Michał Piórkowski - droga do 2020! Status - masa str. 6

truska45

A było tyle wpier.. lac po zawodach :)?

Sezon 2019 zamknięty - psychika bardzo odpoczęła, bo w tym samym czasie miałem urlop. W ogólnym rozrachunku wychodzi na plus, więc tak - było warto ;)

No to mega ja właśnie mam na odwrót, raz pojem i finito, na drugi dzień widok retencji itd mnie wkur.. Ia :D

30.03.2019 - Barki + triceps

Wypoczęty wstałem o 5 rano, podstawowe poranne czynności i jazda w dzień. Trening przesunięty w czasie w stosunku do treningów w trakcie tygodnia (około 13:00 na siłowni). Pogoda przezaj**ista, wiec dodatkowe endorfiny krążyły w krwioobiegu.


Część ćwiczeń dopasowana idealnie pod względem ciężaru, w części nadal poszukiwania odpowiedniego obciążenia. Dobrze czułem dziś triceps.




Pozytywnie od samego rana. Jest motywacja, jest zaangażowanie. Dodatkowo popołudniu spotkanie ze znajomym, który ma bardzo fajny pomysł na pewien projekt, w który najprawdopodobniej się zaangażuję. Jestem pełen nadzieji, że będzie ciekawie - a na pewno będzie to dla mnie coś nowego :)

Sam trening na plus - czułem te barki bardzo dobrze, triceps jeszcze lepiej. Teraz czas na 2 dni odpoczynku, bo poniedziałki na siłowni mają u mnie bana - za dużo klatkoj**ców i "od dziś wracam do treningu".


240WW/300B/~30T

Dzisiejszy check form - waga około 83kg na czczo.

















Btw nienawidzę braku mojego brzucha xD Przez tak małą kostkę ginie od razu po wejściu na masę. Ale spokojnie, zrobimy z nim co trzeba.


Zmieniony przez - michal.piorkowski_bb w dniu 2019-03-31 17:24:31

01.04.2019 - DNT

Taki tam poniedziałek. Przez zmianę czasu rozwalił się mój idealnie dopracowany system snu, co odczułem dość boleśnie poprzez niewyspanie i zamulenie z rana, Mam nadzieję, że szybko wrócę do normy.

Dietetycznie jak poniżej:
220WW/300B/ok. 30T

Miska bez większych szaleństw, bo w niedzielę nie wyrobiłem się z gotowaniem. Weekendy mnie dezorganizują.

02.04.2019 - Nogi

Pobudka o 5 rano, początek dnia całkiem ok. Może nie byłem wyspany na 100%, bo wczoraj posiedziałem trochę nad rozpiskami + kwestia webinarium, jednak nie sprawiło mi to problemu ze zrobieniem wszystkiego, co miałem zrobić rano. Generalnie energia na takie 80% zwykłej energii.


Najpierw personalny, potem moje nogi. Nastawienie było dobre, aczkolwiek inna siłownia, inny sprzęt i ciężko ocenić progres w pewnych ćwiczeniach.

- w zakrokach w ostatniej serii 30 powtórzeń + 10 po krótkiej przerwie, bo nie dałem rady bez przerwy,
- MC na prostych w drugiej serii jedynie 7 powtórzeń - ch**owe miejsce, które już nie pierwszy raz sprawia mi problemy (dedykowane na siłowni do ciągów, wiec ciężko zmienić),
- wspięcia na palce wyjątkowo ciężko, w drop secie 15 powtórzeń.




Patrząc na trenera czułem się zmotywowany - zap*****la przed wylotem do Grecji w taki sposób, że sam nie mogę być gorszy.

Generalnie dzień na plus - walczymy o większe nogi, więc trzeba zasuwać, a nie marudzić i płakać po kątach.


260WW/300B/~30T

1. 2 wiejskie light + łyżka masła orzechowego + łyżka gorzkiego kakao + 66g płatków owsianych
2-3. 250g sznycli z indyka + pasata + cebula + czosnek
4-5. 250g sznycli z indyka + 100g ryżu + pasata + cebula + czosnek
6. 60g WPC + 60g dżemu 100%

W ogólnym rozrachunku patrząc po fotkach i szczerze mówiąc fo za dwa tygodnie mini cut , no offence

Zobaczymy jak to będzie szło przez najbliższe kilka tygodni, bo dieta nadal nisko, aktywności dość dużo. Będę robił foty co tydzień i porównywał co się dzieje.

03.04.2019 - DT - Klatka + biceps + cardio 55 minut

Od 4:45 na nogach - całkiem dużo energii. Generalnie poranek na plus.


Drugi z priorytetów na "początek" tygodnia. Nastawienie do klatki zmieniło mi się na przestrzeni ostatnich miesięcy znacząco - kiedyś trening, którego nie lubiłem robić. Teraz, mając mega motywację, z niecierpliwością czekam na kolejny trening klatki.

- nadal nie znalazłem odpowiedniego ciężaru w wyciskaniach - czuć zapas, ale podchodzę do dokładania z rezerwą,
- hantle z supinacją w pierwszej serii zamiast 10 na rękę poszło... 15. I się dziwiłem "co tak ciężko" xD
- uginanie na łamanej technicznie nie tak źle, choć ciężar już ciekawy.




Bardzo dobre. Na koniec dnia zebrało mi się trochę pracy i niestety zasnąłem dość późno. Ogólnie dzień na plus - powoli do przodu. Motywacja nie spada.


260WW/300B/~30T

04.04.2019 - DNT + cardio 55 minut

Pobudka, praca od 7 do 15 w biurze, potem szybki transport na siłownię i 55 minut cardio na pulsie w okolicy 120. Po cardio personalny i do domu.

Dietetycznie jak poniżej:
220WW/300B/ok. 30T

Bardzo przyjemny dzień, choć nie do końca dospałem. Generalnie czułem jakby to był piątek, a nie czwartek. Pogoda coraz lepsza, więc i nastawienie coraz lepsze.

No i post numer 100 wjechał ;)