miska

[...] i prolo jeżeli chodzi o testa, ale też jest efka i to mogło by ci pomóc delikatnie, ale jak ty jesz na oko, to juz inna historia, bo brzuch większy niż klata, to ewidentnie miska leży, w sumie nawet nie leży tylko jej nie ma i treningi, więc najpierw bym poszukał pomocy gdzie indziej a nie w dopingu, dobry spalacz i wsio narazie, niedługo [...]

06/10/2015 Miska wedlug schematu, Plyny: woda gazowana (miedzy posilkami) , kawa, zioła (po posilkach) Suple: tran płyn, selen, vitC, wapn +witD, magnez, vitB kompleks Trening; zasiedziałam się w pracy i nie zdażyłąm na taekwondo, był za to spacer w deszczu /SFD/Images/2015/10/6/1b9edbbda0074f328dd556039d183883.jpg Zmieniony przez - [...]

chcesz coś dołożyć? A jaki jest cel cyklu, to się dobierze środki, po pierwsze miska, ale środki też warto dobierać pod cel.

Dzięki nightsky :-) Znowu narobiłam sobie zaległości, mam nadzieje, że od przyszłego tygodnia już się ogarnę i będę dodawać codzienne wypiski i w końcu wrocę na siłownię. 4.10.2015 Dzień 133 10km+10km roboczorower MISKA Leki i suplementy: Euthyrox62.5, Tardyferon-Fol, MgB6 Warzywa: kapusta pekińska, ogórek, papryka, cebula, pomidory, cukinia [...]

Nie chce mi się ostatnio prowadzić dziennika, bo motywację mam na poziomie -100 i nic mi nie wychodzi zgodnie z planem \-) i nie chcę tu jęczeć w kółko %-) Ale coś tam uzupełnię. W poprzednim tygodniu zrobiłam 3 treningi + 3x30min cardio, pominęłam trening nóg ponieważ nadal rwie mnie mięsień. Wspominałam też, że jestem na nowej siłowni do [...]

Witam, otóż mam problem bo w maju złamałem kość śródręcza i do tej pory mam druty w tej ręce. Dodatkowo mam naderwany prawdopodobnie mięsień przywodziciel wielki pod pośladkiem co uniemożliwia mi wykonywanie większości ćwiczeń angażujących nogi. Tak więc nie robię Przysiadów, wykroków, Martwych ciągów oraz wiosłowań więc tak na prawdę wszystkie [...]

nawet w googlach: "faftaq blog program" jest odp 8-) gratulacje dziennika, zdjęcia wyglądają lepiej niż w niejednej gazetce z przepisami, dużo wiedzy + trening i miska jasno rozpisane :)

Dziś trening w stresie %-) w związku z nagrywaniem . Normalnie miałam tremę a jeszcze co chwila mi ktoś się kręcił i nie mogłam się porządnie skoncentrować tylko na ćwiczeniu }:-((( Nie udało mi się nagrać wyciskania sztangielek na skosie bo nie było gdzie telefonu koło ławeczek ustawić żeby było dobrze widać . Jak będę z koleżanką jakąś to nagram [...]

Miska z dziś: Płyny: woda, kawa, herbata Warzywa: szpinak, marchewka, cukinia /SFD/Images/2015/10/7/d67576b54c3f4f82b41ba2e23308cc40.jpg Zmieniony przez - silija w dniu 2015-10-07 19:29:04

7.10.2015 - faza folikularna TRENING DZIEŃ 2 – Nogi 1. przysiad 4x 6-8 35kg/40kg/45kg/48kgx6 2. RDL 4x 6-8 56kg/62kg/68kg/72kgx6 3a gironda sissy squat 3x 12-15 7kg/9kg/9kg 3b. wypady 3x 6 na noge 9kgx3 4. wznosy bioder 3x 12-15 78kg/82kg/82kgx13 5. wznosy lydek 3x 20-25 40kgx25/x24/x22 Trening robiony rano, a ja niestety nie jestem rannym [...]

Polka oj tak, trzeba zacząć siłę robić ;-) Ejpi ja tam się na super nie czuję}:-( ale dziękuję Carr, w tym cyklu nie liczę. Stawiam na jedzenie intuicyjne. Jem jak jestem głodna, tłusto ale żadnych syfów. W sumie to się chyba za wszystkie czasy przez to wolne najadłam byle czego. Tak więc pas./-) Pikaczumba boczek i żóóóltka, no nie wiem, tyle [...]

Najt, witaj w moich skromnych progach %-) Nie zazdraszczam sytuacji z uchem. Pewnie latac tez nie mozesz? Paula.cw ja jechalam na Krete z mieszanymi uczuciami (myslalam, ze jest tam jak w Chorwacji). 3 dnia pojechalismy na Balos i przepadlam! Warto wypozyczyc samochod na minimum tydzien lub pojechac conajmniej 2 razy, bo mimo, ze Kreta nie jest [...]

06/10/2015 DNT Wczoraj fajnie się złożyło, że po szkoleniu nie musiałam jechać do pracy, więc miałam więcej czasu i poszliśmy sobie z synem na spacerek, bo pogoda jak na jesień ostatnie dni u nas dopisywała :-) Wypadł mi dzisiaj trening, ponieważ mąż musiał załatwić pewne sprawy i wrócił późno. Miska: suplementy: wit. C, wit. D, kreatyna, Magnez, [...]

Dzisiejsza miska.Przesadzilam z weglami,za malo bialka. /SFD/Images/2015/10/7/0d1fbd157e4f4da2859b8dc833e0d16f.jpg

Dzisiejsza miska.Przesadzilam z weglami,za malo bialka. /SFD/Images/2015/10/7/a1b612b819f94144809a975f2f858082.jpg

7/10/2015 Bziuu Sinatry nie będzie, bo parasol w autobusie zostawiłam... }:-(((}:-( Z dobrych wieści pare kilo różnych dyni kupiłam na farmer's market %-) Miska trocheeee sobie dziś poszalałam, ale według schematu Plyny: woda, kawa, zioła Suple: tran z watroby dorsza (plyn), selen, vitB kompleks, vitC, magnez, wapn +witD Trening; [...]

Skończyłem kombinować z Carb Cycling. Biorąc pod uwagę bieżący BF, plan treningowy, poprzednią miskę, wychodzi mi na starcie taki plan. Jeśli macie jakieś uwagi, dajcie znać. Informacyjnie waga 92-94 BF~15% CEL - rekomp+powolne budowanie siły Pomimo lajtowego podejścia do komibowania z miską, mogę obecnie spróbować się pobawić. Jedynie co mi nie [...]

Skończyłem kombinować z Carb Cycling. Biorąc pod uwagę bieżący BF, plan treningowy, poprzednią miskę, wychodzi mi na starcie taki plan. Jeśli macie jakieś uwagi, dajcie znać. Informacyjnie waga 92-94 BF~15% CEL - rekomp+powolne budowanie siły Pomimo lajtowego podejścia do komibowania z miską, mogę obecnie spróbować się pobawić. Jedynie co mi nie [...]

[...] gòry też jakiś rób - jesli masz lekarskie i czas to rób 3 razy w tygodniu po 1 h ostrą izometrie w seriach każdej grupy osobno + spinki całego ciała, najlepiej przed lustrem. Do tego miska i po miesiacu bedziesz wiekszy niz przed. Ścięgna długo się goją, nie licz na to że za miesiąc będzie ok Zmieniony przez - rarytas1 w dniu 2015-10-08 08:25:27

Dzięki :) Wczoraj dzień wolny. Miska urozmaicona jak widać :) Dzisiaj dzień treningowy więc więcej kalorii 8-) Zjadłem to w takiej kolejności: 1. Ser biały + masło migdałowe + orzechy włoskie + wiórki kokosowe 2. Jaja gotowane, schab pieczony, sałatka warzywna 3. Omlet: jaja, płatki owsiane, mąka razowa, kakao, banan 4. Fasolka po bretońsku + [...]