[...] przydaloby sie wieksze obciazenie, ale w domu cwiczylam. Sznagielki mam do 10kg, czasem skrecam jedna na 15kg ale swingowac nia nie da rady. suple tran, mineraly trec, ZMA miska data zla w rozpisce, ale to za 6 grudnia warzywa: mix salat z roszponka, pomidor, ogorek, brokuly, pomidory z puszki 2*szklanka soku marchewkowego troche podpuchlam [...]
Dzisiejsza miska rozkład 1900 kcal, BTW 150/85/130 warzywa: kiszona kapusta w sporych ilościach, sok z kiszonej kapusty płyny: woda, herbata, ok. 2 l. suple: tran w kapsułkach /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/67e5582c75b24b78815fea21c6420881.jpg I wypiska z dzisiejszego treningu. Brak mocy dzisiaj, może przez @ #-P No i brak porządnej rozgrzewki też pewnie [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2ad4b729f2834af39c97c0a5b0fe2830.GIF To moja miska do tej pory, czym podbić węglę?? Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-12-07 14:57:32
[...] pomalowalam pokoik mlodego , zaszpachlowalam dziury i to cala moja aktywnosc fizyczna dzis}:-((( jutro wyworzenie gruzu a chlop stawia sciane a na zakonczenie ..miska ... musze planowac o przygotowac wczesniej .bo ta miska to taka na czuja byla no i za duzo bialka....i przyznaje sie bez bicia 4 rafaelo :-> na budowie ale wpadly 4 [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1bc0a80644d441448bac668e39ab83f4.png Dzisiejsza miska czysta BTW 140/82/0 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5e94acabb57e49f2b6c97d902d9e83d5.png Dzisiaj trening rozgrzewka 10 minut - orbitrek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0170ee8e0ebb45c28535a016c74d0e35.JPG zakończenie 30 minut rowerek ps. chciałam powiedzieć, że musiałam skulać sztangę z [...]
dzięki obli. w sprawach innych wspiera. jeżeli chodzi o miskę to robi postępy. dziś będzie przygotowywał mi jedzonko na jutro wg mojego planu%-) dzisiejsza miska BTW 130/60/180 1. owsiane 100g, cynamon, słodzik, kawa, mleko posiłek podzielony na kilka: ryż brązowy 100g, mielone mięso wołowe 500g, cukinia, pietruszka, pieczarki,pomidory, kurkuma 2 [...]
Urzekła mnie sylwetka Marzi, niestety o tym to ja pomarzyć mogę... Dziękuję za sprowadzenie na ziemie :-D. Pozostaje mi tylko zasuwać na treningach, mam nadzieje, że zapał i chęci nie wyparują i może będą jako takie zadowalające efekty. Co do bf%... wydaje mi się, że mam odpowiedni dla miesiączkującej kobiety, a okresu dalej ani widu ani słychu [...]
Dzisiaj jakis kiepski dzien. Pierwszy raz mi sie zdarzylo, ze budzik mnie nie obudzil, zawsze mam problem ze spaniem i nawet wiatr czy deszcz mnie budzi, a tym razem nic. Caly dzien w pracy bylam zaspana i ledwo sie ruszalam. Na szczescie znalazlam sily na trening :) Chcialam wykorzystac to, ze nie pada i pobiegac, ale jakos tak wyszlo, ze [...]
[...] (3sztabki) 11. Odwodzenie 8x3szt/8x3szt/8x3szt(3sztabki) 12. Wspiecia na palce siedząc 8x15/8x15/8x15 (10kg) na koniec 10 minut biezni 8 km/h i dzisiejsza miska 1700 kcal BTW 30/30/40 B-127g/T-57g/W-170g opieka mi sie dziś skończyła, a tak mi się dobrze siedziało w domu ;) znów trzeba się zapudełkowac żarciem do pracy [...]
[...] Jutro będę miala komplet wyników z wypisu. ale ad rem: ______________________________________________________________________ 66 i 67 i 68/84 DNT MISKA 1240 BTW 130/80/0 -miska liczona częściowo na oko (szpitalne jedzenie) i częściowo ważona przemycana z domu miska (nawet białko piłam w szpitalu ;-) ) -do miski wliczone mięsne szpitalne [...]
[...] 22kg -12 22kg -10 24kg -8 na cardio nie starczyło już siły :-( serio, miałam jakieś załamanie, totalny brak mocy, w szkole spałam.. i na dodatek sam trening mnie wypompował miska * sałatka: makaron durum, tunczyk, fasolka czerwona, rodzynki, majonez * placuszki brokułowe z pomidorem * papryka, 4 chlebki wasa z lososiem * gulasz wieprzowy, [...]
Dzień 42 - 5.12.2011 Dzień treningu siłowego w domu: A1 T push ups lewa ręka, 2x15, tempo 211, 30s 15/15 A2 Invert row 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 9/6 A3 T push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s 15/15 B1 Podciągnięcia/rozciągnięcie mocnej gumy nad głową, chwyt naprzemienny, 2x5-6 na stronę, tempo 222, 30s 2x6/2x6 B2 Dipsy/pompki [...]
[...] 12x4,75kg 9x5,25kg 6.przysiad z piłką za plecami 12x5kg 12x5,5kg 7x5,75kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 12x5kg 12x5,5kg 12x5,75kg 9.odwrotne brzuszki z piłką 3x25 10.brzuszki skośne na piłce 3x25 11.brzuszki na piłce 3x25 -------- miska:tran, mniszek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9ae080a8884e48ac86f5c3f014b49027.png
Dzień 43 - 6.12.2011 DNT Na mikołaja dostałam słodycze, mimo że kilka razy prosiłam, aby nie dawać mi żadnych słodyczy@-) Miska: 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, pomelo 2. ser brie, migdały 3. karkówka, masło 4. i 5. kasza jaglana, kurczak 6. twaróg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8ef4ae9c2d8e4147bb5ad3586bbd46b2.gif