom na priv. Na chwilę obecną mój plan to: 1miesiąc: czysta miska z bilansem zerowym ok.1800kcal B135g T65g W175g dalsza obserwacja jakie produkty mi służą a jakie nie,po jakich odczuwam sytość i brak problemów z układu trawiennego a [...]
[...] pszenną!) Produkty z soi, np. stek, gulasz sojowy, etc. Pizza wegetariańska, z małą ilością sera żółtego. Jako dodatek - dowolna ilość warzyw w każdej postaci. Kolacja Duża miska gotowanej fasoli "Głupi Jaś" w sosie pomidorowym (bez zagęszczania mąką pszenną) lub kanapki - jak na śniadanie. Etap drugi Menu jak w etapie pierwszym, ale na obiad [...]
[...] i już po miesiącu zmian było widać porządnie efekty redukcji (początek lutego) wróciłam do rozkładu BTW 150/0/ 160. Oczywiście ostatni tydzień przed każdymi zawodami miska ulegała jeszcze większym zmianom – tutaj zawsze korzystałam z uprzejmości i pomocy kolegi z teamu UNSa Adama Sukera (Tested) – za co oczywiście raz jeszcze serdecznie [...]
[...] m.in. przez crash diet i eksperyment z chwilowym cięciem kaloryczności, - na koniec drugiego roku wróciłam na wysokie kalorie, czyli na 1800 kcal, - od IV. do VI. 2013 r. miska była podporządkowana „Przemianie” i zmieniała się zgodnie z cyklami rozpisanymi przez Izę w regulaminie konkursu , - w tzw. międzyczasie 4 razy robiłam protokół dla [...]
[...] Czerwiec 1900kcal 135/150/84, lipiec DNT 1800 kcal 135/135/80 DT 1950 kcal 173ww, grudzień DNT 125/135/85-90, DT 170ww. Luty 2014 trzymałam rozkład tygodniowy, marzec-lipiec miska czysta nieliczona. Długo bez glutenu, jakiś czas bez nabiału, ale nie zauważyłam różnicy. Ciągnęłam ten FBW przez rok i praktycznie nie progresowałam - sylwetkowo [...]
[...] ewentualnie także opór pancerza linki. Kolejnym krokiem jest odkręcenie górnej miski sterów. Uwaga widelec jest teraz zupełnie przez nic nie trzymany w ramie, podobnie jak miska dolnego łożyska. Teraz możesz dokonać oceny stanu bieżni i kulek. Wymyj wszystko, wypełnij nowym odpowiednim smarem i włóż kulki na swoje miejsce. Wsuń widelec do ramy [...]
[...] powt. 25 powt. 25 powt. 4c Jeżyki - - - W dni aero było 50 minut biegu na bieżni, jutro będzie rest day. MISKA Jestem po artykule 'Co jedzą Ladies" i mam świadomość, że miska pozostawia jeszcze pewnie wiele do życzenia, ale ciągle próbuję ją okiełznać. Proszę o pomoc w rozkładzie B/T/W, bo na razie wszystko było tak 'na oko'... Dodam, że [...]
[...] popędzę po wagę. Jeśli poglądowo coś Wam to powie, to ostatnie trzy dni: Dzisiaj: Ś: paluch pełnoziarnisty, masło prawdziwe, plasterki szynki babuni, pomidor, ogórek O: miska pomidorowej z kluskami lanymi IIO: schabowy, pół woreczka ryżu, mizeria K będzie: dwie parówki, paluch pełnoziarnisty, pomidor Wczoraj: Ś: paluch pełnoziarnisty, masło [...]
Witam Was! Od kilku miesięcy szukam społeczności motywującej do działania i dopiero teraz trafiłam na to forum. Jesteście niesamowite! Założenia jakie są tutaj prezentowane są czymś z czym oswoiłam się jakiś czas temu, jednak w moim przypadku wiedza to jedno, wykonanie to drugie, niestety... Potrafię trzymać się dobrze przez 2-3 tygodnie po czym [...]
[...] : brak Wg wskazówek Rudej za co jej serdecznie dziękuję od jutro ruszam z nową miską w rozkładzie B:130 T:60 W:180 Jeśli chodzi o mnie nie będę kombinować z jedzonkiem miska będzie wyglądać identycznie na najbliższy okres. Więc w dzienniku będę informować jedynie o ewentualnych zmianach w diecie, oraz o warzywach jakie jadam. Tak wygląda [...]
[...] chleba z twarogiem 12:30 dwie kromki chleba z szynka serem i ketchupem 15:00 dwie kromki chleba z szynka serem i ketchupem i jablko 18:00 mieso i ziemniaki 21:00 jogurt i miska twarodu i brzoskwinia Wtorek 9:00 platki owsiane 3 kromki chleba z szynka 12:30 trzy kromki z twarogiem 15:00 dwie kromki z serem szynka i ketchupem 17:35 dwie kromki [...]
[...] chleba z twarogiem 12:30 dwie kromki chleba z szynka serem i ketchupem 15:00 dwie kromki chleba z szynka serem i ketchupem i jablko 18:00 mieso i ziemniaki 21:00 jogurt i miska twarodu i brzoskwinia Wtorek 9:00 platki owsiane 3 kromki chleba z szynka 12:30 trzy kromki z twarogiem 15:00 dwie kromki z serem szynka i ketchupem 17:35 dwie kromki s [...]