miska

22.07.2015 Warzywa: ogorki, pomidor, fasolka szparagowa Napoje: 2,65L Wody Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem Trening: Silowy B Moj organizm ociipial :-D Plamienie po 34 dniach, no no no. Czyzby hormonki wracaly do normy? Zobaczymy czy pociągnie dalej w kierunku @ czy tylko [...]

[...] - słabo bo zakwasy po poprzednim treningu jeszcze były i po wytrzymce w środę plank bokiem 37s 29s 24s nie robiłam 40s 35s 28s nie miałam już czasu rozciąganie 5 minut miska 21.07.2015 I jajka+płatki owsiane+rodzynki+brzoskwinia II chleb razowy+kurczak+pomidor III ryż+kurczak+papryka IV ryż+schab+mrożonka chińska+olej V wafle ryżowe+łosoś [...]

22.07.2015 Dzień 59 DT 10min orbi TRENING nr 1 by Obli Trening B. tydzień 6 3x10 A. Martwy ciąg 10x45kg, 10x47kg, 10x50kg 10x40kg, 10x45kg, 10x47kg 10x40kg, 10x42kg, 10x45kg 12x40kg, 12x40kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x12kg, 10x15kg, 10x17kg 10x12kg, 10x15kg, 10x15kg 10x12kg, 10x14kg, 10x15kg 12x12kg, 12x14kg – ciężko B2. ściąganie [...]

Doris- No widzisz :-) a twaróg rozrabiałaś z czymś czy tak na sucho ? :-) Wczorajsza miska /SFD/Images/2015/7/22/d5b0df27b5314973aa022bf4d9b5c4e7.jpg Dziś na treningu katowałem barki :-) Jako pierwsze ćwiczenie zrobiłem unoszenie linki wyciągu bokiem,, dawno robiłem to ćwiczenie i fajnie weszło, barki po 2 seriach były już napompowane :-) [...]

DZIEN 17 Dzis miska lepsza ale jestem wzdeta wiec brak energii.Jutro silka /SFD/Images/2015/7/22/a29e0982d20e4025bcaee3080d2910b5.jpg

Doris - w sumie trochę podobne :P Jakiś czas się nie ważyłam, ale ostatnio było 48.5kg... Agnieszka - aleś mi się do tego mięcha przyczepiła :-P Jak zwiększę wagę to na pewno dorzucę ;) ______________________________________________________________________________________________________________ 22.07.2015 DNT TRENING [...]

Dzisiejsza miska. Warzywa: marchew, pomidor, ogórek. /SFD/Images/2015/7/22/70d5d7b70fad4607be1a522bd1cff373.jpg

Wczoraj DNT, miska średnio %-). Wieczorkiem wpadło ze 150g g wegla extra + 100 fetu %-) Dzisiaj już ok - 2000kcal / 55w / 99f / 133b Białka obecnie wrzucać będę do 180-200g ed Trening - dzisiaj poszedł poniedziałkowy - trening z 4-tygodniowego planu Krisa DTP. Nogi + brzuch. B dobry trening. Ciężki ale lubie. Trochę mi się przeciągnęło. Plan się [...]

Wczoraj DNT, miska średnio %-). Wieczorkiem wpadło ze 150g g wegla extra + 100 fetu %-) Dzisiaj już ok - 2000kcal / 55w / 99f / 133b Białka obecnie wrzucać będę do 180-200g ed Trening - dzisiaj poszedł poniedziałkowy - trening z 4-tygodniowego planu Krisa DTP. Nogi + brzuch. B dobry trening. Ciężki ale lubie. Trochę mi się przeciągnęło. Plan się [...]

22.07.2015 środa DNT Leki: Euthr50, Ibuprom (@) Miska: czysta, ale niedojedzona. Kompletnie mi się jeść nie chciało i wybierałam jak jakiś niejadek, co ewentualnie dam radę zjeść, bez zmuszania się... Bardzo dziwna sytuacja u mnie. Może to pogoda+@+DNT. Nie wpychałam więcej, bo normalnie dojadam miskę, więc jeden dzień to nie problem... [...]

Środa 22-07 DT IF / CN Miska SFD/Images/2015/7/22/d00b4e4b82fd484b8d1869f5c6b8258e.jpg Pierwszy posiłek 13:00 SFD/Images/2015/7/22/8e02fbd4b4ab4c89bed4db76ee83b515.jpg Omlet z warzywami i mozzarela . Drugi posiłek 16:00 SFD/Images/2015/7/22/7a2434aa33524bcd87a8e49e3d277eb0.jpg Dorsz wędzony 16:00 Przed treningiem BCAA 10g Spalacz Tussi 2x1tab [...]

22/07/2015 Dzien 54 Miska + warzywa: pomidor, cebula, czosnek, cukinia, pieczarka, papryka, rukola Plyny: woda, kawa, imbir z cytryną Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), ziola, selen+cynk, kwas foliowy, vitC, kurkuma Trening; Karate Pierwsza wizyta w klubie karate, ogólnie ok, dość intensywnie. Głownie tarcze w [...]

[...] 9. Wspięcia na palce stojac z hantla w rece dynamiczne max 45x10kg/40x10kg/ 40x10kg/40x10kg 40x10kg/40x10kg/ 35x10kg/35x10kg 45x10kg/40x10kg/ 35x10kg/30x10kg 40x10kg/35x10kg/ 30x10kg/25x10kg dynamiczne max bieznia 30 min -10min 6,5km/h 0% ,10min 6,5km/h 4%, 10min 6,5km/h 8% miska /SFD/Images/2015/7/23/6896e06aed3f4b1cada1e81cd9362f52.jpg

22/07//2015 DT BTW 120/70/150 Plecy 1. Wiosło podchwytem 4x10-6 + drop set (R:20kg) 10x40kg / 10x42,5kg / 8x45kg / 7x45kg + 16x20kg (R:20kg) 10x35kg / 10x40kg / 10x42,5kg / 8x45kg + 21x20kg 2.Ściąganie wyciągu górnego V-ką do klaty 4x8-10 10x35kg / 10x35kg / 10x35kg / 8x40kg 12x35kg / 10x35kg / 10x35kg / 9x35kg 3. Wiosłowanie sztangielkami [...]

[...] normalnego posilku jesz kanapki...z poledwica sopocka czyli wyrobem watpliwej jakosci. Jakies mlemixy i inne wyroby tluszczopodobne wyrzuc natychmiast. To nie jest dobra miska. To budowy miesni potrzebny jest dodatni bilans kaloryczny i przeciazenie wlokien miesniowych, aby stymulowac je do wzrostu. Jezeli bedziesz jechac na chlebie itd to [...]

czasu czasu czasu... doby brakuje, zaniedbuję swój dzienniczek.. ale jest chwila na uzupełnienie :-) eksperymentów ciąg dalszy :-D wracając.. od soboty. trening chyba koło 11 byl..nie ważne .ważne że był :-D zrobiłam sobie trening obwodowy by Natalia Gacka :-} ( 4 obwody) + 5 min brzuch z miską wszystko ładnie pięknie by było gdybym na wieczór [...]

22.07 DNT-miska czysta TRENING C -TYDZIEN 1 Trening C 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 55/65/75/85/95/55 2. Przysiad bułgarski 12/12/9/15 5/5/6/4-na reke oj ciezko,brakuje mi rozowych hantelek do tego cwiczenia %-) ,ostatnia seria ,ostatnie powtorzenia troche sie rozkojarzylam i dwa razy stracilam rownowage 3. RDL [...]

Jak to nie miałaś ochoty na lody - zwariowała albo chora.......... Już tyle lodów nie jadłam, że nawet ochoty na nie nie mam %-) Dzień 44 tydzień 7 DNT 21.07.2015 Miska i suplementy: zgodnie z rozkładem - zamiast ryby w kolacji kurczak ___________________________________________ Dzień 45 tydzień 7 DNT 22.07.2015 Miska i suplementy: zgodnie z [...]

Cześćdziś niestety w pracy, miska trzymana na 100%.. Jutro prawdopodobnie zaraz po treningu zrobimy ładowanko, szwagier robi urodziny więc okazja jak znalazł:-PP Dnt Dieta: /SFD/Images/2015/7/23/3c7ed9379eef4dfea17d43d59e2428b4.jpg

TYDZIEN VII 45- DT-22.07.2015 MISKA: 1. Otreby,jaja, jablko, lyzeczka waldena kawa z mlekiem 2,3 Kurczak, ryz, pomidor 4 Kurczak, ryz,pomidor, maslo orzechowe 5. Jaja, maslo orzechowe, pomidor SUPLE: CM3, AAKG, witamina c, BCAA, Alphamine, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex TRENING: NOGI /-)_ /-) 1.Uginanie podudzi lezac 45kgx12 [...]