miska

SFD/Images/2015/7/23/e2f9fe20f5bb4bd8a1520be1e94aa9b3.jpg Dzisiaj poszedł trening PUSH ;) 1. Przysiady ze sztanga na karku, 8x8 x 80kg 1. Wyciskanie sztangi na lawce dodatniej: 12x40, 12x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 6x95kg 2. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej: 12x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 8x100kg 4. Wyciskanie sztangi stojac: 4x12x60kg 5. [...]

Wczoraj roboty na sali :) Ciężko się kładzie takie maty gumowe na podłogę ;) SFD/Images/2015/7/23/9fddb20aa4ed4bfa965f2ad82da7104d.jpg Jak sala będzie ukończona to na pewno zacznę nagrywać filmiki, także w blogu będzie się więcej działo :) Wczorajszy trening nieco lzejszy bo lekko przeciazylem biceps we wtorek + nanosiłem sie mat gumowych, ktore [...]

[...] liczbie kcal i 2kg wody zeszło. Sylwetka delikatnie się poprawiła, ale lecimy dalej i redukujemy. Najbliższe "ładowanie" na weselu przyjaciela 5 września :DD także teraz miska trzymana na 100% :) /SFD/Images/2015/8/13/a2bd7d7e90fc4fe2a5ae80f5b62d524b.jpg Treningi robię na czczo. Dzisiaj Push dla góry ciała: 1. Wyciskanie żołnierskie 8x40kg, [...]

UFFff Gorący tydzień za nami %-) Upały dają się we znaki na treningach, ale nie ma co narzekać:) Mam nadzieję, że od poniedziałku ruszę konkretniej z treningami. Piszę "mam nadzieję", ponieważ mam problemy z lewym bicepsem. Znowu jakieś przeciążenie. Jeżeli z bicepsem nie będize problemu to do planu chcę wrzucić elementy dwuboju olimpijskiego, [...]

Niestety znowu nieco okrojone treningi, ale robie tyle ile moge. Doby brakuje ;) ALe nie ma co narzekac. GLownie skupiam sie na wielostawach i robie duzo serii zeby spalic sporo kcal i pobudzic jak najwiecej miesni. Miska trzymana, makro i kcal sie zgadzaja, ale posilki nie sa wyszukane tylko mega szybkie, nawet nie mam czasu ani ochoty gotowac [...]

Od czwartku jestem wyłączony z treningów na kilka dni. Usuwałem pieprzyki na plecach i lekarz powiedział żeby odpuścić przynajmniej na tydzień z powodu szwów i ewentualnych blizn, które mogą powstać, itd... ale zamierzam w poniedziałek już się coś poruszać. :) Miska przez te dni będzie oczywiście trzymana :) W czwartek zaszalałem z jednym z moich [...]

Dzisiaj dzień wolny od treningów. Od jutra już cisnę, uważając na szwy na plecach, po usuwaniu pieprzyków. Miska dzisiejsza: 1. Barszcz biały + 4 jaja gotowane 2. Ser twarogowy chudy 275 + mix orzechów 40g + masło migdałowe 20g 3. Omlet 4 całe jaja + 200g owoców mrozonych + 100g płatków owsianych + 10g kakao 4. Filet z kaczki 300g + ziemniaki [...]

Dzięki :) Wczoraj dzień wolny. Miska urozmaicona jak widać :) Dzisiaj dzień treningowy więc więcej kalorii 8-) Zjadłem to w takiej kolejności: 1. Ser biały + masło migdałowe + orzechy włoskie + wiórki kokosowe 2. Jaja gotowane, schab pieczony, sałatka warzywna 3. Omlet: jaja, płatki owsiane, mąka razowa, kakao, banan 4. Fasolka po bretońsku + [...]

Waga po tygodniu +0,7kg. Dzisiaj 92.7kg Dzisiejszy dzień prezentował się następująco: KLATKA+BARKI+TRICEPS 1. Wyciskanie leżąc: 10x60kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x105kg, 5x105kg 2. Push press: 5x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x75kg, 5x75kg 3. Pompki na poręczach: 10xCC, 10x10kg, 10x20kg, 8x30kg 4. Wyciskanie hantli skos: 12x20kg, 12x25kg, 12x30kg, [...]

TRENING WTORKOWY 1. OHS - Przysiad rwaniowy: 5x30kg, 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg 2. Power Clean: 5x40kg, 5x60kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x70kg 3. Front Squat - Przysiad przedni: 5x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x85kg, 5x85kg 4. Uginanie na dwugłowe na TRX - 4 x 10-12 powt. 5. Wspięcia stojąc: 4x 20-30 powt. 6. Unoszenie nog w zwisie na drazku: 4x10 [...]

Już po treningu :) 1. OHS - Przysiad rwaniowy: 5x30kg, 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg 2. Front Squat - Przysiad przedni: 5x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 3x90kg, 3x95kg 3. Wykroki z gryfem w chwycie rwaniowym 4x12x20kg 4. Uginanie na dwugłowe na TRX - 4 x 12-15 powt. 5. Wspięcia stojąc: 4x 20-30 powt. 6. Unoszenie nog w zwisie na drazku: 4x10 powt. [...]

Kakao z Lidla albo biedronki ;) Pamiętajcie, że taka miska nie jest dla wszystkich :) Potrzeba większej niż przeciętnej masy mięśniowej + ciężkie treningi + rotacje kaloryczne(podział na DT/DNT). Dodatkowo robię to pod postacią IF także okno żywieniowe mam 6-10h zależnie od dnia = min. lepsza wrażliwość insulinowa. Gdybym codziennie ładował po [...]

Wczoraj wyjazd do warszawy na sesje zdjeciowa dla SFD/PT. Dzien mocno rozbity, bez internetu z 10h. W pendolino nie ma wifi, a na polskich wioskach zasięg łapał na sekundy ;) Spore zaleglosci w pracy po wczorajszym dniu. Miska trzymana. Ostatnie dni to hardcorowy IF. 20h poszczenia :) Waga 92kg i 82-83cm na wysokości pępka. Czekam na paczke od [...]

Miska rozjechana a forma elegancja. Pozazdrościć tylko :-))

17.03.16 Siemano! Dzisiaj znowu wpadłem na siłkę o 6 rano %-)! Jutro o 8, a następny cały tydzień będę biegał po południu, czyli.. Muszę się przestawić, szczęście, że mam de-load. Ciekawe czy odczuję jakąś zmianę w sile, czy performance :D. Ogólnie meeega trening bo w końcu klata ruszyła haha! I bardziej mnie to cieszy w sumie niż te 195 w martwym [...]

Kolejne 2 treningi za mną. Zdjęcia środowego treningu niestety nie zrobiłem, ale były rwania i bieganie. Wczoraj natomiast zabójcze treningi, czyli ciężki "FRAN" na 60kg: 21-15-9 Thrusters 60kg C2B- chest to bar - podciąganie z dotknięciem klatką do drążka Mój czas: 15:43 Niestety, ale moje umiejętności kippingu nie są jeszcze dobrze rozwinięte [...]

[...] 7.Wyciskanie francuskie 10x30/8/7/7 - 42,5 W sumie francuza nagrałem i wrzucilem na FP - polecam spróbować tej odmiany Francuz Dieta: 1.Przed treningiem: WPC + banan 2.Po treningu: Jajecznica z kurczakiem, ziemniakami i od ch**a warzyw + popcool czips 3.Kolacja: miska szczęścia i radości xD /SFD/2016/8/22/126fa1aebb714e80a97a0ccf518e769a.jpg

[...] 8x80/4x120/1x150/6-6-5-5 - 170kg 3.Wyciskanie na suwnicy 10x200/10x250/3x8 - 320kg 4.Uginanie nóg leżąc 10x42/3x6 - 63kg 5a.Wspięcia na palce stojąc z pauzą 3x10-12 - 110kg 5b.Wznosy kolan w zwisie na drążku 3x10-12CC Dieta: 1.Przed treningiem: WPC + banan 2.Po treningu: Pizza + miska szczęścia %-) 3.Kolacja: Jajecznica z warzywami i popczipsami

[...] Ring row: 4x12x CC 4. Face pull 4x12 5. Szrugsy ze sztanga 10x90kg, 10x100kg, 10x110kg, 10x110kg 6. Uginanie młotkowe z hantlami: 12x12kg, 10x14kg, 10x14kg, 10x14kg Dzisiaj miska jak niżej. 2x taki posiłek, a na śniadanie jajecznica. Do kolacji dorzuciłem te batony ;) /SFD/Images/2016/9/2/4bfbf1e819a148d78f045f53f11db82a.jpg [...]

Lece dalej z treningami. W miedzyczasie zrobilem badania krwi wiec celowo 1 trening odpuscilem tak zeby wyniki dobrze wyszly. Jutro ide odebrac. /SFD/2016/11/14/57bbb944c6aa4d5fa814fe13495b8b1c.jpg W weekend nieco poimprezowałem , ale na formie się raczej nie odbiło. Jedynie lekko podlało od słodyczy %-) Trening czwartkowy: Cieszy, że moge już [...]