miska

Heja 3 dni miska nie liczona (dziś już tak). Upiekłam pieczeń we wtorek a ona ma więcej tłuszczu niż białka a sobie jej pojadłam, dopiero potem policzyłam i miska mi się zepsuła bo czego bym nie dołożyła to tłuszcze w górę więc sobie darowałam. W środę nie dojadłam, w czwartek były urodzinki chłopaka, i restauracja. Przyznam się zjadłam kilka [...]

[...] tak co 3-4 tygodnie. Już nawet nie chodzi o monotonię, ale zauważyłem, że właśnie po takim czasie mięśnie troszkę się "przyzwyczajają" i nie reagują tak jak na początku. miska 3600kcal, białka zwierzęcego 230g, fatu ze 150g , reszta wegle No i pochwalę się, że śnieżynka mnie odwiedziła %-) To carbo było w worku, ale już przesypałem do [...]

[...] bardzo ciężko. C2. wznosy tułowia z opadu 10xcc, 10xcc, 10xcc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) -24 sek (progres 6 sek) A na deser: 8 supermenów (2 sek przytrzymania) I miska. Kupiłam sobie odżywkę. Jacieee, ale to słodkie! :)) Umarł w butach, dobrze, że wzięłam sobie saszetki na popróbowanie. Nie ma w spisie, ale mam Whey Protein 100%. Dziś [...]

[...] Dziś na siłowni be rewelacji, dalej zakwasy, mięśnie nie chcą współpracować, więc i progres kiepski. Zatem jutro laba, może jakaś sauna, żeby się trochę odprężyć. Dziś miska też się wzięła i trochę skiepściła, bo miałam nieprzewidzianą 4 godzinną wizytę w przychodni, przepychając się z moherami w kolejce do chirurga, więc same rewelacje. [...]

Cudownie wręcz i fantastycznie, znowu zaczynam chorować, mam nadzieję że skończy się tylko na przeziębieniu a nie tak jak ostatnio... albo to ciągle to samo {{:-( Trening fitness 2h Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/95bda244f085403f8e24e0433bd4f3cb.png

Dzisiaj miska trochę niedojedzona – wprowadziłam zmiany w dzienniku jakie zaszły, ale już nie wklejam. Wstałam za późno, zrobiłam trening, dłużej mi zeszło układanie choreografii na jutrzejszy event w naszym klubie i z braku czasu odpadł mi jeden posiłek a już za późno na uzupełnianie węglowodanów. Została mi jeszcze kolacja a jestem i tak pełna, [...]

Ostatnio bardzo jestem niewyrobna czasowo ,przez to wpiski nieregularne @@-) .Niestety następny tydzień nie będzie wcale lepszy . 7 TYDZIEŃ - TRENING B A. Martwy ciąg było 50 kg /52,5 kg /55 kg x 10 jest 50 kg x 8/55 kg x 8/57,5 kg x 6 mam nadzieję ,że było dobrze technicznie ,upocona jak szczurek byłam po mc %-) B1. Wyciskanie sztangi stojąc [...]

Cały dzień chodzę senna. Dzisiejsza miska. + 3/4 kieliszka likieru czekoladowego, który wypiłam z teściową z okazji jej urodzin :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bb4b8bbcd26244a7b5a80877f20c20bf.jpg

[...] tamto. niestety nie bylo dzisiaj treningu, ale nadrobie jutro. widze ze mam problem z ww, ciagle liczac wychodzi nadmiar bialaka w stosunku do ww. musze na d tym popracowac. miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ad20f72f1bdc455ca12aec2c6db8435e.png ucielo ostatni posilek, wlasnie czekam az sie zrobi. dorsz z folii z przyprawami, warzywa. oprocz tego; mala [...]

i jeszcze miska na jutro ps. zanosi się na narty 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/73f6b0ceebc84b10bcab0d0699582432.png

Piątek weekendu początek :) Dzis sie mega spieszylam wszedzie, wiec na silowni tylko rozgrzewka na orbitreku, jedna seria cwiczen i chwila na biezni. Miska utrzymana, co bedzie mega ciezkie przez weekend, jako ze jade do przyjaciol. No nic, mam nadzieje, ze przynajmniej jakosc, jak nie ilosc bedzie zachowana ;) Mam pytanie do wszytskich Ladies [...]

Cóż, myślałam, że po wczorajszym wypadku ze sztangą lekko ucierpiała tylko moja stopa i panel podłogowy. Ale w nocy tak mnie zaczęły boleć nadgarstki, i to oba, że ała! I najgorsze, że bolą do teraz a jutro mam trening. Dobrze, że akurat pompek w nim nie ma to może jakoś dam radę %-) MISKA: [...]

dnt 135b 60t 180ww hmm suplementyL o3, d3, wiesiołek, grin ti brokuł miska wymsknęła się spod rozkładu, waga też na oko@-) jutro w końcu trening coś do mnie doszło w końcu, człowiek tak długo był głupi i ślepy #-P}:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/23ab0afbf2e14406a30e0ce057a4a362.png ha ha nie ma to jak 4 składniki i 1800kcal %-) nie mogę się doczekać na [...]

14.12 TRENING: ciężary sprzed 2 tyg. żeby maszyny były do porównania:-) Dzień1.3x12-15 90s 1a.prostowanie nog na maszynie 5/10/15+10kg (15/13/4+5x) 5/10/10kg (15/12/14x) 1b. RDL (40) 45/50/55kg (15/15/12x) wymęczone ale poszło 45/52,5/55kg (15/14/11x) 2a. Przysiad przedni 25/30/32,5kg (15/15/8x) 35/30/30kg (7/10/10x) 25 i 30 technika dobra, [...]

14/11 DNT 40 DZIEN DIETY ELIMINACYJNEJ + jajka od 10/12 miska wg zalecen zalegle treningi 9/12-fioletowy 13/12-niebieski 10 min orbi, 15 min ogolna rozgrzewka +cwiczenia na bark z guma czarna 1. shoulder mob A. Przysiady 2R 10x25kg 8x45kg 8x47,5kg 8x50kg 3x52,5kg 8x42,5kg 8x45kg 8x47,5kg 8x50kg 8x42,5kg 8x45kg 8x47,5kg 4x50kg B1. Wyciskanie [...]

DZien DNT miska na dzis, byal i bedzie warzywa,ziola,suple /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5efe0921d8ea412e8ea268ccde4b7516.PNG

[...] mówi o tym, żeby patrzeć się przed siebie i pomagać sobie całym ciałem, a druga, że głowa musi być w prostej linii z grzbietem i żeby nie pomagać sobie tułowiem. Wczorajsza miska i wypiska z treningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ed4bf1cf02ed4c699eee8dda7317717c.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c1d9530b2b724f92bb3c3664a49845ec.JPG Zmieniony przez - agnete w [...]

[...] znalazłam 2 wersje. Jedna mówi o tym, żeby patrzeć się przed siebie i pomagać sobie całym ciałem, a druga, że głowa musi być w prostej linii z grzbietem i żeby nie pomagać sobie tułowiem. Wczorajsza miska i wypiska z treningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4eba7c9c86ab4aeca5f8dce218d86d28.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bd29fee669254e869692cddd4c8391dc.JPG

Dziś od rana w spamie- uzależniłam się%-) wstawiam miseczkę, dziś jadę odpoczywać weekendowo, miska pewnie liczona nie bedzie ale bede trzymac czysto!!no oprócz %;-]bo mi nie odpuszczą towarztsze;-) czyli do niedzieli!! P.S.jak bede w stanie to w niedz trenio ofkors:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a8b2a718d21b431b8b76c50239ad8a90.png

Środka pt trening z rana jak śmietana :P byl trenio o 7, troche mocy brakowalo klata, plecki (dzien 2) 1a.pompki z klasnieciem 4*max 10/10/10/8 1b.wyciskanie skoks 4*10 20kg/22,5/22,5/25 2a,sciaganie sznura proste rece 4*10 27,5/2,75/30/30 2b opuszczanie 4*6 6/6/6/6 3a.siaganie drazka dolnego 4*10 16,5/20/20/23,,5 3b.wiosla sztangielka 4*6-8 [...]