miska

Kurde, nie wylosowałem się na Zimowy Ultramaraton Karkonoski. Może to i lepiej, drogi w sumie a zawsze mogę sam sobie trening zrobić. Ale co bieg to bieg, inna atmosfera, inne emocje. Aczkolwiek nie byłem jakoś specjalnie na ten start nastawiony, więc nie żałuję. Z innej zaś strony w zeszłym roku nawet nie mogłęm marzyć o losowaniu, bo nie miałem [...]

[...] na str. Obwód 4 x3 - TRX bic x15 - TRX tric x15 Obwód 5 x3 - wznosy bioder na piłce x20 - uginanie na piłce x15 Wesołych Świąt wszystkim życzę, umiaru przy stole zarówno w jedzeniu jak i w analizowaniu czy miska jest wystarczająco czysta i przede wszystkim odpoczynku w gronie bliskich :-) Zmieniony przez - eveline w dniu 2015-12-24 09:55:26

Iza, dziękuję. BlinG powitać :-) Nie robilam wypiski, bo czasu mi trochę ostatnio brakowało. Plecy jakby lepiej, ale dopiero wczoraj rtg zrobiłam i w środę dostane zdjęcie. Jestem dobrej myśli, bo ból odpuszcza, wiec przerwa dobrze zrobiła. Miska czysta, waga i wymiary stabilne. Dzisiaj jadę do Poznania na konsultacje z panią Agnieszka Nawrocka. [...]

U mnie ft3 też wysoko, ostatnio było coś ok 16 właśnie ale generalnie nie mam problemu z utrzymaniem apetytu w ryzach do momentu aż czegoś nie spróbuję :-) Dzisiaj też robię sobie jeszcze wolne od siłki. Miska nie będzie jeszcze na 100% ale już znacznie skromniejsza niż wczoraj.

Ha ha ha a Ty chciałbyś mieć taki film z wesela? :-) No ja bym nie chciał :-P Dzięki Panowie. Teraz delikatny odpoczynek. Na siłowni jestem rzadziej, miska też luźniejsza ale w granicach rozsądku. Podstawa jest taka jak było na redukcji, plus dodatkowy posiłek też czysty, białkowo tłuszczowy no i bonus w postaci jakichś kanapek z białego pieczywa, [...]

Wczoraj miska perfekt. O dziwo. Byłem od rana na urodzinowej imprezie u chrześniaka. A więc jedzenia w opór. A mnie... Jest dużo łatwiej kontrolować chęc jedzenia, niż jak jestem sam... Tak więc wczorajsza dieta: Naleśniki z samych białek jaj - 185g - 20/1/0 Baton Quest - Kokos/Nerkowiec - 20/6/8 Baton Quest - Banan - 20/5/8 Potem grill: Filet z [...]

quest malinowy i sernik truskawka najlepszy jak dla mnie...MT smakowo ujda bo jadłem gorsze badziewie ale białko MT (phase8) jak dla mnie nie ma sobie równych... odnośnie obwodów ,musisz byc elastyczny i kombinować jesli maszyna na klate zajęta to lec na smitha itp...nie ograniczaj sie do jednej maszyny...ma byc płynnie,dokładnie i wolno a sam [...]

[...] co jesz , po drugie jesz codziennie coś,nie dużo ale zawsze coś i po trzecie łatwiej kontrolo2ac napady głodu. One będą ale łatwiej powiedzieć sobie nie. Dlatego miska "Wszytsko ale nic" (całe podejscie w sumie All or nothing) dla ludzi z problemami/zaburzeniami odżywiania nigdy się nie sprawdzi. A większość z nas ma jakieś problemy. [...]

Ja prawie dwa tygodnie kompletnie bez diety.Nie szalalem na maxa w kazdy dzien - choć że 2 czy 'czy' razy było na maxa.Po powrocie,po 1 dniu lc waga mniejsza niż przed wylotem. %bf robi ogromną robotę. Też miska przed i po.Ale %bf decyduje ile możesz. Te 3 lata temu przywiózłbym kilka cm w pasie więcej. Teraz mam kilka żył więcej.

Jeśli chodzi o dipsy - to jest to zakres w którym odczuwam ból. Nie wiem czy nabawiłem się tego przy dipsach. Jak schodzę nisko, to jakby mi się miało tam coś zaraz urwać. Temat zostawiam i na chwilę obecną eliminuje to ćwiczenie. Przejrzałem tonę artykułów, Popracuję nad głową, tymczasem plan na kolejne 14 dni. Posiłek 1 - 9:00 - jaja x4 - [...]

W telegraficznym skrócie %-) Bo jak widać rozpiski na bieżąco mi trochę nie wychodzą, a mimo wszystko nie chcę rezygnować z dziennika :-)) Poprzedni tydzień z ilością treningów - trzy wykonane + jeden crossfitt (o tym szerzej niżej) Poniedziałek - klatka + barki + brzuch Wtorek - nogi, poślady Środa - crossfit Czwartek - plecy + brzuch Piątek - [...]

Weekend trochę grzeszny ;-) W niedzielę wieczorem pizza z Mężem %-) Bez żadnej wielkiej reakcji z puchnięciem i gorącymi nogami - ale za to samopoczucie rano - jak po balandze.... Więc chyba nie ma reguły u mnie co zjem żeby mieć taką reakcję z udami, bardziej zrzucam to na szczególny dzień cyklu. Bo w czasie owulacji miałam właśnie taką reakcję [...]

A w kwestiach jedzeniowych i treningowych %-) To w środę zrobione dość mocno dwójki i poślady - niezłe mam zakwasy, jakich już dawno nie miałam. 1. Glute Bridge 5x20 2. MC na jednej nodze 4x10 3a. Schodzenie powolne z boxu 4x10 3b. Hip thrust z CC 4x25 4a. Swing 4x25 4b. Diagonal Lunge 4x10 Lekkie ała %-) Wczoraj natomiast lekko ruszona góra + [...]

Jeszcze dzisiejsza miska. Nie chciało mi się dziś bawić więc wszystko zrobione w jakieś 15 minut. Moja żona jak widzi coś takiego to mówi, że jem jak świnia %-) Wieprzowinka podsmażona przez kilka minut, zalana odrobiną wody i łyżką koncentratu, posolona i duszona ok 10 minut. Wyż ugotowany wczoraj, wyrzucony na talerz prosto z lodówki, polany [...]

Oczywiscie, nie sluchaj tych znawcow ;-) ogolnie ja lecialem Bold+Tren E+ Test, rozne estry, cykl bardzo fajny, na dlugie tyg, z przemyslana miska, efekt bys zrobil zapewne konkretny, bo widac, ze przemian sie nie boisz ;-)

Co dalej? Teraz planuję zrzucenie ok 8kg i mam nadzieję zrobić to w 3, maks 4 tygodnie. Dochodząc do wagi 92kg, czyli tej z końca pierwszej redukcji, będę miał najlepsze porównanie i możliwość oceny ile udało się zrobić w części masowej. Suplementacja zostaje bez zmian czyli 150mg cypka e4d i 250mg bolda e4d. Jedynie ari dam 1/4 tabsa również e4d [...]

Obserwuję, obserwuję. U mnie jeszcze 4 tyg mostka i od początku maja prop i tren a. Na razie węgle na niskim poziomie, 2 g/ kg i czysta miska. Chcę się dobrze do trena przygotować. Na trenie pewnie podbiję węgle do 3-3,5 g, a druga połowa cyklu może wejdę na vlcd na 4 tyg.

[...] zatem zapasy glikogenu powoli się kończą. Jak pisałem waga spada regularnie, znacznie więcej niż się początkowo spodziewałem. Myślę, że to w dużej mierze zasługa ECA ale miska też jest dopięta na 105%. Doleciała wczoraj do mnie t3, więc było badanie i w sobotę albo już w piątek, jak nie wytrzymam z ciekawości, powtórzę je, to będę wiedział co [...]

Powiem Wam, że skupienie na wadze, %BF itp. to trochę ślepa uliczka. Jako sposób na odciążenie organizmu i przystosowaniu do długotrwałych wysiłków może okazać się wyjątkowo marną strategią. Waga, wykorzystanie zapasów tłuszczu, udział mięśni, ich jakość i charakterystyka mają być efektem tego do czego szkolisz organizm, a nie odwrotnie. To znaczy [...]

[...] dlaczego? ;). ale Maciej - jak poszedłeś do Gacy to kazali Ci na bieżnię wskoczyć czy nic nie robić przez pierwsze tygodnie? ;) Po mojemu w odchudzaniu najważniejsza jest miska, potem siłówka a aeroby na końcu, bardziej jako regeneracja aeroby różnego rodzaju. I się naczytają biedne ludzie takiego czegoś i myślą, że jak wskoczą 2-3 razy w [...]