Yersinias Deutsch intensiv/ AKTUALIZACJA-s. 21

Ale Ci zazdroszczę tego nurkowania. Ja nie mogę niestety zupełnie. 10 cm pod wodą i tak mi boli ucho jakby mnie ktoś nożem dźgał. Chciałoby się a tu nie można.

Ale super filmik nam zrobiłaś :) Rzeczywiście aktywnie spędziłaś urlop. Jak tam pięknie- moje miejsce na wish liście :). Aż się kolejne wakacje marzą :)

Najt, witaj w moich skromnych progach Nie zazdraszczam sytuacji z uchem. Pewnie latac tez nie mozesz?

Paula.cw ja jechalam na Krete z mieszanymi uczuciami (myslalam, ze jest tam jak w Chorwacji). 3 dnia pojechalismy na Balos i przepadlam! Warto wypozyczyc samochod na minimum tydzien lub pojechac conajmniej 2 razy, bo mimo, ze Kreta nie jest duza, to jest sporo fajnych miejsc do zwiedzenia (i nurkowania ofkors )
___________________________________________________________________________________________________________

07.10.2015

Warzywa: pomidor, marchew, ziemniaki, bataty, kapusta kiszona, kapusta pekinska, papryka, ogorek
Napoje: 1,5L Wody
Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem, Triflora - zywe kultury bakterii, Maca, Calsin - wit D3+K2+Wapn, Witamina B Complex, Morwa Biala, BCAA+R-ALA, Resveratrol
Trening: -
Weglowodany: +/53g

Miska:

Sniadanie: jajecznica na boczku z pomidorem
Lunch: pieczone bataty + salatka z kapusty pekinskiej + oliwa
Obiad: souvlaki z boczkiem + salatka z kapusty pekinskiej + oliwa
Kolacja: kapusniak + oliwa

Dzis dzien w miare ok. nadal walczymy z remontem. Na szczescie glowa nie bolala. Spalam troche kiepsko bo poczatkowa magia poduszki ortopedycznej minela i zastapil ja bol ramion i ucha Od przyszlego tygodnia postaram sie ruszyc z treningami. A w sobote rano chcialabym skoczyc na basen.



Zmieniony przez - yersinia w dniu 2015-10-07 21:08:46

welcome back :*
ale zazdroszcze wakacji ...mhhhh Pieknie

Hej Bziu

ja juz do nastepnych odliczam
__________________________________________________________________________________________________________

08.10.2015

Warzywa: pomidor, mrozonka - warzywa wloskie, marchew, ziemniaki, kapusta kiszona, cebula, papryka, ogorek
Napoje: 1,5L Wody
Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem, Triflora - zywe kultury bakterii, Maca, Calsin - wit D3+K2+Wapn, Witamina B Complex, Morwa Biala, BCAA+R-ALA, Resveratrol
Trening: -
Weglowodany: +/60g

Miska:

Sniadanie: jajka na miekko + losos + pomidor
Lunch: pieczone ziemniaki + warzywa wloskie - mrozonka +oliwa + migdaly
Obiad: stifado + salatka grecka+ oliwa
Kolacja: kapusniak + migdaly+ figa swieza + oliwa



Zmieniony przez - yersinia w dniu 2015-10-09 12:12:22

szama brzmi prze smacznie :D


Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-10-09 15:57:21

Czasem jest smacznie, a czasem mniej smacznie Ostatnimi dniami musze sie mocno natrudzic i nakombinowac, bo na prawde zaczyna mi brakowac pomyslow na weglowe obiady
_______________________________________________________________________________________________________

WEEKEND

09.10.2015

Warzywa: pomidory, ogorek, papryka, ziemniaki, dynia
Napoje: 1,7L Wody
Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem, Triflora - zywe kultury bakterii, Maca, Calsin - wit D3+K2+Wapn, Witamina B Complex, Morwa Biala, BCAA+R-ALA, Resveratrol
Trening: -
Weglowodany: +/54g

Miska:

Sniadanie: jajecznica z boczkiem i pomidorem
Lunch: pieczona dynia + 2 figi + oliwa
Obiad: souvlaki + salatka grecka+ oliwa
Kolacja: pieczone ziemniaki + guakamole
_______________________________________________

10.10.2015

Warzywa: pomidory, papryka, ziemniaki
Napoje: 1,4L Wody
Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem, Triflora - zywe kultury bakterii, Maca, Calsin - wit D3+K2+Wapn, Witamina B Complex, Morwa Biala, BCAA+R-ALA, Resveratrol
Trening: Basen: 1000m/40min
Weglowodany: +/54g

Miska:

Sniadanie: jajecznica z boczkiem i pomidorem
Lunch: indyk w curry z papryka i pomidorem + olej kokosowy
Kolacja: gnocci z kurkami, pomidorami i bazylia+ oliwa

Wpadl basen YAY! niestety tylko 1000m, naprzemiennie kraulem i zabka (wiecej kraulem, bo tradycyjnie juz zabka sie mecze). Nastepnego dnia bol jakby mnie ktos cala noc kijami okladal. Od cudowne dzialanie przerwy od treningu... albo lenistwa
_______________________________________________

11.10.2015

Warzywa: pomidory, papryka, ziemniaki, warzywa mrozone - mix California
Napoje: 1,6L Wody
Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem, Triflora - zywe kultury bakterii, Maca, Calsin - wit D3+K2+Wapn, Witamina B Complex, Morwa Biala, BCAA+R-ALA, Resveratrol
Trening: Basen: 1000m/40min
Weglowodany: +/54g

Miska:

Sniadanie: jajecznica z boczkiem i pomidorem na masle
Lunch: warzywa mrozone z oliwa
Obiad:: kielbasa domowa grilowana z warzywami
Kolacja: ziemniaki pieczone z awokado




Zmieniony przez - yersinia w dniu 2015-10-15 10:28:37

TYDZIEN II

Po basenie rozlozylo mnie przeziebienie. Lekkie ale meczace. W kombinacji z pobasenowymi domsami czulam sie - jak mlody Bog
_____________________________________________

12.10.2015

Warzywa: pomidory, papryka, cukinia, brokuly, brukselka, ziemniaki, pieczarki
Napoje: 1,5L Wody
Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem, Triflora - zywe kultury bakterii, Maca, Calsin - wit D3+K2+Wapn, Witamina B Complex, Morwa Biala, BCAA+R-ALA, Resveratrol
Trening: -
Weglowodany: +/46g

Miska:

Sniadanie: jajecznica z pomidorem na masle
Lunch: pieczone warzywa + oliwa
Obiad:: piers z indyka z suszonymi pomidorami i pieczarkami + oliwa
Kolacja: zupa cukiniowa z ziemniakami + oliwa
_____________________________________________

13.10.2015

Warzywa: pomidory, papryka, kapusta pekinska, ogorek, ogorek kiszony, ziemniaki, marchew
Napoje: 1,8L Wody
Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem, Triflora - zywe kultury bakterii, Maca, Calsin - wit D3+K2+Wapn, Witamina B Complex, Morwa Biala, BCAA+R-ALA, Resveratrol
Trening: -
Weglowodany: +/57g

Miska:

Sniadanie: jajecznica na masle + ogorek kiszony
Lunch: surowka z kapusty pekinskiej + pieczone ziemniaki + oliwa
Obiad:: souvlaki + salatka grecka + oliwa
Kolacja: zupa paprykowo-pomidorowa + oliwa

_____________________________________________

14.10.2015

Warzywa: pomidory, papryka, kapusta pekinska, brukselka, ziemniaki, marchew
Napoje: 1,3L Wody
Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem, Triflora - zywe kultury bakterii, Maca, Calsin - wit D3+K2+Wapn, Witamina B Complex, Morwa Biala, BCAA+R-ALA, Resveratrol
Trening: -
Weglowodany: +/45g

Miska:

Sniadanie: jaja na twardo + boczek + pomidor
Lunch: pieczone ziemniaki z brukselka + oliwa
Obiad:: kotbullar + surowka z kapusty pekinskiej + oliwa
Kolacja: zupa paprykowo-pomidorowa + oliwa
_____________________________________________

15.10.2015

Warzywa: pomidory, papryka, kapusta pekinska, ogorek kiszony, ogorek, ziemniaki, marchew
Napoje: 1,5L Wody
Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem, Triflora - zywe kultury bakterii, Maca, Calsin - wit D3+K2+Wapn, Witamina B Complex, Morwa Biala, BCAA+R-ALA, Resveratrol
Trening: -
Weglowodany: +/44g

Miska:

Sniadanie: jajecznica z boczkiem i pomidorem
Lunch: pieczone ziemniaki + surowka z kapusty pekinskiej
Obiad:: makrela wedzona + ogorki kiszone
Kolacja: zupa paprykowo-pomidorowa + oliwa






Zmieniony przez - yersinia w dniu 2015-10-16 14:37:09

gdzie pani podziala?