MISKA ZAŁOŻENIA: 3 dni <1500 kcal B130/>T100/W40 1 dzień 1700 kcal B130/T>100/W>100 SUPLE: Nutrilite: acerola C, czosnek, glukozamina z bosfellia , wapń z magnezem , multiwitamina Daily TRENING B 2X15 Rozgrzewka: 8 min orbiter + 5 min (krążenia i rozciąganie) Dobitka: 15 min bieżnia WRAŻENIA: Trening w większości ćwiczeń robiony pod [...]
miska dzis cukry: 10.20: 111 7j. sniad 12.40: 108 trening, w trakcie whey 14.10: 138 -tuz po treningu 15.20: 192 6j. obiad pozniej bez insuliny piwo i orzechy 20.00: 151 5j. kolacja 22.00: 86 wrazliwosc wzrasta bo na obiad tylko 4j. (bo w sumie 2 to na korekte) a potem wyzlopalam piwsko u znajomych i zagryzlam orzechami (50g na oko)- balam sie [...]
Hejka wracam po weekendzie. Miska jako tako czysta pracuje nad ograniczeniem wegli do 70 g nabialu nie tykam uuuuuuuuuu. Pszenicy ciut wpadlo ale tylko ciut. Pieklam chlebus zmienilam recepture i wyszedl lepiej niz oryginal. Skusilam sie tez na szarlotke ale ciasto z platkow owsianych i jeczmiennych na smalcu gesim. Polecam nie czuc smalcem. A i [...]
Zaległości (dni nietreningowe) Miski nie liczone w dzienniku - w weekend jedzenie poza domem, stąd nawet w dzienniku byłyby to wartości orientacyjne Miska 16.09.2011 - WW - owsianka, maliny, jabłko - B - łosoś wędzony, jajka, czarniak świeży, Optimum Whey Gold - T - oliwa z oliwek, masło ekologiczne, wiórki kokosowe, len mielony odtłuszczony + [...]
MISKA ZAŁOŻENIA: 3 dni <1500 kcal B130/>T100/W40 1 dzień 1700 kcal B130/T>100/W>100 SUPLE: Nutrilite: acerola C, czosnek, glukozamina z bosfellia , wapń z magnezem , multiwitamina Daily Pomiary jak widać rotacja poruszyła oponę brzuszną co uszczęśliwia mnie i uskrzydla Loferne - BARDZO DZIĘKUJE, nie dotarłam do tego linka, a dużo [...]
19 września - dzień 20 MISKA -> Warzywa : 4 ogórki kiszone, 2 pomidory, brokuły, szczypiorek, pieczarki, pół kalafiora, kapusta pekińska, por -> Napoje : 3l wody, 4 x czerwona herbata, 3 x zielona herbata -> Suplementy : Chela-Mag B6, L-Karnityna, Magnum forte Zdrovit GADANINA -> Micha zgodnie z rozpiską. Oczywiście między [...]
[...] spędziłam w basenach z podgrzewaną wodą atlantycką i saunach, a że byla w tym samym kompleksie siłownia to zrobiłam też sobie trening na wolnych ciężarach i maszynach. miska, mimo że mieszkałam u znajomych, w połowie urlopu byla z naciskiem na LC, ale kraje "rybackie" także dobrego białka pod dostatkiem, zmorą moją były domowe [...]
Ja też u siebie podejrzewałam przez kłopoty z chudnięciem + wieczne zmęczenie/senność + wieczne marznięcie, ale zrobiłam badania i wyszło że ok... Ale czysta miska trochę naprawiła te "objawy"
19.09.2011 (poniedziałek) Postaram się jednak, żeby nie było zbyt ubogo- nie wiem czy na tabelce treningowej wszystko jest czytelne- sporo się nagimnastykowałam,żeby pasowała do tutejszych ograniczeń formatowych, gdyby pomimo moich starań coś nie było widoczne- proszę o podniesienie larum w tej sprawie;) Miska: Trening: Rozgrzewka bez bieżniowa i [...]
miska do bani nie wiem co sie wczoraj stalo ale jak zrobilam trening, po sniadaniu musialam , absoutnie musialam wciagnac cos weglowego ...milam do wyboru swiezy chleb albo lody ......wciagnelam lody ale tu pytanie ......czy to nie efekt praktycznie 0 ww ? wczoraszy trening czuje dzisiaj w plecach tylku czyli naprawde byl udany POWOLUTKU [...]
Dzisiejsza miska SUPLE: Nutrilite: acerola C, czosnek, glukozamina z bosfellia , wapń z magnezem , multiwitamina Daily Wrażenia obawiam się że miska jest zła, chodzę głodna, z takimi mocnymi stanami zasysania, ze jak nie zjem natychmiast to już koniec i już nigdy nic, mam za mało posiłków ewidentnie, ale nie potrafię ich na razie ogarnąć [...]
Nie wiedziałam, że te interwały to takie ... taki... mordujące są już nie mogę się doczekać jutra Dzisiaj miska trochę przepełniona owocami, ale prawie w normie. Dobrze, że wpisałam się w dziennik, to mogłam skorygować WW i wyrzuciłam chleb z kolacji... zostały mi same jajca
[...] na wypadek niesprzyjających warunków - bo albo będziesz chodziła głodna, albo zapchasz się warzywami (jak będą dostępne) albo węglami (bo tego wszędzie pełno) -czyt. pewnie odbije się to na twojej sylwetce coś mi się wydaje, że to nie będzie miska regeneracyjna nie chcę być złym prorokiem - imo lepiej się przygotować i najwyżej mile rozczarować
20 września - dzień 21 MISKA -> Warzywa : 4 ogórki kiszone, 2 pomidory, brokuły, szczypiorek, pół kalafiora, kapusta pekińska, por, papryka -> Napoje : 1,5l wody, 3 x czerwona herbata, 3 x zielona herbata -> Suplementy : Chela-Mag B6, L-Karnityna, Magnum forte Zdrovit GADANINA -> Micha ok. Dzisiaj nawet udało mi się ładnie [...]
20.09.2011 (wtorek) Miska: do tego: woda (około 2,5 litra), napary z mięty, rumianku, żurawiny (nie liczę - piję zamiast herbaty dla dobra nerek) Trening: - 40min stepper - 50 spięć brzucha na ławce skośnej - 50 x przenoszenie piłki ( moja ma 4kg) Zmieniony przez - unplugged w dniu 2011-09-20 22:22:25
[...] przedostatni trening w tym cyklu i nastąpił armagedon osobisty. nie będę do tego wracać, nie chcę się z tym dzielić z nikim. miska zawalona - psycha siadła, ED zaszalało - zjadłam jakieś cukierki i trochę sera żółtego. sram na to, byle nic takiego więcej mnie spotkało.