miska

Update: przeziębienie nadal trzyma, ale przynajmniej apetyt wrócił, także wczorajsza miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/58f7aac95f604aa4bf7377c2ede60b49.png

[...] 12x4,75kgx2 12x6kgx2 5x7,25kgx2 12x4,75kgx2 12x6kgx2 4x7,25kgx2 3b. triceps dip z nogami na piłce (3xmax) 9 8 6 7 6 5 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b28fbe56fdab45079448da5270e72cd3.png suplementy: tran, magnez + b6, wit. C 1.2.11.2014 DNT Wizyta u rodziców - miska czysta, nieliczona. Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-11-02 22:19:25

06-07.06.2015 DNT - wizyta u rodziców Miska czysta, z aktywności dużo spacerów i 1,5h gry w kometkę:-)

Miska nie jest taka zła, brakuje tylko źródła białka, które by zmieściło się do śniadania :-)

[...] więc było aero. Biegałam 45 min, dystans 6,70km. Ogólnie to jestem w trakcie @ i mało nie umarłam podczas tego biegu,a intensywność i tak była mniejsza niż zazwyczaj. I miska z dziś: niestety, podczas @ jedna wpadka - zjadłam muffinkę koleżanki, nie wiem nawet jak ją do bilansu wliczyć, więc pisze tak po prostu. Do tego za to były warzywa w [...]

Dziś było aero, więc trening był następujący: jogging na powietrzu 55 min, 8.18 km. I miska. Z założenia od Martuccy miało być 1900 kcal, 140b, 150 ww + reszta tłuszcz ( po prostej matematyce wyszło mi 80g). Wyszło prawie idealnie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0098e91d8c314be497a5a380d7d7c3dd.png Jak zawsze mam problem z białkiem, to dziś, o dziwo, [...]

[...] ze względu na kolana, ale było ok - nic nie boli) C2. uginanie nóg leząc 15kg 20kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 7 po 20 min bieżni - 2.72 km i miska z dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7194747c1fc948c38050b457d33d4d2c.png Zmieniony przez - ania15 w dniu 2013-03-12 21:11:50 Zmieniony przez - ania15 w dniu 2013-03-12 [...]

ok. to zaległa relacja z wczoraj. jeszcze nie czułam się za dobrze, więc było bez treningu, a miska wyglądała tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/23aeb18a0fd846af882227f63c103e19.png dziś był trening siłowy :-D 8 min orbitrek + wymachy ramion, krążenia bioder, kolan etc Trening A 14.03.2013 A. Przysiad ze sztanga na plecach 10kg x15 15kgx15 20kgx15 (ta [...]

u mnie przy neidzieli dzień aero: 8.18km biegu w 55 min i miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c2b51522c48a4a7eac460ac4f26a0386.png

dziś miało być aero, ale ściągnęli mnie do pracy i bardziej z konieczności niż z chęci był rest day. ale jest miska taka: (wiem, ze trochę nie dojadłam białka :/ ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/28dd3bbeb037430b8cb387bba43c7793.png i kontrolnie tabelka: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9daf00b109cd4d7db1ad1826ff46ffe8.jpg Zmieniony przez - ania15 w dniu [...]

[...] tym było w ramach 'rozluźnienia' jeszcze 250m, ale na czas nie zwróciłam już uwagi. zajechałam się na tym basenie, dałam z siebie maxa i ledwo miałam siłę, żeby wyjść %-) i miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f32149977b52453bbc9661a2d501d5df.png zamelduję się chyba dopiero po Świętach, więc życzę wesołych i słonecznych (\-)) Świąt! Zmieniony przez [...]

dziś u mnie rest day. a miska będzie taka: warzywa: ogórek, pomidor, pekinska płyny: woda, dużo herbaty zielonej, kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/22ef86685e5e4322847e8337fde464aa.png

[...] nóg w siedzeniu 10x 37.5/45/45 C2. wznosy tułowia z opadu ciężar ciała 10x 6/7/7 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 30s + bieznia 25 min (w tym 5 cool down) - 3.95km no i miska: warzywa: pekinska, pomidor, ogorek, rzodkiewka płyny: woda, herbata zielona (dużo) i jedna kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2a282eab64b44c59ab69429e46fff92b.png

[...] 10x 25/30/30 C1. wypady 10x 6/7/7 C2. uginanie nóg leząc 10x 25/30/30 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 7 bieżnia 25 min (w tym 5 min cool down) - 4.09 km i miska: warzywa: pekinska, pomidor, rzodkiew, seler naciowy, cebula płyny: woda, herbata zielona, kawa wpadła niestety gałka sorbetu... [...]

[...] 30min na 5km 8-) zauważyłam, ze odkąd czysto jem mam więcej siły na każdy rodzaj treningu i, jesli chodzi o bieganie, to jestem chyba w szczytowej formie :-) ) do rzeczy, miska: ups, troszkę za dużo węgli.. warzywa: pekinska, rzodkiew, cebula, seler naciowy płyny: woda, kawa, herbata zielona i pomiary; stagnacji ciąg dalszy... [...]

[...] 52.5 C2. wznosy tułowia z opadu ciężar ciała 10x 7/8/8 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 27s bieżnia - 25 min - 4.26km i dziś dzień aero - bieg w terenie - 8.33km w 52min miska: warzywa: szpinak, cebula, pomidor, pekińska, seler naciowy, groszek i marchewka, ogórek płyny: woda, kawa, dużo zielonej herbaty [...]

[...] jakieś strasznie dysproporcjonalne. Ale jem czysto. Nie ma sensu oszukiwać, bo oszukiwałabym tylko samą siebie, nie Was. dziisiaj dzien aero: bieg - 11.4 km - 1h09min25s miska: warzywa: pekińska, sałata, rzodkiew, pomidor, ogórek płyny: woda, herbata, kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8211970497664b79aa63beb5630b9943.png + wymiary, niestety są +, [...]

[...] 8x 25/35 7x40 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 8x 45/ 52.5 6x60kg C2. wznosy tułowia z opadu ciężar ciała 8x 10/10/10 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 31s + 15 min bieżnia - 2.52 km miska: płyny: woda, herbata zielona, kawa warzywa: pekinska, sałata, rzodkiew, ogórek, pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bb9d7db2812940848591d04af7d5f78a.png

Sławek z nami jedzie w roli trenera. Byku nie będzie źle może miśka przegonisz Niunio dzięki a ty nie będziesz na MPJ??

dlugie te modkowe narady, czyzby moj przypadek byl az tak skomplikowany? chcialabym zeby mi ktos chociaz napisal czy moja miska i rozklad btw moze byc czy nalezy cos zmienic... co do treningu na razie robie to co mi trener dal, po treningu robie to cwiczenie rozciagajace, podobno jest bardzo kompleksowe.. (tylko mi kazalistopy rozstawiac na "za [...]