miska

tak wygladala moja miska przez dluzszy czas. Raz w tygodniu staram sie podniesc weglowodany i wtedy jest to mniej wiecej 103gB, 54gT, 200gW /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c5573b5c63294e29a22afaa4f887b9c6.png

Dzisiaj wyjątkowo wcześniej :-) Ćwiczenia: Wznosy nóg z leżenia sI – 15 sII – 20 Wspięcia na palce obunóż sI – 15 (2x3,5kg) sII – 20 (2x3,5kg) Przysiady klasyczne z hantlami sI – 15 (2x3,5kg) sII – 20 (2x3,5kg) Wejście na ławkę z hantlami sI – 15 (2x3,5kg) sII – 15 (2x3,5kg) Wznosy z opadu sI – 15 [...]

Trening z 03.09.2013 No już wiem, że moje sissi sqaut to nie koniecznie to co miało być ;) (taki mały urban legend... ale się poprawię) Jutro możliwe, że nie dam rady treningu zrobić, więc w razie co przesunę wszystko o 1 :( No cóż pracować trzeba ;) Wydaje mi się, że ciężary dobrałam ok, ale mogę się mylić... [...]

[...] jaką teraz stosuje: Lecytyna 2,5 g rano i wieczorem Rhodiola 2 tabletki ZMB6- dzisiaj wezmę 2 tabletki przed snem Wczoraj wzięłam 1 i miałam nadzieję, że w końcu będzie mi się dobrze spało. Niestety, nie mogłam usnąć, a kiedy już usnęłam przebudzałam się co chwila :/ dzisiejsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f821158f7f5948a097619bba33e7173c.png

Trening i miska z dzisiaj: 1.MC 1x8x30kg/ 1x8x35kg/ 1x8x35kg 2.Wyciskanie stojąc 1x8x12,5kg/ 1x8x15kg/ 1x8x15kg 3.Ściąganie drażka górnego 1x8x 32kg/ 1x8x 36kg/ 1x8x36kg 4.wypady 1x8x15kg/ 1x8x17.5kg/ 1x8x17.5kg 5.uginanie nóg 1x8x18kg / 1x8x22.5kg/ 1x8x22.5kg 6. pompki: 12 dodatkowo: ginekolog 1x10x 36kg/ 2x10x40kg maszyna gravitron triceps obc [...]

TRENING 7 TYDZIEŃ - DZIEŃ 4 ŚRODA 04.09 1.Wznosy bioder na jednej nodze z plecami na ławce 3 x 8-12 3 x 12 powtórzeń z cc #-P 2. przysiad na jednej nodze 3 x 8-12 3 x 12 powtórzeń z cc #-P 3.RDL na jednej nodze 3 x 8-12 było : 12 x 8 kg /12 x 9 kg /12 x 9 kg jest : 12 x 9 kg /12 x 9 kg /12 x 9 kg masakra 4. TGU 3 x 5 na stronę było : 5 [...]

DZIEŃ 24/70 środa 4/09/2013 DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność ROZKŁAD: 90gB/93gT SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 75, Vit B6, Tialorid, Selen+E, Kaldyum, Chela-Mag B6, tabletki ze skrzypem, multivitamina PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, kawa ze smiet, pokrzywa, owocowa WARZYWA: cebula,kapusta kiszona TRENING: aero na orbim program 4 [...]

Środa DT MISKA Czysta, nieliczona. 1) i 2) kasza gryczana, fasola czerwona, mielone z łopatki, pomidory 3) wątróbka, ziemniaki, ogórek kiszony. 4) twaróg półtłusty, mąka gryczana i kukurydziana (po dwie płaskie łyżki), jajko, olej kokosowy, mała gruszka. Napoje: 3l wody, 2 kawy rozpuszczalne + mleko. Suple/leki: selen 50, furagin + zdecydowałam [...]

[...] jakoś samo mi wyszło w praniu) i efekt był bardzo zadowalający jeśli chodzi o kata na udo. Reszta OK bez większych wrażeń, ale z zadowoleniem. Aha no i na posiłkach duuuużo lepiej się cwiczy ;-) miska, okno 8,5h: http://i41.tinypic.com/vqu0py.png i mój omletos pakeros %-) http://i40.tinypic.com/kcm2aw.jpg siad 70 https://vimeo.com/73784546 pzdr.

Zobaczysz jeszcze pokochasz nieliczenie Chyba trochę Cię optymizm poniósł %-) Ja niestety lubię jeść i nie pilnując gramów jestem w stanie bez problemu wsunąć tygodniowy limit w dwa dni ;-) Środa DNT Miska: - placki owsiane (2 kopiate łyżki owsa, kopiata łyżka wheya, 3 kopiate łyżki maślanki, 3 suszone śliwki, masło do posmarowania patelni) - 4 [...]

Wpadłam na genialny pomysł pójścia na trening od razu po pracy, jest to niewypał, jednak należy trochę odpocząć bo ni ma mocy #-P Coś sobie ukrzywdziłam kostkę, wydaje mi się że to od chodzenia po drabinie ( bo tak właśnie pracuję ;-) ) jutro obadam czy przeszło. Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c0b4564670744e92bcd65866b1488ba4.jpg Miska [...]

Środa, DT Miska: Jarzyny: pomidory, rzodkiewki, zielona fasolka (sporo), brokuł(sporo), papryka czerwona Płyny: Woda, zielona herbata, mięta, kawa (wypiska) Trening: Rozgrzewka: 10 min biegania 'a la interwał' - minuta szybciej, 30 s wolniej Po treningu rozciąganie, aeroby olałam, ale już wiem, że nie powinnam Przy ćwiczeniach na łydy prawie [...]

Wczorajsza miska to była porażka, nie wyszedł mi chleb, piekłam w nocy a rano jak zaczęłam kroic to mi się rozsypał- nie wiem co zrobiłam źle@@-) rano mam za mało czasu żeby coś kombinowac i aż jeden sklep w drodze do pracy, więc padło na razowca. Zjadłam i w nagrode miałam zaj**iście bolesne wzdęcie. Więc wieczorkiem była joga. Trening: we wtorek [...]

4/09/2013 DNT- tylko rozciaganie MISKA Warzywa: pekinska,ogorek,salata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c482c26a3d4443e3a71be8403674b7e7.png Cm...bez zmian ani + ani - ...a zarzucilam nawet winkowanie ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cf863e4b46194f34b24daa91866be133.png Zmieniony przez - FreeFalling w dniu 2013-09-05 09:02:29

Witam, ponizej miska na dzis Przymierzam sie do kupna oleju kokosowego. Chcialabym zamowic nierafinowany zimnotloczony firmy Efavit. Dobry wybor? Ktos uzywal? tabsy: calcium+D3, Magnez, Merz Spezial /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a30b6c672c064b9bb8573ba500b458b9.jpg Zmieniony przez - adelajda w dniu 2013-09-05 17:15:01

Miska na dziś. To szaleństwo z tą grahamka, ale mam nadzieję, to burzy to w znaczący sposób zasad odżywiania Ladies ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/957a8476f15f4329b370cfb7615381fe.png

Dzięki Magdalenka88%-);-) będę się starać,żeby wszytskie wypiski były takie przejrzyste%-) Miska na dziś (dzień aero,40 min biegu) Warzywa:pomidory zwykłe i koktajlowe,ogórki małosolne,fasola szparagowa,cebula Napoje: Woda(3l) i kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a291c9554f6949138406ab880700fc1f.JPG

04.09. Pilates Warzywa: pomidor, ogórek konserwowy Napoje: kawa, 0,5l wody, zielona herbata Omega 3 ..i wczorajsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e1a4929e95048749bd7b37f987829c6.png

No dobra wczorajszy trening biegowy zaliczony tylko z całej tej euforii zapomniałam o ćwiczeniach na piłce... Stupido .... Wychodzi na to że dziś będę odrabiać w nocnych godzinach. Miska poniżej. Hm.... To już wiem, że białkiem to ja za bardzo nie będę się wspomagać... Fuj paciaste toto i jakoś ciężko na żołądku. Generalnie wyjem co mam ale zakupu [...]

Trening 26 - 05.09 A. wyciskanie na skosie 18/20,5/22,5/25/25kg 10/10/8/6/5 B. rozpiętki 2x4kg 12/2x5kg 12p. + 3x drops. 35p. C. wyciskanie hantli siedząc 2x7 /x4 10/10/10/8 (ostatnie 2 powt. w 3 seriach z pomocą) D. wznosy bokiem stojąc 2x4kg 12/12 + 3x drops. 35p. E. wyciskanie sztangi wąsko 16/21/21/21kg 10/7/7/6 F. prostowanie [...]