miska

[...] 40x20 4b.russian twist 3x6kgx20 1.PP ciezko, ale dołozyłam do 28 i nie było tak zle:) 2.przysiad -tez ciezko bułgar-tez --to combo masakruje , ale juz mniej niz ostatnio 3.ok, ale z 35kg , nadal bardzo cięzko --tzn--to jest sciaganie raczej do szyi niz do klatki:( 4.brzuch ok miska poza bilansem, z powodu śliwek-zjadam kg prosto z drzewa

Moja dzisiejsza miska: Warzywa: pomidor, ogórek, sałata Suplementy: magnez Dzisiejszy trening: Dziś zaczęłam 3 tydzień treningu, więc zmiana ilość powtórzeń na 12 w 2 seriach. Rozgrzewka : 10 min Po treningu siłowym : 30 min na bierzni /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5f21b48b8581409486ed170769597b03.png [...]

17.09.2014 DNT Rower 68 km, z tego jakieś 2/3 w terenie. Piękna pogoda i brak zaplanowanych spotkań w pracy, więc wzięłam sobie dzień urlopu na rower ;-) Baaajka :-D Moja kondycja na podjazdach wprawdzie trochę mniej bajeczna, zwłaszcza, że mocno czułam wczorajszy trening w udach, a potem i w tyłku, ale co tam :) I widoczek z Doliny Mnikowskiej, [...]

DNT Aktywność: brak Miska: mam dużo mniejszy apetyt. Ciekawe, czy to przez fazę cyklu, czy brak treningów cardio. Zdecydowanie wołałabym jeść więcej białka, te 200g kuraka to a wsysam w minutę%-) a na kolację to bym jeszcze kostkę twarogu wsunęła, bo jajecznica z 4 jajek to mało:-PP Warzywa: ok. 1 kg pomidory, cukinia, papryka, kapusta kiszona, [...]

Dziś zaczęłam 3 tydzień treningu. Ze względu na zaplanowany tygodniowy wyjazd w piątek 26 września trening będę robiła 4 dni pod rząd (obecnie od dziś do soboty), w niedzielę jeden dzień przerwy i ostatni 4 tydzień od poniedziałku do czwartku. Na wyjeździe nie chcę się jakoś zbytnio obijać, dlatego też wezmę ze sobą gumę żeby porobić jakieś [...]

17.09.2014 DNT odwadnianie d3 miska suple - o3 BT% 20/80 taka sama jak wczoraj AnemikERO ledwo co 20min rowerek #-P#-P Mam takie zakwasy w całym ciele że jprd #-P#-P#-P Do tego dzisiaj bardzo ciężki dzień słabo, mdłości senność, drętwienia dłoni i ust/języka. Oby do końca bo mam ochotę na matiasy i korniszony. Pamiętam jak kiedyś Iza pytała [...]

Dzisiaj cały dzień poza domem, więc jutro będzie relacja :) Miska trzymana na 100%, wczorajszy trening dokończony więc wszystko w należytym porządku :) Zrzut: http://iv.pl/images/09066160096427420140.png Zmieniony przez - HoligaN90 w dniu 2014-09-17 22:49:26

http://s24.postimg.org/rthjsfxyd/dieta_2014_09_17.png Warzywa: grzyby (kozaki do jajecznicy) Przyprawy: sól, pieprz, cynamon, imbir, kardamon Płyny: woda, herbata czarna, pokrzywa, mięta, czerwona herbata, zielona herbata, kawa +gripex DNT Miska taka a nie inna, ponieważ z okazji urodzin mojej mamy poczęstowałam się jej ciastem i wypiłam lampkę [...]

8 Trening siłowy na nogi zrobię dopiero w niedzielę, dopadł mnie brak czasu. Z tego też powodu miska wyszła kiepsko /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7a228ceeb14f4578b58ddcb170aae584.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b5623719cfc8474c86e5f173535038c1.png Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-09-17 21:33:04

Wczoraj miałam problemy z internetem- uzupełniam dzisiaj Dzisiejsza miska taka jak wczoraj w treningach nuda- te same ćwiczenia rehabilitacyjne W piątek jadę po odbiór wkładek do butów i na kolejną fizjoterapię zobaczymy czy co się zmieni. Miska na jutro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e5ae5db54b894a7db9c1f1a41297c389.png

Dzisiejsza miska jeszcze nie idealna, ale się staram po mimo braku czasu, wstaję o 5.40 żeby przygotować posiłki do pracy :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ddc56fde97554138a68259901059250c.png

Dzisiejsza miska i trening: 1) rozgrzewka rower stacjonarny 15 min (10 min na 5 i 5 min na 7) 2) trening dla zielonych - A 3) na koniec rower stacjonarny 15 min (5 min na 5 i 10 min na 7). 2 obwody trening A 1) Wznosy nóg z leżenia x15 2) Wspięcia na palce obunóż x 15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x1,5 kg 4) wejście na ławkę z hantlami [...]

17 września 2014 Wytrzymałość + brzuch 20-15-10-5 przysiad z wyskokiem głęgobki i wysoki burpee prawdziwe, z wyskokiem pompka męska wypad z przeskokiem dokładnie/na nogę pajac energicznie mountain climber dokładnie/na nogę czas:14:37 + 3x turlanie piłki pod siebie x10 korkociąg na piłce x10 brzuszki na piłce x20 Misworld, dobrze, że nie wiesz co [...]

TYDZIEŃ 4 DT - barki, biceps i tricpes 1. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 3x 15-12 powt. 15 x 3kg, 15 x 3kg, 15 x 4kg 15 x 3kg, 15 x 3kg, 15 x 3kg 12 x 4kg, 15 x 3kg, 15 x 3kg 15 x 3kg, 15 x 3kg, 15 x 3kg 2. Arnoldki: 4x 12-10 powt. 12 x 8kg, 12 x 8kg, 12 x 8kg, 12 x 8kg 12 x 8kg, 12 x 8kg, 12 x 8kg, 12 x 8kg 10 x 10kg, 12 [...]

Dzień 16.09.2014 roku zaliczony jako dzień nie treningowy. Miska utrzymana według rozpiski poniżej. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e035a651458f4ff79ab4b85f7f38bf7c.png Dzień 17.09.2014 roku, zaliczony trening biegowy przebiegnięte niecałe 6km w czasie 33:36. Miska trochę niedociągnięta jeżeli chodzi o tłuszcze ale ogólnie ok. [...]

18.09.14 DT miska 105B/150W/71T Zmieniony przez - azalianna w dniu 2014-09-17 22:16:35 1. wasa, ser, jajko, mleko, pomidory, cebula 2. indyk, kasza, brokuły, olej 3. wasa, jajko, mąka kokosowa, żurawina, rodzynki, oliwa, pomidory w trakcie dnia: rodzynki i żurawina (no muuuszę, hormony szaleją, a od czerwca słodyczy nie jem) Zmieniony przez - [...]

jak dla mnie optymalnym cyklem dla ciebie był by prop 8 do 12 tygodni 100 mg co 2 dni bite i tylko to.Npp zostaw na 2 cykl teraz sam prop z dopiętą miską i treningami zrobi robotę.Posłuchaj rady kiedyś podziękujesz.

DNT Bieganie 9,7 km, czas 55 minut. Po wczorajszym treningu ledwo chodzę i ... siedzę, tak mnie boli doopa. Nie sądzę, aby to było spowodowane tygodniową przerwą w treningach, a raczej tym,że chyba bardziej się do treningu przyłożyłam... Może - mam nadzieję- lepiej ogarniam technikę ... Miska nieliczone- pomidor, papryka, rukola, brokuł. ogórek [...]

17.09 sroda Odwadnianie, Dzień 4 Odpoczelam, wyspalam się porządnie i siły wróciły. W południe dopadło mnie osłabienie i musiałam się przespać chwilkę. Pod wieczor przelezalam 2h u kosmetyczki ;-) (ciężko było wytrzymać tak długo bez toalety %-) ) TRENING Odwadnianie dzień 2, spacer 40min. MISKA - jajka, masło, kurczak - podudzia z kurczaka, masło [...]

Wczorajsza miska taka jak poprzednia, nie wklejam jej. Tylko trochę więcej dodaje oliwy do sałatek. Nie jest to aż tak monotonne jak wygląda, bo różnice robią nieliczone warzywa i zioła. Znalazłam względną równowagę pomiędzy rozkładem - ilością, więc nie chcę psuć. Ale dzisiaj będzie jak dla mnie rewolucja: pieczony łosoś@-|. Ostatni raz, dawno [...]