08-11-2013 DT -> dzień 4/3 A. WL (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami 20kg/24kg/28kg/30kg/32kgx5 20kg/20kg/28kg/30kg/32kgx4 20kg/27kg/29kg/31kg B. Crossovers (sztangielki) 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 4,5kg/5kg+4,5kg+3,5kg+3kg 4,5kg/5kg+4,5kg+3,5kg+2,5kg [...]
Mawashi - pytanie odnośnie owoców. Traktować je jako węglowodany i jeść tylko w DT?? Dobrze rozumiem? _____________________________ TYDZIEŃ 6 / Dzień 41 Sobota 09.11. DNT MISKA Dzień BEZ węgli dostarczono 1868 kcal b: 128 g (27%) ww: 17 g (4%) tł: 143 g (69%) http://potreningu.pl/profil/sforcia#/date/2013-11-09 Warzywa - kalafior, [...]
[...] długawo ale cóż poradzić :-) Działam samodzielnie, najlepiej jak potrafię, nie chcę nikomu głowy zawracać, ale piszę to wszystko tak szczegółowo bo każda krytyka, dobrowolna sugestia czy słowo poparcia mile widziane :-)) Dzisiaj DNT, miska czysta nieliczona (dzień odpoczynku od ważenia i liczenia). A od jutra jedziem dalej :-D Koooooniec %-)
miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e64a5784bba841d1ac4682ff9bf7edc9.png *lunapret na wieczór aktywność DNT Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2013-11-09 20:59:54
9.11.2013 DNT Aktywność - miękkie nogi w kolejności 15 burpees/1 przysiad itd. aż do 1 burpee/15 przysiadów - pod koniec przysiady robiłam już tylko siłą woli, bo nogi latały same. Równie dobrze mogłabym na setkę z Boltem stanąć i też by poszło:)) Czas kichowy, ale ważne, że ukończyłam. Miska 2000 kcal B130/W180/Tokoło80 + herbatka pokrzywa i [...]
Podsumowanie miskowe minionych dni: Pobrudziłam miskę pieczywem sklepowym - tak ze 3 razy wpadła grahamka, jednego dnia skończyło się aż na 3 grahamkach. Muszę się z tym ogarnąć, bo może nie być dobrze. Ciągnie mnie strasznie do pieczywa, razowca nie piekę już nawet, bo mój brzuch nie może go znieść nawet w małych ilościach. A i jeszcze 1 dnia [...]
Dzień XXVII, Tydzień IV Jeśli nic się nie poprzesuwało jutro powinna być @. Niedziela oraz poniedziałek zarządzone jako 2 dni offu . DT Miska BTW:110/60/200 Leki: 1.Euthyrox 1/2, Bromergon 1/2 Suplementacja: -wiesiołek -wapń -lecytyna x 2 -l-karnityna x 3 -wit C 1000mg -błonnik -zarodki pszenne -kelp -błonnik -mięta 0,5l -napar relaksujący 1l [...]
[...] 65cm -> 65,5cm -> 65,5 cm b/z biodra - 96,5cm -> 96,5cm -> 97 cm +0,5cm udo L/P - 55,5/56,5cm -> 55,5/56,5cm -> 56/57cm b/z łydka - 37cm -> 37cm -> 37cm b/z Od razu widać kto tu rządzi, estrogeny się dostały do głosu, albo i też nieliczona i niekoniecznie ciekawa miska, trochę dyscypliny w tej sprawie nie zaszkodzi w najbliższej przyszłości :->
[...] i ciągle jestem prawie 5 kg do przodu. Pomimo podkręcenia miski i wprowadzeniu 2 dni odpoczynku w tygodniu mam dokładnie tyle więcej ile chciałem. Nieźle. Dzisiaj i jutro miska radykalnie w górze. Niesamowicie mi się dzisiaj ćwiczyło po śniadaniu ze 100 g węgli (żadnego gówna - same czyste źródła) Gdyby nie rozsądek poćwiczyłbym mocniej. Ale [...]
DZIEŃ 7 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c83f003aad64889b3f9100f8a3f4d21.png (posiłek 2. i 4. to moje debiutanckie pierogi z mąki żytniej razowej z full opcją: mięso, grzyby, kapusta, cebula. jak na pierwszy raz wyszły nawet zjadliwe, chociaż za długo piekłam i twarde jak kamień... ale własne :-D) + płyny: 2l woda, kawa x2, mieszanka ziołowa x2 + [...]
[...] niedziela luźna. Aktualnie nie stosuje żadnych suplementów, mam świetne samopoczucie po piątkowym treningu. Wszystkie makro pochodzą z miski. TRENING: BRAK DIETA:(sobotnia miska) 1.jajecznica z 15jajek, chleb razowy, mleko,sól 2.makaron z sosem pomidorowym, 200gram piersi kurczaka 3.ciasto, kawa zbożowa z mlekiem i słodzikiem 4.twaróg+oliwa z [...]
Sztywny Dzięki, choć ja tego nie zauważam. Ciągle jest chudo-grubość wg. mnie ;-] Dzień Treningowy Trening: Nogi Faza 2 1. Przysiad Przedni 5 serii po 10 powtórzeń, stały ciężar 85 / 85 / 85 / 85 / 85 Ciężko ale poszło. 90kg powinienem dać radę, a może i więcej \-) http://www.youtube.com/watch?v=kl_x2KZ5kCA&feature=youtu.be [...]
Dzisiaj dzień treningowy nogi 1a przysiad z obciążeniem (sztanga albo sztangielki) 10x10 10 x 10 - 22,5 kg 10 x 10 - 20 kg 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 10 x 10 - 35 kg 10 x 10 - 30 kg 2. Wypady dalekie 4x 8-10 4 x 10 - 22,5 kg 4 x 10 - 20 kg 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 6 stopni 3 x 10 - 10 kg x 2 hantle (myślała, że się tutaj [...]