Podsumowanie ostatnich dni. Otóż NIESTETY, ale w piątek około północy znowu "zaskoczyłem" z obżarstwem, co pociagnęło problemy ze snem i sobota przebiegła według podobnie destrukcyjnego scenariusza. Postanowiłem, że skonsultuję problem pod kątem psychologicznym, bo zjedzenie +15 tyś. kcal śmieciowego żarcia w 24 godziny ciężko zachowaniem [...]
12.09. Po każdym epizodzie z przejedzeniem przychodzą mi na myśl drastyczne zmiany strategii. Pomysł z eliminacją zbożowych źródeł węglowodanów udał się - wczoraj. I na tyle by tego było. Do tego nadal jem za dużo nabiału. Do października pozostaje mi niestety kombinować jak mogę. Węgle dzisiaj były, był też bieg: 15,64 km w 1h 32 min Przed i po [...]
15.09. DT WL: 58x10 64x10 71x10 78x5 86x3 MC: 58x10 64x10 78x10 91x10 Wiosłowanie: 52x10x2 Przenoszenie sztangielki w leżeniu: 16x10x2 Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie: 10x10x2 (na stronę) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie: 16x10x2 (na stronę) 4km rower Nogi odpuściłem (dostały swoje przy ciągu i na rowerze), bo [...]
+ 1000 kcal do wczoraj (2 bułki owsiane, 70g chleba żytniego ze słonecznikiem, 50g powideł śliwkowych, 200 ml kefiru, 200 ml mleka), muszę się ogarnąć z tym luzowaniem wieczorami. Swoją drogą zauważyłem coś ciekawego, otóż przesunięcie węglowodanów na porę wieczorną a zarazem potreningową poprawiło bardzo moją jakość snu, czuję się mniej [...]
17.09. DT 5x200 skakanek (na czczo) po południu: WL: 52x10 58x10 64x10 71x10 78x5 86x3 MC: 58x10 64x10 78x10 83x10 96x5 Przysiad: 58x20x2 4km rower Czuję mniej siły, ale liczę, że zwiększenie kaloryczności od października wpłynie na progres ciężaru. Miska (ostatnio jest dość monotonnie, stąd nienudząca się póki co dziczyzna na wyczerpaniu {:-( ): [...]
20.09. DNT 5x200 skakanek (na czczo) popołudniu HIIT: 1km + 5x(15/45sek) + afterburn 7 km (w tempie bliżej nieokreślonym - rozładowany telefon) rozciąganie + stabilizacja Czuję mniej energii, mimo, że dieta w ostatnich dniach niezbyt redukcyjna. Korzystając z wakacji śpię dużo, ale potencjał regeneracyjny snu jak widać też ma ograniczenia. Myśle, [...]
21.09. DNT Totalny chillout. Byłem 2,5 godziny na grzybach, pochodziłem po morenowych pagórkach i tyle aktywności fizycznej. Okazuje się, że od 8 dni notuję skrupulatnie każdy kęs, bez niepoliczalnych wyskoków. Wagę sprawdzałem wczoraj na czczo i dzisiaj dla upewnienia raz jeszcze. Zaklęte 95 kg. Wyszło średnio 3230 kcal, choć u mnie dni po 3000 [...]
Wczoraj cheat meal 1500-2000 kcal. Zdecydowanie za dużo i za szybko od następnego. Zaczęło się od czekolady Ritter Sport z orzechami laskowymi, która chodziła za mną od kilku dni. Nie byłoby biedy gdyby na tym się skończyło. No, nie skończyło się }:-( . Trudno, jedziemy dalej. 22.09. DNT Bieg interwałowy: 5 min + 6x(1 min medium intensity/1 min [...]
23.09. DT WL: 58x10 64x10 71x10 78x5 86x2 MC: 64x10 78x10 83x10 96x6 109x4 Przysiad: 64x10 78x10 78x10 92x6 4 km rower 5x200 skakanek rozciąganie 3 dni przerwy od treningu siłowego nie przełożyło się na jakiś wzrost mocy, powiedziałbym nawet, że energii było odrobinę mniej niż zazwyczaj. Miska i zdjęcie (nie widzę progresu, pofolgowałem sobie z [...]
Podsumowanie pierwszych 6 tygodni dziennika (pomiary, waga, obserwacje, wnioski) będzie w niedzielę, dzisiaj zwięźle o planach na najbliższe 8 tygodni tj. 30 września - 24 listopada. CEL: Wzrost masy mięśniowej, wzrost siły. DIETA: 3500 DT 200-220B/350WW/T-reszta 3000 DNT 200-220B/200WW/T-reszta Tutaj weryfikacja ok 13 października, w razie [...]
Syn marnotrawny powraca %-) Jak tak dalej pójdzie, to będę musiał prosić moderatorów o zmianę nazwy dziennika na "prozac- syzyfowa redukcja". |-) Trenuję regularnie, jednak poziom stresu u mnie obecnie bije wszelkie rekordy, a odbiło się to na diecie. 7 dni wołających o pomstę do nieba, hurtowe ilości gorzkiej czekolady, która rozbiła bilans [...]
Na samym soku bez diety nic nie osiągniesz - MIT Test(500mg week)+tren E (700mg week)+T3(3 tab novo) + żarcie tego, na co ma się ochotę bez liczenia = super forma - FAKT No to teraz czekam na "pojazd" w moją stronę }:-( Kiedyś gdzieś słyszałem lub czytałem, że trenbolon jest anaboliczny nawet na ujemnym bilansie kalorycznym, może to być prawda bo [...]
[...] zauważyłem pewną rzecz, Dwa razy miałem do czynienia z trenem. Za pierwszym razem biłem stałą dawkę bardzo dobrego trenu 100 c2d i wszystko było ok, forma do przodu, miska nie dokońca pełna, jedyny sajd to meeega potliwość podczas snu. Prowadziłem życie dosyć dobre, że tak to określe bezproblemowe ;-) Pewnego dnia wydarzyła się taka [...]