miska

DZIEŃ 74(19.03) Trening z piłką 1. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze 15x 2. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze, jedna noga pionowo w górę 15x/stronę 3. Russian twist 15x 4. Drop and recover 15x 5. Spacer z nogami na piłce+pompka+turlanie pod siebie+pompka x15 6. Odwodziciele na piłce na piłce 15x 7. [...]

[...] ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- W poprzednim tygodniu miska i treningi według planu(3xsiłowy,1xobwodowy,1xcardio+brzuch). Pomiary: 16.01/23.01/30.01/06.02/13.02/20.02/27.02/05.03/12.03/17.03 52 waga 52 52 52 52 52 52.4 52.2 53 [...]

Wczoraj troszkę zmodyfikowałam swoją miskę i łącznie wyszło mi: 1666kcal, 116g białko, 77gtłuszcze, 148g węglowodany. Miska na dziś. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/42ded823518f40e5b72a576fe33b4dc7.png

na szybko miska + trening + aktualne foto. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3d418b08b962415580b186c62f7f19a7.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5219050ef78549ceb4fdb1c91bbe014b.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/afc3357b1fe44ecbbc9144804f75754a.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/07b5d9594e274fb394d34ce13fea2eca.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9f011562dffb4426a112ff67f9bbe305.jpg [...]

na szybko miska + trening + aktualne foto. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3d418b08b962415580b186c62f7f19a7.PNG

Dzień 24 DNT Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7a52333039cd4e6bb4dd42a455e8fc59.png Suple: magnez, omega 3, kawa, zielona x2, mięta, melisa, ostropest, plush +kapusta kiszona, ogórek kiszony, buraczki, sałata Jutro pomiary:-) Zmieniony przez - DaKilla w dniu 2012-03-18 22:58:45

[...] wrazenia z treningu: Dzisiaj trenio przelecial szybko i sprawnie.Probuje wieksze ciezary, co by nie proznowac\-) Miska: warzywa:kalfior,brokuly suple;omega3, cynamon Ogolnie miska slaba i malo kalori ale napewno dobilam do 2500 ,bo zjadlam takze dwa kawalki ciasta%-)tarte migdalowa-gruszkowa8-) [...]

Miska z trzech dni: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cc8ca437c44b409cb3aeb3f0d1035c73.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a37e3faded0247f49517e7c52746d8b0.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3658b06afca6477b908bf26eb65672d0.png Dziś: Warzywa : papryka,marchew,cebula,kalafior,bakłażan:-D Przyprawy: zioła prowansalskie,sól,pieprz,cynamon Płyny: woda Zmieniony przez - [...]

kurde, mam straszne zaleglosci.. @-| _______________________________ KONKURS - dzień 61. trening : obwodowy na pośladki miska : http://imageshack.us/photo/my-images/594/beztytuuyhq.png/ szczegolow nie pamietam @-| _______________________________ KONKURS - dzień 62. trening : DNT miska : nie liczyłam kcal 1. jajecznica: jajka, szpinak, masło, [...]

figa to może nie męcz się, tylko sceduj go na małża, skoro się ofiarował i kup sobie ten co Ci linkowałam ;-) Dzień 41 - miska niska, DNT http://img6.imageshack.us/img6/2128/dieta20120318.jpg

No jak ładnie, miska, pomiary :-) to teraz powodzenia na te 8 kolejnych tygodni

Mis };-) dam radę, dam radę, dam radę ... %-) Marta eeee yyyyy ja się jaram bliskim końcem ;-D i mam nadzieję nie spłonąć ze wstydu w porównaniu z konkurencją %-) DZIEŃ 60 i 61 17-18.03.2012 9-8 dni do finału Miska B/T/W 120/100/200 Zrobiłam sobie OFF i miski nie liczyłam %-) Było czysto @@-) tylko wczoraj był gryll a jak gryll to kiełbaska :-D [...]

Dzisiejsza miska czysta BTW 130/70/160 Dzisiaj był piękny dzień :-) Oparłam się pokusie i patrzyłam jak rodzice jedzą lody 8-) Zaliczony rowerek 25 km i grabienie na polu no i siłownia na koniec 8-) 1. sciaganie drazka gornego do klatki 3x8-10 10x 40, 9 x 40, 8 x 40 (10 x 35/40 8/40) 2. wyciskanie płasko na klatke 3x 8-10 10 x 30, 7 x 32,5 7 x [...]

Martucca oj działa, działa :-) poczułam dokładnie w drugim dniu :-) Mąż stwierdził że katuję się na własne życzenie. No ale ja tak lubię %-) i tu doszukiwał się już jakiejś perwersji z korzyścią dla niego }:-( Trening callanetics- tylko tyle dziś wysupłałam z siebie ale zwalę winę na męża bo stwierdził że niedziela jest "rodzinna", "kazał" [...]

Miska dzisiejsza, silownia jednak dopiero jutro - dzis jeszcze nie czulam sie gotowa. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/246c5dc05d9a477cb14fcdf663deee05.png

Krewtko, obawiam się, że chyba jakiś wybrakowany egzemplarz ;-) Wstawiam podsumowanie ćwiczeń w tym tygodniu, może będzie przydatne dla ustalenia co dalej. Miska w tym tygodniu to 1700 kcal w rozkładzie 120-130 B / 130 W reszta tłuszczy. Niestety nie dałam rady 3 razy w tygodniu zrobić treningu siłowego, bo zakwasy mnie zabiły ;-) Czuję jakbym [...]

[...] NIEDZIELA (27 DZIEŃ) Samopoczucie super. Zaraz chleb wstawiam do pieczenia. Ładnie wyrósł. ;-) MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0fa85c60453645448f17d7b50553aa17.png Dzisiejsza miska zrealizowana w 100%. Warzywa: Rzodkiew, papryka, szczypiorek, buraczki, ogórki konserwowe, marchewka. Napoje Dużo wody, 1x melisa, 1x kawa Suplementy 2x rutinoscrobin, [...]

Sobota, SAUNA MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/44af8d8528d5495bb0391edc87f4fa48.png NIEDZIELA, HC, Stubborn Fat Protocols v 1.0 na hill sprintach MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b2992887f23b48b1923a16405b4d25cc.png Cóż, dzisiaj był gorszy dzień. Miałem pobudkę mega wcześnie plus zaczął się sezon i wszędzie (za) dużo ludzi. Bieganie średnio, jeżeli [...]

[...] po lesie. Jeść! Pogodna cudna, czuć wiosnę, widać pierwsze pąki na drzewach, ale muszę się na te temperatury przestawić. Mijałam po drodze ludzi zarówno w krótkich rękawkach, jak i w kurtkach zimowych, okutanych szalami. dziś DNT, miska wg rozpiski plus leki BetoZK, Valzek od jutra dokładam jajko i wracam do tabelek idę jeść pieczoną rybę :-P

[...] imprezowy dodatek do wczorajszej miski: jajko, ser zolty, troche orzechow. Zaopiekowalam sie tez ogorkami kiszonymi, ktore mialy byc jako zagryska do alkoholu |-)%-) Ogolnie miska czysta, ale tlusta i bogata ;-) 18.03 niedziela http://img864.imageshack.us/img864/4357/pomiarya.jpg Po tygodniu lenistwa nie ma sie co spodziewac cudow. Zmiany w [...]