miska

26.08 Sobota, trening: 1. Glute bridge 4x 10-12 x 25 kg 2. Wyciskanie sztangi stojąc 4x 10-12 x20 kg 3. Uginanie nóg na piłce 4x 12 4. Unoszenie ramion do boku stojąc 4x 15 3kg 5. Pozycja deski na wyprostowanych rękach - wersja 1 - unoszenie wyprostowanej ręki (kilka powtórzeń - jedna seria przygotowawcza) - wersja 2 - unoszenie naprzemienne [...]

eveline: Niee, nic nie trzeba szukać - po prostu niektóre koszulki nadają się do chodzenia, ale do MC już mniej ;-) paula.cw: Hm, no właśnie akurat ten trening był jeszcze bardziej "bez planu" - próbowałam sobie różne ćwiczenia, bez założeń. A ogólnie teraz ćwiczę jakby luźniej i w sumie nie mam ustalonego planu... Co do ilości serii - powiedzmy, [...]

Chyba jednak nie mam hashimoto tylko preludium anemii %-) Wspaniale sie wyspalam, od razu wrocila mi chec do zycia <3 Miska na dzis: /SFD/2017/8/29/1d122d85f34a48939c0b16737883235a.jpg Zmieniony przez - Lisus w dniu 8/29/2017 9:43:56 AM

28.08.2017 Plecy + lekko ramiona: a) Ściąganie do klatki nachwytem 5x15-6 b) Wiosłowanie na Hammerze chwyt neutralny 4x15-8 x 20kg / 40kg / 60kg / 70kg c) Ściąganie do klatki podchwytem + szerokim nachwytem 3x15+10 d) Wiosłowanie T w oparciu + wiosłowanie sztangą podchwytem 3x12-7+15 x 40kg / 60kg / 70kg + 50kg e) Ściąganie do klatki V 3x12 f) [...]

U mnie nawet nie ma co psuć %-) %-) Dalsza część wypiski z dzisiejszego dnia No to tak Ogólnie mówiąc jestem lekko zawiedziona. Szykuję się na trening, a tu do mnie dzwonią, że siłownia zamknięta. Zalało po wczorajszej ulewie i sprzątali. Także jak się chwilowo poprawiło to znowu trzeba będzie ćwiczyć w syfie i trudno będzie oddychać przez [...]

Ale ładna miska, to są kalorie jakie lubię :D

28.08.2017 r. PUSH: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x10 8 x 10 kg / 6 x 12,5 kg / 8 x 12,5 kg / 8 x 12,5 kg 8 x 10 kg / 6 x 12,5 kg / 3 x 15 kg / 3+3 z pomocą x 17,5 kg 8 x 9 kg / 8 x 10 kg / 6 x 12,5 kg / 7 x 15 kg 10 x 8 kg / 8 x 9 kg / 8 x 10 kg / 8 x 12,5 kg 10 x 8 kg / 10 x 9 kg / 10 x 10 kg / 10 x 10 kg 10 x 7 kg / 10 x 8 kg / 10 x 9 [...]

[...] / 20x8 + cardio 15:09 = 2km Podsumowanie: po kilku tygodniach "przerwy" zawirowaniach związanych z przeprowadzką urlopem etc wracam do żywych, przez ostatnie 3 tygodnie * miska bardziej nie trzymana niż trzymana (były dni gdzie było niedojedzone były dni z duuużym nadmiarem kcal, trochę śmieci etc) * trening - jak była możliwość to się odbywał [...]

Wczorajszy trening i miska Trening B 1. Gllute bridge 4x12/25 kg 2. Romanian split squats 4x12/2 kg 3. odwodzenie nogi w tył na maszynie 12x25kg/ 12x25 kg/ 12x35kg/ 12x35kg 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12/25kg 5. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12 - zmieniłam ana wyciskanie sztangielek 3x10/10kg 6. francuskie wyciskanie [...]

Miska na jutro. /SFD/2017/8/29/75833b0845934f51ad648e92e82ae607.jpg

29.08.2017 r. LEGS I: Aktywacja pośladków z minibandami Fronty 5x10 8 x 10 kg / 6 x 15 kg / 5 x 20 kg / 4 x 25 kg / 4 x 30 kg / 4 x 35 kg / 4 x 40 kg / 3 x 50 kg / 7 x 30 kg / 12 x 20 kg 10 x 10 kg / 8 x 15 kg / 6 x 20 kg / 6 x 25 kg / 4 x 30 kg / 4 x 30 kg / 8 x 20 kg 10 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 40 kg / 8 x 40 kg / 6 x 40 kg / 10 x 20 kg - [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Elo siemka witka pozdro 8-) Mega humor od samego rana mimo iż w kalendarzu wybił mi kolejny rok do przodu to jakoś specjalnie się tym nie przejmuje :-D bo ciąglę czuję się rześko. Poza tym od rana nawet w pracy same pozytywy tak więc czego chcieć więcej. W dodatku w dniu jutrzejszym pracuje sobie z domu a dziś w [...]

Jeszcze trochę siły mi brakuje :-P 29.08.2017 DT Dzisiaj siłownia na szczęście otwarta, ale warunki.... pożal się Boże. Brud, piach, błoto, mokre dywany (w niektórych miejscach ciapciało %-)) i wilgoć, przez którą ciężko było oddychać. Właściciel powinien wszystkim tam trenującym miesiąc darmowego karnetu dać %-) No ale dobra. Ważne, że w ogóle [...]

Dobry wieczór, zobaczyłem własnie, że mój temat spadł na druga stronę, więc stwierdziłem, że tak nie może być :-D. W tym roku plany mi się całkowicie rozjechały, więc nie ma czym się chwalić. Miała być szybka redukcja i roztrenowanie. Wyszło długie roztrenowanie i ... no właśnie, mam nadzieję, że się uda dokończyć redukcję tak żeby najpóźniej do [...]

DT dzis, ale ja jeszcze nadal przed treningiem. Dosc zmeczona|-O Za to po treningu bede miala problem z zasnieciem, zazwyczaj wracam do domu i mam za duzo energii.:-D Miska na jutro. /SFD/2017/8/30/f6ec13fda20f47f68ae24087401c77be.jpg

W Uk w godzinach 16-19 zrobienie treningu to cud gdziekolwiek dlatego albo chodze z rana albo kolo 20 . Miska gotowa do Mariana kolo 10 wyjezdzam a na trasie jeszcze zjem przedtrenigowy %) co do Coli wzialem pierwsza lepsza bez cukru hehe i tak dolewam do niej koncentralu malinowego wiecmam cole light maline [...]

Póki co miska trzymana luźno, a prezentuje się tak 1. BT jaja, kabanosy, ser żółty 2. Kasza Manna + WPC przedtreningowo 3. Potreningowo 200g owoców + 100g węglowodanów złożonych + 50g węgli niby złożonych, ale wysoki ig 4. BT tutaj nie było finezji i wpadł kurczak z warzywami, dopchałem masłem orzechowym i odchudziłem sos czosnkowy-jogurt+czosnek [...]

30.08.2017 r. PULL: Podciąganie na drążku z gumą zieloną 5x6 Zaczynam walkę z podciąganiem :D Wiosłowanie sztangą 10 x 10 kg / 8 x 15 kg / 6 x 20 kg / 6 x 25 kg / 4 x 30 kg / 4 x 35 kg / 4 x 35 kg / 8 x 20 kg / 6 x 20 kg + 6 x 10 kg 10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 8 x 20 kg / 6 x 25 kg / 4 x 30 kg / 4 x 30 kg / 4 x 20 kg + 4 x 10 kg 10 x 10 kg / 10 x [...]

szczerze? lepiej nie mogłam trafić %-). mam dużo wolnego czasu, nie wysługują się mną, biora pod uwagę moje preferencje kulinarne i są niesamowicie pomocni i mili. MISKA: 1. śliwki, 3 jaja 2. jabłko 3. ryż z kurcakiem, oliwą, ziemniakami, papryką, marchewką i porem 4. jakieś przekąski typu marchewka, próbowanie ciasta na placek marchewkowy, [...]

30.08.2017 DNT Jestem totalnie bez sił. Trzecią noc śpię jakieś 3h, a resztę czasu się wiercę. Łapie mnie już stresior przed wrześniem. Wałki pod oczami mi się porobiły, nawet plastry nie pomagają :( Jutro już nie ma bata, idę na trening. MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 2 jajka, 10g wpc, 10g masło orzechowe 2. 170g pierś z kurczaka, [...]