miska

Siła jest na dobrym poziomie miska trzymana to i żyły wyjdą :-))

No właśnie, gruszki jedne najlepszych. Patryk - to takie fit lody %-) 8.06.2016 DT TRENING Nogi 2 1. Wykroki 3s 15p 2a.Dzień dobry 4s 12-8 2b. Goblet squat 4s 15p 3a. Przysiady na suwnicy smitha z podwójnym dnem 4s 12-15p 3b. Mcnpn z hantlami 4s 12-1 +25 minut orbi MISKA 1. 110g pierś z kurczaka, 30g majonez, warzywa 2. 50g ryż [...]

Dluuugi dzień. Pobudka o 4.30, pełne obroty w pracy plus nadgodziny, tak że po nie miałam ochoty na nic innego niż drzemka. Ale wytrzymałam z 2h po jedzeniu ;-) oczywiście z 15min zrobiła się godzina. Fizjo może być ciężko znaleźć na szybko bo wszyscy w rozjazdach. Jedna nie odpowiada póki co więc może dopiero pod koniec miesiąca się uda. Mam [...]

Znowu narobiły mi się zaległości w wypiskach :-( Zresztą ostatnimi czasy mam słabszy okres, nałożyły mi się różne problemy, które odbijają się na treningu. Staram się z nimi jakoś uporać albo po prostu przeczekać. Szkoda tylko, że akurat teraz nadszedł dla mnie gorszy czas, kiedy do urlopu zostało 6 tygodni, a ja jestem w lesie z wyglądem i [...]

Problem jest taki że przez pierwsze 8 tyg moja miska też była razczej nisko ww (200ww i 150ww--rotacja) Spadek mocy jest konkretny tzn na treningach daje ile moge siła nawet lekko do góry idzie ale samopoczucie do dupy na maxa i wizualnie też lepiej nie jest. Moze to wynik tego ze za mało kcal ?jem ok 2100 dziennie??do tej pory cwiczyęłm po [...]

Niedoczas i zaległości. Nie będę też trenować ani gotować na pewno do końca tygonia :'-( Doopa rosnie. 07.06.2016, wtorek DNT Picie: woda, kawa,herbata, wino Warzywa:nie pamiętam Suple: brak Aktywność: brak Mobilizacje: brak Miska: czysta, ale nei pamiętam co Samopoczucie: @, boli brzuch, domsy na nogach Grzeszki: brak 08.06.2016, środa DNT Picie: [...]

09.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 69 FBW 5 X 5 FRONTY 20KG X 12 40KG X 5 50KG X 5 55KG X 5 60KG X 5 65KG X 3 45KG X 10 PODCIAGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYT CC+20KG X 5 CC + 16KG X 3 CC+10KG X 5 cc x 5kg x 5 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 2 X 15 WYCISKANIE SZTANGI PŁASKA 60KG X 5 70KG X 5 80KG X 5 85KG X 5 93KG X 5 60KG X 5 WYCISKANIE SZTANGI ZZA [...]

miska na dziś /SFD/Images/2016/6/9/e1c51cb320524571804d0f42edfcef01.jpg

09.06.16 Dzisiaj dzień po high carb, więc spodziewałem się konkretnej pompy. Poza tym przed treningiem ze spalaczem wleciało pół porcji 7Nutrition BB PRO z agmatyną, więc w ogóle był konkret! Trening Klatk + barki + brzuch: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg 30s przerwy pomiędzy seriami 2. [...]

Wczorajsza i dzisiejsza miska: wit. d+probiotyk+2xmiovarian+kwas foliowy sałata,pomidory, papryka, Dzisiejsza aktywność: 30 min marszu /SFD/Images/2016/6/9/98c547e954d244febd3989c6cc7d6958.jpg /SFD/Images/2016/6/9/6d47f7eb84ba463a8f33a03979e0bd9c.jpg

W ramach dzisiejszego treningu sprawdzałam maksy do konkursu. Potem jeszcze podeszłam do podciągania, szarpalam do końca i szybko zaczęłam to odczuwać. Strach pomyśleć co będzie jutro. W ogóle pojawił mi się problem z odc.piersiowym pleców, w pracy często musze stać w pozycji pochylonej przez dłuższy czas, łapie się na tym ze w samochodzie się [...]

9.06.2016 DT Strasznie mi się dzisiaj nie chciało robić treningu. Trochę taki bieszczady mode mi się włączył. Nawet podczas interwałów, mimo że wypluwałam płuca to i tak nie były na 100%. Byle jutro i w sobotę na shoppingggggggg %-) TRENING Plecy, klata 1 1. Podciąganie końca sztangi (rączka równoległa) 4s x 12p x 8/8/13/8 kg 2a. Wiosłowanie [...]

już wszamałem 2 tabsy, co 4h 2 będę jadł. no wczoraj biłem w lewe udo właściwie 2gi raz z rzędu i potem na ten koncert i to pewnie dobiło noge :D no nieciekawie ale trudno, nauczka na przyszłość, zniechęcić mnie to nie zniechęca treningi do końca tygodnia sobie daruję, bo ledwo co chodzę, ale miske dalej bede trzymał, przynajmniej tyle mogę [...]

Ja myślę że sam Clen powinien dać radę jak miska i trening będzie dopięty to jest i tak wystarczająco dość mocny środek .

[...] do rąk i powrót na podłogę - po 12 spięcia na podłodze z sięganiem rękoma do kolan - po 20 całość x 3 w superseriach rozciąganie nagrałam filmiki, puszczę w kolejnym wpisie miska: przepyszne danie: podsmażone warzywa (pieczarki, papryka, cukinia, pomidor) do tego ugotowany ryż brązowy + łoś wędzony na zimno + jaja i na koniec dużo kopru [...]

[...] koktajlowe Suple: 2x magnez, wit D3, wit B complex, żelazo, wit C, wiesiołek Grzeszki: gryz kabanosa %-) Samopoczucie: bardzo dobre; wieczorem padłam jak kawka, dlatego też miska niedojedzona. Śpię bardzo mocno, ale rano mam problem, by się obudzić. Każdy DNT to oczekiwanie na DT. Umilam je sobie przygotowywaniem obiadu na kolejne dwa dni. [...]

Kolejne 2 treningi za mną. Zdjęcia środowego treningu niestety nie zrobiłem, ale były rwania i bieganie. Wczoraj natomiast zabójcze treningi, czyli ciężki "FRAN" na 60kg: 21-15-9 Thrusters 60kg C2B- chest to bar - podciąganie z dotknięciem klatką do drążka Mój czas: 15:43 Niestety, ale moje umiejętności kippingu nie są jeszcze dobrze rozwinięte [...]

W tym tygodniu tez z treningami kiszka ale miska trzymana, waga leci w dół w lustrze jest jakaś tam poprawa. Jutro wesele wiec zero diety i od poniedziałku koniec semestru wiec bedzie lepiej i w koncu wrócę do treningów. Obszerniejsza relacje wstawię w pon bo kupiłem tez nowe białko

[...] I jeszcze zrzuty z potreningu.pl 2-3 przykładowych dni żeby pokazać jak mniej więcej się odżywiasz i rozkładasz makro. Zajęcia fitness do kształtowania sylwetki to średnie rozwiązanie ;-) rekreacyjnie dla przyjemności i "poruszania się" ok, ale raczej nic poza tym edit. jest miska :-) Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-06-10 11:01:00

noo, wyzalilasz sie, a teraz do roboty i liczenia z czysta miska! :-D byc moze jutro poczujesz sie lepiej, bo: - po burzy zawsze slonce, - zeby sie podniesc, najpierw trzeba upasc i takie tam inne dyrdymaly ale nie wierze w to, ze Ty sie poddasz :-)