miska

16.11.18 DNT Miska: 1. Stek z tunczyka zapiekany z poidorami i mozzarella, salatka, chleb z awokado 2. Salatka z kasza gryczana, twarogiem, orzechami wloskimi 3. Ciasto czekoladowe z cukinia- spoko, tylko za malo slodkie wyszlo, mandarynki 4. Salatka z ravioli grzybowymi, kurczakiem, brukselka, pesto Domsy dalej okrutne, wiec tylko polazilam [...]

18.11.2018 Niedziela (2 tydzień okresu masowego) Z rana wyszedłem na spacer, zimno niemiłosiernie 88-O godzinkę na czczo sobie pochodziłem, po czym wyruszyłem na drugi dzień szkolenia do chłopaków. Zjadłem swój pierwszy posiłek, a potem popłynąłem z ciastami, ciasteczkami %-) Uwieńczenie tego dnia stanowił potężny burger. Dopiero rozpoczynam [...]

[...] ciężko, ciężko... r 15x5/10x6/9x7,5 r 15x4/12x5/10x6 4. Dead bug - 3x max nie odpuszczać jak mam to w wypisce - bo później to się mści 12/8/5 odpuściłam 14/9,5/8 dziś słabiej 15/11/8 12/8/5 Dzisiejsza miska 130b/60t/200ww /SFD/2018/11/19/8c9b040fe77e4b79b20b2609728f3e73.jpg Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2018-11-19 23:24:24

Ostatnie 6 tygodni dieta była na tip top. Tylko to co w planie, w takiej ilości jak w planie. Nie przyniosła jednak żadnej poprawy w kwestii układu trawiennego, także prawdopodobnie te problemy nie są dietozależne. Ale koniec użalania się nad sobą, bo teraz postanowiłem, że pora, żeby coś zadziało się z sylwetką i postanowiłem zrobić szybką [...]

[...] (czytaj ledwo wpycham w siebie jedzenie). W sobotę było 1500kcal ale już nie pamiętam co. NIEDZIELA w sumie około 1760kcal Śniadanie: jajecznica z 2 jajek, tost z serem, miska granoli 50g z jogurtem Obiad: wieprzowina, ryż, nieco mrożonki (kalafior, brokuł, marchew, fasolka szparagowa) Po drodze jeszcze był kisiel :P Kolacja: byłam już tak [...]

18.11.18 DT Miska: 1. Ryba pieczona w panierce, salatka, oliwki, awokado, skyr 2. Salatka z ravioli grzybowymi, pesto, twarogiem 3. Salatka z kurczakiem, pieczonym baklazanem, pieczarkami, tosty TRENING 2. 1. RDL jednonoz ze sztangielkami 8/8/8/8 12,5x10 10/12,5/15/12,5 obunoz sztanga 30x 12/hantelki 2x15 x15/15 10x10/10x10/12,5/12,5 [...]

Rower elegancki. Na miasto nie ma nic lepszego. Teraz tylko koniecznie musisz korzystać. Będę, plan jest taki by zrezygnować z auta %-) Fajne kolka. Masz jezdzic kiedy sie da. Dead bug niech Ci wejdzie na poczatku do rozgrzewki. Fajnie aktywuje no i odpuszczac nie bedziesz. Wyskokow ma nie byc typu 8 ciast i 8 wodeczek bo ktos cos tam. Pamietaj [...]

Poniedziałek! Za wyrobione za dużo godzin w pracy dzień wolny i totalny reset. Cały dzień lenistwo i off od treningu i diety. Z synkiem tylko zakupy w sklepie i wzięliśmy ulubione płatki, każdy wybrał sobie czekoladę itp :-) Ja jeszcze dwa piwka z sokiem %-) I tym miłym akcentem oficjalnie rozpoczynam przygotowania do sezonu wiosennego 2019. [...]

Od dupy strony się zabierasz ,najpierw dopięta miska później dokładnie srdokow

Ja bym się nie obraziła gdyby czasem doba miała więcej niż 24 godziny ;-) DT 21.11.18 Czułam w kościach, że to będzie ciężki dzień a może nie potrzebnie o tym myślałam i to przywołałam? %-) Ciężko się dziś wstawało - domsy prawie wszędzie W pracy standardowo szybki marsz na przerwie 25 min Po pracy szybki obiad i zebraliśmy się po rower :-D [...]

20.11.2018 Masa tydzien 6 DNT Przymusowy dzien nietreningowy bo musialem isc na zebranie wspolnoty mieszkaniowej. Wyszedlem o 18 wrocilem o 22 :-/ Naszczescie raz w roku tylko. Do tego przeziebienie mnie lapie ale walcze :-)) 21.11.2018 Masa tydzien 6 Jako ze zaczynam o 5 w tym tygodniu to koncze o 13:15 dlatego pierw wjechala drzemeczka i dopiero [...]

Czyli co byście zaproponowali ? 4 treningi w skali tygodnia spokojnie powinny wystarczyć ewentualnie 2 treningi off 2 treningi off itd każda partia trenowana 2 razy w tygodniu. Dobra miska i postępy będą widoczne przy zachowaniu dobrej michy.

[...] na drążku z obciążeniem chwytem neutralnym - rampa do +20kg x 5 + regres 4. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu kilka serii po 6-8powt. ciężko 5. Wspięcia na łydki Przykładowa miska z dziś (3000 kcal) 1. Płatki owsiane 80g, WPC naturalne 50g, banan 150g, winogrono 100g, masło orzechowe 10g, pestki dyni 10g 2. Spaghetti: makaron kukurydziany 50g i [...]

Witam jestem do 3miesiecy na redukcji waga poleciała z 90do 79kg ale od 3tyg złapał mnie zastój kcal trzymam aktualnie na 2400 makro 180g białka 80 tl reszta ww pytanie moje czy wskoczyć teraz na 2-3tyg na zero kcal i później dalej ciąć czy może ucicac z 200kcal i dodać trochę cardio 3x20min którego do tej pory jeszcze nie robiłem . Jeśli chodzi o [...]

[...] csly czas. Osiągnąłem coś czego była mi zabraniała,zrobiłem to i sam stwierdziłem że szkoda czasu, zdrowia, życia... Jest tyle rzeczy do zrobienia i zobaczenia a nie tylko miska, koksy, siłownia... Robie nadal co robię bo to kocham i zawsze chciałem być pakerem i ona to akceptuje, wspiera, robi to ze mną bo tez to kocha. Trzeba rozróżnić [...]

20.11.18 DT Miska: 1,2. Mielone wolowe, kasza gryczana, cukinia, pieczarki, salatka, kakao 3. Kasza gryczana z odzywka, skyr, maliny, orzechy wloskie 4. Ryba w panierce, salatka, kromka z zoltym serem TRENING 1 1. Bulgary TRX 4x10 12kgx12 12 12 12 12 12 10kg 12 12 12 12kg 2. HT z guma 10/8/8/max powt.- 80x10 105/115/125x7 /60x11 [...]

North przy Twojej kaloryce mozesz sobie szalec z różnymi zupami i nawet podkręcić śmietaną jak lubisz ;-) DNT 22.11 Czwartek Aktywność szybki marsz w pracy i po pracy Miska czysta DNT 23.11 Piątek Aktywność rowerem do pracy i z powrotem do domu :-D %-) Razem prawie 12 km zaliczone Rano ciężej się jechało bo lekko pod górkę, ale z powrotem juz [...]

Wczoraj cardio 30 minut i miska foto 1 Dzisiaj Nogi = brak cardio :-D 1.wypychanie suwnica wąsko nisko 200x14 2.przysiad 90x8 3.prostowanie nóg siedząc 45x18 4.przywodzenie 4sztabkax21 5.uginanie nóg leżąc 35x16 6.odwodzenie 3x21 Brzuch Spięcia z ciężarem x30 Przyciaganie kolan w zwisie x21 Skosy x30 X3 Trening na mega pompie , zmniejszony [...]

Kiedyś bardzo dużo zup gotowałam. Odkąd zaczęłam liczyć kcal prawie wogóle, ciężko ustalić ile czego w nich. Śmietaną nawet na redukcji nie pogardzę ;-) Ja w okresie jesienno-zimowym uwielbiam zupy i staram się je zawsze sama przygotowywać więc wiem, co do nich wrzucam i smak nie zastąpiony niż te kupne w sklepie ;-) DT 24.11 Sobota Wymierzyłam [...]

24.11.2018r. Sobota: PULL 2: 1. Wiosłowanie nachwytem: Rampa: 6. skończyłem na 120kg, 2. Wiosłowanie hammer low row, siedząc od dołu: 12x 50kg, 12x 60kg, 12x 70kg, 8x 80kg, 8x 80kg, +max 50kg, 3. Wiosłowanie hammer row, jednorącz siedząc: 14x30kg, 12x 40kg, 10x 50kg, 8x 50kg, 4. Ściąganie do klatki: 4s 15-12x, 1. Unoszenie [...]