miska

Dzień 89/177 KWOKA wiesz no zmiany widzę ja i lustro\-) aparat ich nie dostrzega, bo chyba bym potrzebowała jakiegoś mega sprzętu z super zoomem, a u mnie to niestety tylko malutki aparacik w starym tel}:-( a poza tym okres mam:-PP A dzisiaj dzień pod znakiem: muszę do wc, muszę do wc, muszę do wc:)) Nie czułam, że aż tyle wody złapałam. Dodatki: [...]

Dzień 95/177 Półmaraton 1:49:41 - życiówka8-) Uff, super impreza, pierwsza moja taka wielka i wyjazdowa. Świetni kibice i zespoły - ból to ściema! Sam bieg był ciężki. Niestety od 6km walczyłam z bólem w dole brzucha, przy każdej zmianie tempa bądź nachyleniu trasy boleśnie mnie przykurczało. Najgorzej było po 17km tak już się zastanawiałam czy [...]

Dzień 99/177 KWOKA, kebula dzięki, ale chcę lepiej};-) O postawę lepszą walczę i dużo mi dało wzmocnienie coru i stabilizacja plus rolowanie. Łatwiej mi się prostować:-)) Arphiel wypoczywa};-) to się zastosuję do jej pomysłu rozkładu DNT Dodatki: Mawashi, rolowanie Miska suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: ogórek, kapusta [...]

Dzień 112/177 Mocy ciąg dalszy;-) Trening Rano Bieganie - 26:28 - tak dla relaksu z lądującymi pod nogami ziębami:-} Wieczorem Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie, stabilizacja Dawno stabilizacji nie robiłam i to odczułam niestety... Trening B 1) przysiad 3x 10-12 R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 12x 45kg 2. 12x 47kg 3. 12x 50kg [...]

Dzień 124/177 Dziękuję dziewczyny};-) W końcu siłownia8-) Trening C Dodatki: HIM, HAM, rozciąganie dynamiczne 1) dipsy 3x max 1. 13 2. 13 3. 12 1. 12 2. 11 3. 10 1. 9 2. 9 3. 8 2) podciąganie na drążku 3x max 1. 2,5n+4op 2. 2n+4op 3. 1n+4op 1. 3n+3op 2. 2n+3op 3. 1,5n+3op 1. 3n+3op 2. 2n+4op 3. 2n+4op 3) pompki 3x max 1. 24 [...]

Dzień 126/177 Bieganie - ok. 10 km - 1,5 tygodnia nie biegałam}:-(. Miało być lekkie rozbieganie, a wyszedł bardzo dobry bieg w tempie z przebieżkami. Takie biegi lubię. Dodatki: Mawashi,rozciąganie dynamiczne, stabilizacja Miska suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: kapusta biała i czerwona, biała rzodkiew, roszponka, pomidory, [...]

Dzień 127/177 Trening A Dodatki: HIM, HAM, Mawashi,rozciąganie dynamiczne 1) WL 3x 10-12 R: 15x 25kg, 12x 30kg 1. 12x 35kg 2. 12x 37kg 3. 9x 40kg + 3x 35kg R: 15x 25kg, 12x 30kg 1. 12x 35kg 2. 12x 37kg 3. 7x 40kg + 2x 35kg R: 15x 25kg, 12x 30kg 1. 12x 35kg 2. 12x 37kg 3. 6x 40kg + 5x 35kg R: 15x 25kg, 12x 30kg 1. 12x 35kg 2. 11x 37kg 3. 5x 40kg [...]

Dzień 132/177 Garfieldka heh to pewnie znowu było słychać jakieś stęki na całą siłownie?!@-|};-) onemoretry przepis na priv do znalezienia:-) Trening B Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie 1) przysiad 3x 10-12 R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 12x 47kg 2. 10x 50kg 3. 9x 50kg R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 10x 47kg 2. 12x 45kg 3. 10x [...]

Dzień 139/177 Bieganie - 54' - 3x 1,8km tempo, 900m wolno - z podkładką. Taaa, jednak dobrze mi się wydawało, że wolniej chodzę. Zdecydowanie skrócony krok - pośladki i wewnętrzne strony ud to chyba trzymają wszystko. Luzu w tyłku brak. Na początku prawa strona dawała o sobie znać. Tempo spadło w kosmos#-P Dodatki: Mawashi, rozciąganie dynamiczne, [...]

Dzień 173 Trening D Dodatki: HIM,HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, stabilizacja, szybkie rolowanie 1) MC 3x 10-12 R: 15x 40kg, 10x 50kg 1. 10x 60kg 2. 12x 60kg 3. 9x 65kg R: 15x 40kg, 10x 50kg 1. 10x 60kg 2. 10x 60kg 3. 10x 60kg R: 15x 40kg, 15x 45kg 1. 12x 55kg 2. 10x 60kg 3. 8x 65kg R: 15x 40kg, 15x 45kg 1. 12x 55kg 2. 10x 60kg 3. 8x [...]

Dzień 174 Sauna Bieganie - 53 min - nawet w fajnym tempie Miska Śniadanie mistrzów było! 4 jajka sadzone z kurkami z cebulką i czosnkiem + 3 kromki domowego chleba ze smalcem i ogórkiem małosolnym%-) suple: tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła warzywa: kalafior, kurki, cebula, ogórki małosolne BTW 120/70/200 [...]

Dzień 181 Bieganie - 33' w tym 5x300m przebieżki - całkiem ok, ale na ostatnich już mocy brakowało Miska suple: tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła warzywa: cebula, kalarepa, kalafior, trochę gotowanej marchewki i pietruszki + rosół BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e392d334ab53498087804a632dc393f4.png

Dzień 187 Trening B Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie 1) przysiad 3x 8-10 R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 10x 50kg 2. 7x 52kg 3. 7x 52kg R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 8x 50kg 2. 8x 50kg 3. 7x 50kg R: 12x 30kg, 10x 40kg 1. 10x 50kg 2. 10x 52kg 3. 6x 55kg R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 10x 50kg 2. 8x 52kg 3. 5x 55kg R: 12x 30kg, 12x [...]

Dzień 188 Bieganie - 50' w tym 4x 900m tempo - duchota, potem pogrzmiało, ale tyko postraszyło kilkoma kroplami deszczu, 3 tempo najgorsze, a do 4 potrafiłam się jeszcze zebrać w sobie i bez lipy poszło Miska słabo z warzywami, bo po bieganiu ochoty na warzywa zero suple: tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła warzywa: ogórki, [...]

Dzień 193 Trening D Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie 1) MC 3x 10-12 R: 15x 40kg, 12x 50kg 1. 12x 60kg 2. 10x 70kg 3. 5x 75kg R: 15x 40kg, 12x 50kg 1. 12x 60kg 2. 12x 65kg 3. 7x 70kg R: 15x 40kg, 10x 50kg 1. 10x 60kg 2. 12x 60kg 3. 9x 65kg R: 15x 40kg, 10x 50kg 1. 10x 60kg 2. 10x 60kg 3. 10x 60kg 2) przysiad [...]

Dzień 199 Wybieganie - ok. 15 km - 1h25' - ciężko, upał zrobił swoje Miska Miała być liczona - śniadanie i obiad były liczone, ale potem był wypad na działkę do teściów, a tam tyle dobroci na różnych krzakach. Niestety wagi kieszonkowej brak, więc hulaj dusza piekła nie ma:-P Czarne maliny i borówki objedliśmy co do jednej, porzeczki już trochę [...]

Dzień 200 Dziewczyny aż się zawstydziłam;-) Dziękuję za wszystkie miłe komentarze, te w spamie też};-) Potraficie dodać pewności siebie:-D Garfieldka dwa razy się zdarzyło zdjąć koszulkę i kontynuować w staniku sportowym\-) bo koszulka już była tak mokra, że wolałam ją powiesić na drabince żeby się posuszyła trochę%-) Trening A Dodatki: HIM, HAM, [...]

Dzień 201 oooo misworld8-) takie propozycje to zaszczyt};-) mąż pewnie bardzo się ucieszy widząc Twój cudny zadek i bareczki :-D ale mnie zrobiłaś teraz, nie mogę się zapaść}:-( heheh a siłomasa musi być%-) annawcz, czaj_nik };-) annawcz dobre masz oko;-) orthopodolog mówił, że cała wewnętrzna strona ud odstaje i trzeba ją wzmocnić, także pracuję [...]

NO TO ZACZYNAMY! Jeszcze raz dziękuję ze miłe słowa i jedziemy dalej};-) SIŁA W KLACIE, STAL NA DUPIE!\-) No to wyszło takie coś%-) Cele: - 50 kg w WL - w listopadzie mają być lokalne zawody to miło by było tyle zaliczyć - stalowy dupal Miska DT - 130/220/70 DT nogi - 150/250/70 DNT - 120/200/70 Trening A 1) WL 5x5 2) wyciskanie na skosie ujemnym [...]

Dzień 28 Pomiary /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a9be9b7349df4487a7e6197689d4165f.JPG @-| Rano Bieganie - 1h - w tym krótkie sprinty i poprawa ich techniki - fajnie się biegło, jak po takim czasie nie biegania. W trakcie sprinty, bo to chyba coś o mnie:)) -->uśpione giganty Myślę, że jak one się obudzą, a niedługo się obudzą to czeka mnie chyba [...]