miska

[...] BRZUCH -spięcia maszyna 20/15/15/12 CARDIO bieżnia 2min marsz 6x5km/h, 10min bieg 10,5km/h, 4min marsz 7,0km/h, 7 minut bieg 11km/h 2 minut marsz 7,0km/h TOTAL - 25 minut miska trzymana dziś 'czysty' CN po treningowo -omlet 80g owsa, jabłko, 250ml białek jaj, 30g wheya, 25g rodzynki, na górę łyżka dżemu, łyżeczka kremu biała czekolada, 2 łyżki [...]

Witam z powrotem po tygodniowym urlopiku:-) Od poniedziałku ruszam dalej z treningami bez żadnego obijania. Czekam na wieści od Obliques czy robić przez tydzień rozgrzewkę w postaci FBW czy od razu kontynuować trening od niej. Przyznam się, iż tylko dwa razy poćwiczyłam w warunkach domowych, zrobiłam 3 obwody po 15-20 powtórzeń: pompki, hip [...]

Dzisiaj miska nieliczona ale czysta..(prawie caly dzien bylam u szwagierki ,zjazd rodzinny ) owsianka(platki owsiane ,migdaly,pol banana) losos swiezy .ryz zawijany w lisciach winogron,surowka omlet z jaj i platkow owsianych ,troche orzechow wloskich,kilka winogron,surowka

DT. Miska: - czy moge jest taki szejk po bieganiu - mam maniejsza ochote na wegle jakos - Suplementacja: 2x omega 3, 1x olimp multivitamina, ginkofar, magnez, lecytyna - Napoje: woda 2l, espresso 2x, 2x melisa, 2x zielona herbata ze stevią - Warzywa: cukinia cala, pomidory 2, rukola, roszpunka, brokuły, kiełki brokuła, papryka zólta. Trening: - [...]

[...] 23.09. Następne będą w poniedziałek, ale jak tak patrze po sobie to mecyi nie będzie %-) ale jak waga pokaże 85kg to będę zadowolony . Dzisiaj cały dzień w robocie to i miska też jakaś tak dziwna. Ogólnie zakwasów po ostatnim moim "maratonie" %-) już nie ma w ogóle, więc dzisiaj zrobię kompleksy i na zakończenie dnia posiłek o 21:00. Jak [...]

Tydzień 1, dzień 3 DT Miska bezglutenowa, wg założeń - nisko+ - fasolka szparagowa, ogórki, brokuły, kapusta pekińska, cebula - 3xkawa, herbata różna, woda, mięta - magnez Trening siłowy 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10: 9kg/10, 2x10kg/8, 11kg/5 - dobrze poszło, dobiłam 10-tkami do 8 , zadowolona! 2a Wiosło sztangielką 3x 10-12 na [...]

Dzień 198 Tydzień 27 Miska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ce75957fe8fd44efb0a99e2f23182884.png +brokuły, marchew surowa +woda 1l, herbata zielona 1l Trening Rozgrzewka:bieznia 5min 9km/h, dogrzewacze, HIM, HAM, Mawashi /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d31282ec8f234d01b8f50319ff4cf955.png 1. spadła siła, oj spadła 2. ok 3. tu najlepiej czułam przy 43kg [...]

Cos wiadomo z lopatka? Dzięki za zainteresowanie Obli. Pisałam o tym chyba tydzień temu- fiżjo stwierdził,że toi mięsień dźwigacz łopatki, pomogło rozciąganie i masaż piłeczką, chociaż przyznam,że za bardzo się do tego nie przykładałam. I chyba to był błąd, bo właśnie jestem znowu po treningu nr 3 i pojawił się ponownie lekki ból w okolicach [...]

Dzisiejszy trening martwy ciąg 3x10 podciąganie szerokim nachwytem z obciążeniem 3xmax wiosłowanie nachwytem 3x10 pompki na poręczach z obciążeniem 3x10 pompki z nogami w górze z obciążeniem 3xmax wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 uginanie ramion ze sztangą 3x10 pompki odwrotne z obciążeniem 3x10 i katowanie brzucha Odpuściłem sobie ćwiczenia na [...]

[...] nie będziesz jadł }:-( A jak się talerz z ciastem do mnie uśmiechał... zawinęliśmy trochę na wynos, w poniedziałek w planie cheat day więc co się odwlecze... 8-) Dzisiejsza miska wyglądała następująco: http://iv.pl/images/85119865356498285243.png Zostawiłem ~100kcal zapasu, bo nie miałem opcji policzyć tego serka na kanapkach i tych papryczek z [...]

Wczoraj przesadziłem z tym czitem i juz załuje zjadłem: -knopersa -Grzeska -eklerka -pączka -chipsy -orzeszki -oreo -rurki z czekolada -2kawałki pizzy -kilka sztuk raffaelo I dziś się czuje bardzo zle zgaga biegunka ... Zjadłem typowy SYF nigdy wiecej tego błędu Miska na dzis: Kolo 1kg ziemniaków 800g kury 10biał jaj 3 żółtka i nic wiecej

Eve boje się tego treningu \-);-) Mam nadzieje, że jutro już uda się poćwiczyć, bo póki co czuje się źle, musze coś na choróbsko w końcu wziąść 4.10 sobota TRENING Rano: interwały w terenie: 8 min. trucht + 10x30/30 + 12 min. trucht Strasznie zabiegany dzień dlatego pobiegałam rano bo nie byloby czasu później na trening, zresztą nie wiedziałam [...]

Wczorajsza miska: suplementy:2x omega3 i actibion energia warzywa: pomidory i kalafior /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ea61c64a7f384827bef922a768208e3f.png

TRENING **Trening w domu z moim 5-letnim synkiem ,lubie spokoj podczas cwiczen ale narazie jest to niemozliwe 10 minutowa rozgrzewka ,3 obiegi 1) Wznosy nóg z leżenia 3x15 2) Wspięcia na palce obunóż 3x15 (hantle 5kg) 3) Przysiady klasyczne z hantlami 3x15(hantle 5kg) 4) wejście na ławkę z hantlami 3x15 na noge (hantle 5 kg) 5) wznosy z opadu na [...]

[...] pokaz w sukniach z kolekcji organizatorki. Poczułam się jak modelka, fajny pomysł :-D Stres był troche większy niż poprzednio, ale i tak bawiłam się super. Gdyby nie marna miska to ja mogłabym co tydzień wychodzić na scene \-) Tym razem także podzękowania dla dziewczyn za wspólny start, zakupy \-) oraz podziękowania dla osoby, która [...]

Obli mam dziwne wrażenie, że to chyba ironia %-) 4X DT Dzien3. 1. sciaganie trojkata wyciagu gornego jedna reka 3x 10, 6 na reke 30 sek przerwy R: /10x12,5 10,6 x17,5/x17,5/x17,5 2. podciaganie/ opuszczanie 4x 6 4x6 3a.przeciaganie wyciagu dolnego (pull through) 3x 8-10 R:10x30 10x50/50/50 3b. wznosy tułowia z opadu 3x20 3x20 4. wypady [...]

26.09.2014 DT Trening BARKI I RĘCE 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek) 9kg/9kg x10/ 10kg x7/ 10kg x4 8kg/9kg x10/ 10kg/10kg x7 2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12 3kg.3kg/3kg x12 3kg/3kg/3kg x12 2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach)3x10-12 (30 sek) 2kg/2kg/2kg x12 2kg/2kg/2kg x12 3a. Wyciskanie wąsko [...]

Bede bede:-)) Wyczaje tylko ktore 2 treningi mi ida najszybicej i dolacze 2 zestawy na kregoslup do kazdego z nich. 05.10. 2014 + Zestaw na kręgosłup nr.2 1. plank 3xmaxsek - 3 x ok. 1 min10 sek 2. brzuszki na piłce 3x20 3. leżenie z brzuchem na piłce, ciało podniesione, proste od szyi po piety przytrzymanie tej pozycji przez 3xmaxsek, na zmiane [...]

29.09.2014 DT Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 45kg x12/ 50kg x8/ 50kg/50kg x6 45kg x12/ 50kg/50kg x9 1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12 25kg/25kg/25kg x12/ 30kg x9 25kg/25kg/25kg x12/ 30kg x9 2. Wypady dalekie 4x 8-10 10kg/11kg x12/ 11kg x9/ 11kg x7 10kg/10kg/10kg/11kg x10 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 11kg/11kg x12/ 12kg x4 [...]

4 października 2014 DNT Pomiary Biust: 83/84,5 /83/83/84,5 Pod biustem: 71/71/71/70/70 Talia: 63/64/63/63/63 Pępek:69/72/69/68/69 Biodra: 92,5/92,5/93/93/93 Udo: 52,5/52,5/53/53/53 Fałda policzek: 10mm/10mm/10mm/10mm/10mm Generalnie czułam się bardziej opuchnięta niż wskazują na to pomiary. No i miałam wrażenie, że o dziwo talia jakoś luźniej, [...]