Właśnie oglądałam trening bziubzius, ale prawdę mówiąc wolałabym jednak taki z priorytetem na nogi i pupę, a nie ogólny, poza tym zdecydowanie potrzebuję treningu 3-dniowego. Może uda mi się zdobyć taki jakbym chciała, wtedy chciałabym Cię prosić o opinię i /lub ewentalną korektę. TYDZIEŃ 6 Dzisiaj DNT. Miska dzisiaj sporo niedojedzona, bo od [...]
[...] podłogi 8. niby banalne spięcia brzucha, a prawidłowe ich wykonanie wcale nie jest takie łatwe :/ dzisiaj miałam chyba dzień po znakiem pracowania nad techniką ;) Moja miska + papryka, pomidor, ogórek, sałata rzymska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/55c1e25dbe174de98a934e28f7970fa2.png Zmieniony przez - megan292 w dniu 2014-10-10 23:04:48
[...] i ZREC(nie jesc, spozywac :) ) jakies 3-4 miechy temu to Ty sie tam pompujesz jakimis hack-siadami, dropikami itd. Ja to bym nawet okroil przez pierwsze 6-8 tyg ten P/P/L , np dla biko,triko po jednym cwiczeniu tez styknie bo tak jak Adam Ci zaznaczyl - krotko, intensywnie, z wielostawami i powrót do domu przed monitor z dużą miska jedzenia.
[...] ale nie miałam ani siły na zdjecie po treningu , lenia też miałam zeby zrobi foto dzisiejszych posiłkow, bo w biegu je jadlam albo z pojemnika w lozku, ale nadrobie ;-D miska w dalszym ciagu byla bez zmian sniadanie , tak jak juz pisalam wyzej - gofryy 2,3 posilek 30g ryzu jasminowego,100g kury, warzywka 4 posilek 120 g kury + warzywka+ [...]
[...] 4. ok 5. zrobiłam piramidkę, środkowe serie pod koniec z delikatną pomocą kolegi :) 6. ok 7. trzecia i czwarta seria z mniejszym obciążeniem, bo z 27,5kg za bardzo pracowały mi ręce, a nie plecy I moja dzisiejsza miska: + kapusta kiszona, kapusta biała, marchew + ZMB6, prebiotyk /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7af9a707fe83469aa7bc2cfe6ff293d7.png
[...] ogólnego zmęczenia, a zwłaszcza zmęczenia trenowanych wczoraj partii. Dzisiaj robiłam tylko nogi, ale ogólna niemoc była odczuwalna. Jednak jeden dzień przerwy na regenerację jest mi niezbędny... @-) Na koniec moja miska: + papryka, pomidor, rukola, marchew + ZMA, prebiotyk /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/91c68389f7d14253a88749d65c477fab.png
Doris sniadanie tylko tak licho wygladało w tej misce :-P tak na prawde to sie najadłam %-) Iccana zawsze nam sie wydaje ze MY mamy najmniej, najgorzej, i ze MY jestesmy grube , brzydkie a inni nie :-PP Amberson za ananasem nie przepadam, ale miałam w rozpisce wiec jadłam #-P Alee mam nowa rozpiske i tam sa meega zmiany :-D a co do treningu to [...]
[...] 15 x 27,5kg, 15 x 27,5kg,15 x35kg,15 x35kg 15 x 27,5kg, 15 x 27,5kg,15 x 20kg,15 x 20kg 1. ciężko 2. ok 3. pod koniec ciężko było 4. ok 5. z pomocą 6. ok 7. mały progresik I moja dzisiejsza miska: + pomidor, ogórek zielony, sałata lodowa, rukola + ZMB6, prebiotyk /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dcaac23cf5dd4c1c99f0b06584bbd03d.png
22.10.2014 DT - zrobiłam nogi i brzuch 1. Przysiad klasyczny 21kg x 15, 31kg x 15, 41kg x 12, 51kg x 10, 56kg x 8 2. Przysiad przedni 21kg x 15, 31kg x 15, 41kg x 10, 41kg x 8 3. Uginanie nóg na maszynie 15 kg x 10, 15 kg x 10, 15 kg x 12, 15 kg x 12 4. Wspięcia na palce stojąc 50kg x 20, 50kg x 20, 50kg x 20, 50kg x 20 5. scyzoryki 4 serie [...]
A tak w ogole CZESC Wszytstkim ;-) Dziś dzien bez treningu i bez cardio pełna regenreacja %-) spałam jadłam, spałam jadłam i umyłam okno potem znowu jadłam ;-D MISKA na dziś 1. 50g płatków, 3 białka jaj , 15 g odzywki bialkowej UNS plaster ananasa, cynamon 2. 30g ryzu, 120g kury+ pomidory+ olej lniany 5g 3. 30g ryzu, 120g kury+ pomidory 4. [...]
[...] się teraz, czy dobrze zrobiłam, czy może lepiej wziąć cięższą hantlę i robić jakoś obiema? 3b) ok 3c) ok, pod koniec było trochę ciężko 3d) trochę za łatwo, następnym razem pokuszę się o 30kg Dzisiejsza miska + sałata lodowa, pomidor, papryka, ogórek + ZMA, prebiotyk /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/474867821d954ea5987994de35ef2318.png
Sobota 25.10.2014 Trening: biceps + triceps 1. Pompki na poreczach , triceps 4 x max p. 2. Zginanie ramion ze sztangą stojąc, ł12,12,10,10 3. Prostowanie ramion ze sztangą zza głowy leżąc na ławce płaskiej 4 x 12p. 4. Zginanie ramion na modlitewniku z hantlami,4 x 12p. 5. Prostowanie ramion z sznurem w klęku 4 x 15p. 6. Zginanie ramion z [...]
Niedziela 2610.2016 Dzien bez cardio i bez treningu {:-( Miska 1. 50g płatków, 30 g odzywki bialkowej UNS ,, cynamon 2. 30g ryzu, 120g kury+ pomidory+ olej lniany 5g 3. 30g ryzu, 120g kury+ pomidory 4. 120g kury+ pomidory+ papryka+ olej lniany 10g 5. dip z białka i masła orzechowego a teraz moja krótka relacja z MPJ i Weteranów w spodku V-ce [...]
w poniedziałek 27.10.2014 o godzinie 6 rano weszłam na stepper i stepowałam 45 min ;-D na czczo . pozniej praca do 16, i trening - BARKI klatka Klatka + Barki 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 12 1. Wznosy ramion w bok, siedząc 4x15 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 15,12,10,10 3. Przenosy sztangi zza głowy do przodu do brody 4 x 12 [...]
[...] ? puls skacze jak szalony ale po wykonanych seriach jest super satysfakcja jak siadamy bo już nie możemy stać kładziemy się bo nie mamy siły siedzieć to jest to co lubimy :) miska trzymana przeprowadzka mission completed jest git :) jutro do domu na masę planuję z rodziną zrobić pizze później może naleśniki a i liczę , że załapię się na 4 posiłek [...]