miska

Dzień 12 - 19.03.2011 HIIT/aero 5 min trucht 3 x 15/45 20 min trucht Zrobiłem dziś mój pierwszy trening interwałowy . Rozgrzewka 5 minutek. 15s pełen ogień + 45s trucht i po 3 takich akcjach stwierdziłem że nie ma sensu brać się za kolejną. W sumie szpital niedaleko ale i tak mogli by nie zdążyć. Potruchrałem więc jeszcze 20 minutek. W [...]

Dzień 13 - 20.03.2011 DNT Miska LC około 3000kcal. Jutro rusza cykl kreatynowy. Poszła dziś porcja monohydratu rano, tak na rozbudzenie. Adzik Wczytałem się właśnie w jeden z artykułów Knife'a, lajtowy truchcik po interwalach wręcz nakazany. drugie śniadanko Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-03-20 19:22:34

Dzień 14 - 21.03.2011 Trening nr 7 – 15A Poprzedni: http://www.sfd.pl/grrubas__stejki_trzeba_wpyerdala%C4%87-t705161-s4.html#post2 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 35kg 45kg 55kg 2 PRZYSIADY 45kg 60kg 75kg 3 UNOSZENIE BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM STOJAC 5kg 7kg 10kg 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 7kg 10kg 11kg 4 PROSTOWANIEM RAMION [...]

Dzień 15 - 22.03.2011 Aero, trucht 43min Średnie HR 145 Miska Low Carb - około 3000kcla Wołowina gotowana x3 dziś. Krowy trzeba dużo jeść, ale ta była jakaś stara krowa. I przyszła paczuszka z SFD

Dzień 17 - 24.03.2011 DNT Miska Low Carb około 3000kcal Mały czit, do śniadania zamiast jogurtu dałem dżem. Nowy tajny suplement, dawkowanie 100ml dziennie do śniadania zamiast warzyw. Ponoć masa idzie lepiej niż po wodzie z parówek. Gulasz

Dzień 19,20 - 26,27.03.2011 DNT Miska Białko i tłuszcz na poziomie. Węgli nie liczyłem ale też sporo. Bez żadnego popuszczania, no 1 gałkę lodów zjadłem. Chyba w czasie cyklu będę biegał 2 razy w tygodniu. Nie ma co przesadzać. Czuję się zregenerowany po takim weekendzie, rewelacja.

Dzień 22 - 29.03.2011 HIIT/aero 5 min trucht 4 x 15/45 19 min trucht Jest dobrze, ale kaszlę do teraz a już ponad godzina po biegu. Taki trening powinienem traktować w sumie jak normalny trening i jeść po nim w ciągu godziny worek ryżu normalnie? Miska Low Carb >3000kcal Dojadam trochę, miód na czczo, bułka razowa w międzyczasie.

Dzień 24 - 31.03.2011 DNT praca, lekarze, mechanicy, ogólnie brak czasu Miska pod tym względem dzień też wyjęty, dopijam białkiem DrHannibal dzięki zapraszam

ok panowie, sie zastosuje Dzień 25 - 01.04.2011 Trening nr 12 - 5B Poprzedni: http://www.sfd.pl/grrubas__stejki_trzeba_wpyerdala%C4%87-t705161-s6.html#post9 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 35kg 40kg 45kg 50kg 55kg 2 PODCIAGANIE DO BRODY (DOLNA POLOWA SZEROKO) 35kg 40kg 45kg 50kg 55kg 3 MARTWY CIAG 75kg 90kg 100kg 115kg 125kg 4 [...]

Dzień 28- 04.04.2011 Trening nr 13 – 15A Poprzedni: http://www.sfd.pl/grrubas__stejki_trzeba_wpyerdala%C4%87-t705161-s7.html#post6 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 40kg 50kg 60kg 2 PRZYSIADY 50kg 65kg 80kg 3 UNOSZENIE BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM STOJAC 5kg 7kg 11kg 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 10kg 11kg 12kg 4 PROSTOWANIEM [...]

Trening nr 14 10B 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 35kg 45kg 50kg 55kg (+5kg) 2 PODCIAGANIE DO BRODY (DOLNA POLOWA SZEROKO) 35kg 45kg 50kg 55kg (+5kg) 3 MARTWY CIAG 80kg 95kg 105kg 115kg (+10kg) 4 WYCISKANIE LEZAC 50kg 60kg 70kg 80kg (+5kg) 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 4 serie max 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 20kg [...]

08.04.2011 Trening nr 15 5A 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 45kg 55kg 65kg 75kg 80kg (+5kg) 2 PRZYSIADY 65kg 75kg 85kg 95kg 105kg (+10kg) 3 UNOSZENIE BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM STOJAC 10kg 11kg 12kg 14kg 16kg (+2kg) 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 12kg 14kg 16kg 18kg 20kg (+2kg) 4 PROSTOWANIEM RAMION W DOL 12,14,16,17, 18szt (+1szt) 5 [...]

11.04.2011 Trening nr 16 15B 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 35kg 40kg 45kg (+5kg) 2 PODCIAGANIE DO BRODY (DOLNA POLOWA SZEROKO) 25kg 30kg 40kg (+5kg) 3 MARTWY CIAG 60kg 80kg 100kg (+5kg) 4 WYCISKANIE LEZAC 50kg 60kg 70kg (+5kg) 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 3 serie max 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 25kg 30kg [...]

13.04.2011 Trening nr 17 10A 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 45kg 55kg 65kg 70kg (+5kg) 2 PRZYSIADY 60kg 75kg 85kg 95kg (+10kg) 3 UNOSZENIE BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM STOJAC 7kg 10kg 11kg 12kg (+1kg) 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 12kg 14kg 16kg 18kg (+2kg) 4 PROSTOWANIEM RAMION W DOL 11,14,15, 17szt (+1szt) 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA [...]

15.04.2011 Trening nr 18 5B 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 40kg 45kg 50kg 55kg 60kg (+5kg) 2 PODCIAGANIE DO BRODY (DOLNA POLOWA SZEROKO) 40kg 45kg 50kg 55kg 60kg (+5kg) 3 MARTWY CIAG 85kg 100kg 110kg 125kg 135kg (+10kg) 4 WYCISKANIE LEZAC 55kg 60kg 70kg 75kg 85kg (+5kg) 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 5 serii 6 [...]

18.04.2011 Trening nr 19 15A 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 50kg 60kg 70kg (+10kg) 2 PRZYSIADY 60kg 75kg 90kg (+10kg) 3 UNOSZENIE BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM STOJAC 7kg 10kg 12kg (+1kg) 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 10kg 12kg 14kg (+2kg) 4 PROSTOWANIEM RAMION W DOL 10sz 13sz 15sz 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 6sz 7sz 8sz 6 [...]

20.04.2011 Trening nr 20 10B 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 40kg 50kg 55kg 60kg (+5kg) 2 PODCIAGANIE DO BRODY (DOLNA POLOWA SZEROKO) 40kg 50kg 55kg 60kg (+5kg) 3 MARTWY CIAG 90kg 105kg 115kg 125kg (+10kg) 4 WYCISKANIE LEZAC 60kg 70kg 80kg 90kg (+10kg) 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 4 serie max 6 FRANCUSKIE [...]

26.04.2011 Trening nr 22 15B 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 40kg 45kg 50kg (+5kg) 2 PODCIAGANIE DO BRODY (DOLNA POLOWA SZEROKO) 25kg 35kg 45kg (+5kg) 3 MARTWY CIAG 70kg 90kg 110kg (+10kg) 4 WYCISKANIE LEZAC 60kg 70kg 80kg (+10kg) 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 3 serie max 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 30kg 35kg [...]

27.04.2011 Trening nr 23 10A 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 50kg 60kg 70kg 80kg (+10kg) 2 PRZYSIADY 70kg 85kg 95kg 105kg (+10kg) 3 UNOSZENIE BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM STOJAC 10kg 11kg 12kg 14kg (+2kg) 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 14kg 16kg 18kg 20kg (+2kg) 4 PROSTOWANIEM RAMION W DOL 12,15,16, 18szt 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA [...]

Trening 8 – 21.05.2011 LEGS 1. Przysiad tylni – rampa 6 6 x 50 6 x 60 6 x 70 6 x 80 6 x 95 6 x 105 6 x 105 (6 x 100) 2. MC na prostych – rampa 8 6 x 50 6 x 60 6 x 70 6 x 85 6 x 85 6 x 85 (6 x 80) 3. Wykroki – rampa 6 (z hantlami) 6 x 12 6 x 14 6 x 16 4. SS: Prostowanie siedząc + Uginanie leżąc – [...]