miska

No i super, pierwsze koty za płoty :-) Nad miską koniecznie musisz przysiąść :-))

http://img843.imageshack.us/img843/6945/93155154.jpg http://img43.imageshack.us/img43/4677/filonkatrening.jpg Bieg 10 minut, tempo 10km/h, dystans 1,66km (jest już lepiej, bo wcześniej, to ja miałam siłe góra na szybszy spacer) Bear Complex 5 obwodów 7 serii Seria 1 - 10kg Seria 2 - 15kg miałam wziąć 12,5kg ale ktoś źle odłożył sztangi ;-] Seria [...]

[...] w warzywach szprotki w pomidorach pierś z kurczaka twaróg tłusty Ser pleśniowy pomidory ogórki cukinia sałata ziarna słonecznika pekińska swojska biała kiełbasa z chrzanem miska niezbyt krystaliczna ale chodzę ściekle głodna, mogłabym pochłonąć chyba wszystko,piszę ku pamięci,żeby nie było później niejasności skąd ten wielki bęben [...]

miska niezbyt krystaliczna ale chodzę ściekle głodna, mogłabym pochłonąć chyba wszystko,piszę ku pamięci,żeby nie było później niejasności skąd ten wielki bęben filonko, jak Cie tak nosi to nie myslalas o jakims dniu weglowym jednak??- tylko takim wiesz nie ze slodyczami ale np. owocami -zwlaszcza jagodowymi - z ktorych cukier sie co sie tak [...]

Wywala mnie z forum }:-((( dlatego tak na szybko wklejam ile sie da. Wczoraj dwa razy wpisywałam moje plany na przyszłe tygodnie, no i gdzieś je wcięło Kilka postów wcześniej rozpisywałam, jak chcę działać, więc na razie potwierdzam, że taki plan jest aktualny Miska http://img52.imageshack.us/img52/2595/dieta20120910.png No i dziś o świcie bieg [...]

[...] http://imageshack.us/a/img840/1087/98004550.jpg http://imageshack.us/a/img820/8639/64320772.jpg http://imageshack.us/a/img341/2107/60484261.jpg http://imageshack.us/a/img194/1238/79527913.jpg Byłam dzis na terningu, miska czysta, ale ledwo widze na oczy, więc relacja z dzisiaj będzie jutro. Zmieniony przez - filonka w dniu 2012-10-08 23:05:51

[...] środkowych aktonów, które ostatnio są pod moja obserwacją, bo chyba najsłabiej wyszły ze wszystkich partii. Tricek spłonął elegancko. Na koniec zrobiłem stretching bez aero. miska: http://i40.tinypic.com/u33th.png NOGI wstępne: 1.Suwnica 4x12 20 x12/60 x12/100 x12/140 x12 - ale po wykrokach 100 x12/120 x12/130 x12 zasadnicze: 1.Back squat 5 x8 + [...]

[...] squat A3 Pushpress A4 Back squat A5 Pushpress rundy zrobiłem po 5-8 powtórzeń wyszły 4: 20/30/30/30 czas: 15-20 min. Proszę o ocenę techniki zwłaszcza zarzutu i fronta ;-) miska: http://i41.tinypic.com/rc0nxt.png traczek na dziś: https://www.youtube.com/watch?v=QQGEpKeR1Uc misiek: https://vimeo.com/70244065 pzdr. Zmieniony przez - koorasy w [...]

[...] tak skatowanych najszerszych. Tri set jak zawsze spoko, zmieniłem dziś dips na analogiczną maszynę bo nie chciało mi się z pasem bawic i jest to dobra metoda na przyszłośc. miska: http://i44.tinypic.com/bdkuf4.png aaa i zapomniałem chyba napisac, że miska została lekko przycięta, tak na wszelki wypadek ;-) dziś często towarzyszył mi ten kawałek [...]

Dziś miały być interwały, a jednak dziś OFF wyszedł. Nie dałem rady się z rana podnieść z łóżka... miska, okno 6h: http://i40.tinypic.com/mh6b12.png ale przynajmniej w OFF będzie miska trzymana, bo całość zabrałem poprostu ze sobą do pracy ;-) PZDR.

[...] robiłę 20-30 to dośc słabo poczułem. Najfajnie wyszło uginanie na modlitewniku i możliwe, że będę je wrzucac w plany na bicka. Coś nie mogę się zebrac na aero w tym tyg ;/ miska: http://i39.tinypic.com/2cofmtj.png pompki: https://vimeo.com/75377380 Dziś nogi 1.Back 4 x6-8 z dropem 2.Front 3 x5 + 1R 3. Wykroki 4 x6-8 4.MCNPN 5 x8-10 5.Uginanie [...]

[...] mniejszymi ciężarami i kończy się to tak, że w ogóle barków nie czuję, na następnym dopyerdalam ciężar, by zrobic max 6-8 ruchów i zobaczymy. Dziś zero domsów, zero nic. miska: http://i41.tinypic.com/vxgu2x.png Dziś Plecy 1 MC piramida odwrotna 4 serie 2 Podciąganie 5 xmaxx 3 Wiosło hantlą 3 x8 + 2R 4 Przyciąganie wyciągu do brzucha chwytem [...]

[...] 2ki i dziś nie mogę nic z tymi nogami zrobic. Łydy poszły na koniec jednak bo na 4ki trzeba miec moc. DROP https://vimeo.com/76756392 zbieranie https://vimeo.com/76756744 miska, okno 9h: http://i44.tinypic.com/1zmm800.png wrzucam tylko śniadaniówkę, bo trochę mi nie poszło z fociami. Był to delikatny czitdej i kaszę zastąpiła pizza, a do [...]

[...] Za to z miską dziś ciekawie, okno będzie z 14h wszystko co w rozpisce + do tego całkiem tłusty zestaw w KFC poszedł. Moja panna namówiła mnie na "bitwę roku", swoją drogą super film polecam wszystkim których buja rap i lubią oglądac "wygiby" ;-) miska, okno 14h: http://i.imgur.com/SqmGLdN.png Post workout http://i.imgur.com/0DbE4DP.jpg pzdr.

[...] chwytem na dobite szerokości. Tył barków znów mi wypadł z głowy. Kółko było i to nieźle + skosy w zwisie miód. Łyde sobie dobiłem jeszcze ekstra bo chcę robić 2x week. miska, okno 10h: http://i43.tinypic.com/3164468.png środa: OFF zrobiłem zaległe aero z wtorku urbanjog: dystans: 5km czas: 28min miska, okno 9h: [...]

[...] przez przypadek, i barki szybko mi o tym przypomniały. Francuz w staniu chyba lekko pod ukosem robiłem na korzyśc słabszej ręki. Nachwyt dobił bajsy i nabił przedramiona. miska, okno 12h: http://i43.tinypic.com/wk4wo9.png a dziś Off: miska, okno 10h http://i41.tinypic.com/znaa95.png POMIARY: WAGA CIAŁA: 66.5/67.6/67.1/68/68.1/67.8/70.4 OBWÓD [...]

[...] 3 x30 70 x30/70 x30/70 x30 75 x30/75 x30/75 x30 3.Brzuszki z ciężarem 3 x15 10 x15/10 x15/10 x15 10 x15/10 x15/10 x15 stretching pare minut https://vimeo.com/80152144 miska, okno 11h: http://i42.tinypic.com/2j5mex0.png Sobota Ramiona 1A.Dips 10 x10 cc x10/cc x10/cc x10/cc x10/cc x10/cc x10/cc x10/cc x9/cc x9/cc x8/ 2.5 x8/2.5 x8/2.5 x8/2.5 [...]

Staram się tym nie przejmować %-) W ostatnim tyg planuję zrobić PP prawidłowo, bez wolnych negatywów. Czwartek OFF urbanjog ~30min/~5km miska: http://i40.tinypic.com/5jtr7q.png Piątek Nogi 1.Back squat 10 x10 50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10 55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/ 60 x6/60 [...]

[...] prostowniki, a o barkach nie wspominając. FP spoko, dorzuciłem na koniec i git. W unoszeniu na ostatni raz postanowiłem dołożyć, bo wkońcu już koniec tego planu :( miska: http://i40.tinypic.com/ohl6k4.png Dziś OFF Jak będę mieć chwilę to jakieś aero zrobię chociaż z 30 min, ale dziś może być z tym problem. miska: [...]

[...] puszczał. Regres zrobił robotę, ale to nie jest jeszcze chyba finalny wygląd tego treningu, bo chcę dac trochę więcej regresów we wiośle. SS zmęczyła nie tylko plecy, ale również przedramiona, myślałem, że eksplodują po treningu. Ćwiczenia na tył barków jak najbardziej weszły tam gdzie trzeba. miska: http://i41.tinypic.com/1zch179.png pzdr.