29.3 Dziś u mnie luźny trening przez pracę Miska praktycznie dopięta natomiast wpadły wyjątkowo parówki do jajecznicy Tu małe checkformy /SFD/2019/3/29/f28f8cc749a04e89a824a662fac6af2e.jpg /SFD/2019/3/29/c636be5f27414b3aa2dfcfb3fd9e91df.jpg
28.03.2019 35 min cardio na czczo. Niby wolny dzień a zayebałem się strasznie. W szpitalu na ortopedii nawał roboty i latania, mało snu ogólnie ostatnio i miałem potem wieczorem trzech swoich pacjentów z dojazdem więc prawie jak treningowy @-) Fajnie, że się rozwijam na tej płaszczyźnie - dużo poleceń przez znajomych, że na 2 tygodnie wprzód już [...]
Tydzień po zawodach Waga wrocila na 108kg Mimo sporych ilosci jedzenia Środków które mogą pociągnąć trochę wody wszystko idzie wg planu;-) Dzis ofg tylko 2 sesje cardio wleca Jutro caly dzien w pracy i polecą plecy i biceps Brozner juz zszedl wiec trzeba znowu lekko solarium odpalic Miska na dziś 100g platki owsiane 20g izolat 100g truskawki 2 [...]
[...] mam nic przeciwko ale jezeli ktoś ma w planach tak jak ja w tym roku kupić swój dom to marnowanie pieniędzy na gh jest chybionym pomysłem bo lecąc na podstawach z ogarniętą miska i konkretnymi treningami forma i tak będzie dobra i nie będzie tutaj jakąś ogromna przepaść z gh czy bez a prędzej czy później i tak to piękne ciało pójdzie w [...]
[...] Kumple wyrwali mnie z domu na żużel do Tarnowa. Byłem pierwszy raz, ale bardzo fajnie, na niedzielne wypady jak najbardziej, więc na pewno to nie ostatni wypad. Dzisiaj miska trochę na oko, w końcu niedziela %-) 1. Jajecznica + chlebek 2. Odżywka + kawa 3. Domowy obiadek /SFD/2019/3/31/c3a820c2ac9f4bd3ab06eb96a1e82e86.jpg 4. Kebab + lody [...]
Dokładnie czysta miska, dobra jakość, makro w miarę żeby proporcje były odpowiednie i dążyć w treningach do dokladania ciężaru. Zawsze liczą się cm a nie waga. A wręcz widok w lustrze jeszcze ważniejszy :p
https://i.imgur.com/AzTa5o7.png 01.04.2019 - DNT Taki tam poniedziałek. Przez zmianę czasu rozwalił się mój idealnie dopracowany system snu, co odczułem dość boleśnie poprzez niewyspanie i zamulenie z rana, Mam nadzieję, że szybko wrócę do normy. Dietetycznie jak poniżej: 220WW/300B/ok. 30T Miska bez większych szaleństw, bo w niedzielę nie [...]
[...] płuczę dość długo by jak najbardziej pozbyc sie zpachu fasoli, na poczzatku woda bedzie sie spieniala i bedzie bardzo czuc fasole - pozniej mniej. W garnku (wygodniejszy niz miska) blanduje cale jajka, dodaje do nich fasole po czym tluczkiem do ziemniakow rozdrabniam fasole by nie zajechac blendera. Blenduje na mase. Dodaje slodzik, kakao, [...]
Mój naturalny poziom teścia zawsze oscylował w górnej normie, a najczęściej ją przekraczał, nawet pół roku po pierwszym odbloku. Na sucho zrobiłem ile się dało, na początku przygody z siłownią przy 186cm ważyłem 68kg. W dniu pierwszego wbicia testa (po 14 latach treningów) ważyłem 82kg. Zanim wbiłem, 2 lata nad tym myślałem, czytałem co się dało o [...]
nie ma takiej opcji po to jest czas odpoczynku zeby nasycic glowe wszystkimi "dobrodziejstwami" zeby dalej ruszyc z 100% dopieta miska bez zadnego odstepstwa bo albo robisz forme albo nie :-)
04.04.2019 40min cardio po południu, rano dzisiaj za mało czasu na tyle. Komar mnie wczoraj ugryzł pierwszy raz w bark, mam dziś test flu }:-( Miska: 1) Jaglanka z wiórkami, polędwica wędzona 2 i 3) Ryż, kurczak, migdały 4) Jaglanka z wiórkami, kurczak na pomidorówce babcinej, truskawki 5) Twaróg z masłem 300b / 220ww / 140t Jutro pierwszy grill w [...]
siad martwy ohp (wyciskanie nad glowe) może byc ławka podciągania na drążku miska jajka mięso warzywa i ... cierpliwość a zapomniałem sztuka czytania , audiobuka ronie220 jeszce nie wydal :-D https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html