[...] sztangielek 1x 7 kg/sztangielka x 4 serie Przenoszenie sztangielki na ławce leżac z podparciem : 7,5kg sztangielka Brzuchy na płasko 4 x 15 powtórzeń Orbitrek 30 min i miska z wczoraj, trochę pojechana z węglami. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d5504fd25c584a3ea8c04a363b4d2a3e.png Mam zasadnicze pytanie, jaki rozkład B/W/T byłby dla mnie [...]
Hello Ladies :-) Na szczęście moc wróciła i dałam z siebie wczoraj wszystko!! Byłam po znieczuleniu u dentysty ale myślę, że to niewiele ma wspólnego z dopingiem ;-) Trening nr 4, 2 x 15: 1. Rozpiętki na maszynie 10kg, 10 kg zaczęłam robić 15kg ale zrobiłam 5 powtórzeń i zmniejszyłam do 10 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 6 [...]
Wczorajsza miska. Wczoraj zrobiłam tylko trening Pure Cardio z Insanity, ale pot się lał strumieniami:) Czy w dni kiedy nie trenuje siłowo, ale np. biegam, robię cardio, mogę zjeść trochę mniej? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/df22cd6377eb4c70985578ea2c7c227c.png
22.05 środa TRENING 22 miska: czysta suple: tran, kefir z grzybka tybetańskiego ( liczony w misce jako mleko) warzywa: ogórki, wypite: 1,7 litra wywaru z mieszanki pokrzywa/skrzyp/perz /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/578c45828e0f40f79dd4ae85805b2372.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/962c71e6682449328f2dc2413c332499.png Mimo że trenio taki se jeśli chodzi o [...]
Zapomnialam sie zmierzyc dzis, wiec pomiary jak tylko wstane. A tymczasem wczorajsza miska i dzisiejsza (srodowa) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d03939f39b3047e0b5afc0a9ba3c7597.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/196267ea9a374e7184e0181e57e79af2.png
Wypisze trenink z wtorku Podrzut trójskoki 5x rozćwiczenie z osa 2x http://www.youtube.com/watch?v=A7MbBIabMWs - 1:55s clean 3x + jerk 2x (nie wiem jak sie po polsku pisze :-) ) 30/35/40kg clean 2x + jerk 1x 45/50kg Clean & jerk 55kg MC 3x60/65/70/75/80kg Wybicie - technika 3x40kg - dalej nie szło, ramie boli. Inaczej znowu ide w gore az do [...]
[...] likwidacji zaparcia może być lekki spadek wagi (to nawet ma sens :-) ) Bo jak to wytłumaczyć? Trening lekki (nawet nie ma porównania do godzinnego machania odważnikami), miska przyzwoita, aerobów brak, owoc zjedzony, a waga w dół? Zbadamy sprawę. Energii to ja dzisiaj mam tyle co kot napłakał :-( I ból gardła zszedł nieco "niżej", a do tego [...]
lalus, to byl pierwszy raz :P taka proba mikrofonu dla zabawy. dobrze ze wogole wstalam i rownowage utrzymalam na desce :P CYKL 3, TYDZIEN 8, DZIEN 3 DNT tylko spacer z psem w lesie zmecozna sie czuje MISKA zal 110/70/75 Suma dobowa: 1367kcal, 111g (32%) białko, 68g (45%) tłuszcze, 77g (23%) węglowodany [...]
[...] 150 ciosów z odważnikami. Nie wiem teraz czy lepiej iść na czas, czy powtórzenia czy na szybkość :-) << tu by się przydała rada No i jak ktoś wie co z moją postawą jest nie tak to też poproszę o info bo eGabinet siedzi cicho a przede mną jeszcze kilka pacjentów. Moja wczorajsza miska. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/70ba9b42d859496aba0607d337b0c8fa.jpg
DZIEN 10 Wczoraj beztreningowo, dzisiaj znów trening tym razem przysiad 65kg-podciąganie w ystemie 10-1(1-10)cięzar przysiadu 65kg bedzie ciezjo. Po treningu jak bd w stanie tabta squat. Miska z dziś troche kiepska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/648506e00b6243b7b4525d07132cd6a2.png
CYKL 3 - tydzień 3 - dzień 3 TRENING 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 12 kg ciężko, tempo zabijało a powroty w górę to walka 1b. wznosy bokiem x12 5 kg ciężko zwłaszcza w ostatniej serii 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 2 kg wróciłam do 2 kg bo persektywa 4 serii z 3,5 kg mnie przerażała 2a. Wyciskanie wąsko x6 27 kg ostatnia seria ciężko 2b. [...]
23.05 czwartek Tydzien 2 (4), dzien 4 Wczoraj byłam strasznie głodna i podjadłam troche makreli ;-) Możliwe, że @ się zbliża i stąd ten głód, czuję sie jakby mnie choróbsko łapało, nie mam sił :-( Na dodatek powinien byc dziś DNT, ale nie będe mieć czasu w weekend i chciałam sie wyrobic z treningami w tym tygodniu, dlatego wypadają codziennie. [...]
Moim wielkim odkryciem są orzeski ziemne. Jakoś tak zapomniałam po przeczytaniu wykazu produktów wysokobiałkowych że tam kryją się niepozorne orzeszki ziemne. Miska na jutro: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/22de922398684ccdaa3850c2a02668c6.png