29.05. 9 km truchtania 30.05. DT A. Martwy ciąg 1. 8 x 50 kg 2. 8x 55 kg 3. 8 x 57,5 kg B. Przyciąg.drążka wyc. dolnego do brzucha 1. 8 x 30 kg 2. 8 x 32,5 kg 3. 8 x 32,5 kg C. Wyciskanie w siadzie 1. 8 x 7 kg 2. 8 x 7 kg 3. 8 x 8,5 kg D. Prostowanie nóg 1. 8 x 43 kg 2. 8 x 48 kg 3. 8 x 54 kg E. Prostowanie pleców 3 x 8 powtórzeń + brzuszki na [...]
Skończył się drugi tydzień z porannymi treningami. Nawet fajnie wchodzi. Codzienne długie sesje mogłyby przemęczać organizm. Dwie krótkie jakoś lepiej odpowiadają moim preferencjom. Poranne historie znacie. Po południu ROP - dzień ciężki. Wylosowałem całe 10 minut ciężkich wymachów po drabinach. Jakoś poszło. 10 minut to próg solidnego zmęczenia. [...]
Dzień 51 DNT cardio+interwały Piątek 30 Maja /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/13183ffade264671b11a169c44b050a1.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2aad0858dce2493782f0f7dd34451a88.jpg 8 minut rozgrzewki i sprinty 6 Sprintów po 1 minuta każdy 1.5 min przerwy między każdym Potem około 16/17 minut zwykłego cardio Czas trwania : 41 minut kcal spalone = 590 [...]
wczoraj miska taka sama jak przedwczoraj +oczywiście warzywa i zielona herbata i pokrzywa i melisa ;) :-Da oto trening :D Trening B. A. Martwy ciąg 10; 11,25; 11,25 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 2,5 ; 2,5; 2,5 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25,30,30 C1. wypady 5; 7,5 ; 10 C2. uginanie nóg leząc 25, 30 ,30 D. pompki 1 [...]
Zastanawiałem się, czy ta miska to na wymioty jakby co.. A to na talk!! Dobrze, że się wyjaśniło, bo bałbym się zapytac. Jakiego używasz?? JA mam jeszcze z kettlebells.pl. Wsypałem go do takiego opakowania po pudrze dla dziecka i nawet się spisuje :) Zmieniony przez - panteon w dniu 2014-05-31 08:36:53
Taka mała a tyle potrafi wchłonąć , sama robiłaś ? jak tak proszę o przepis Przepis leci na priwa ;-] Sama robiłam...i cała fasolka dla mnie, bo mąż pojechał na obiad do mamusi |-) Agnese ni etnij wegli za bardzo, minimum daj 150g dla swojej tarczycy - chcesz miec spalanie, musisz miec konwersje T4 do T3 a do tego niezbedna jest glukoza. [...]
[...] ---> syf w kichach ---> powiększenie trądziku jeżeli NAC i TAD nie pomogły w sporych dawkach juz nie biorę pod uwagę esseliv czy cynrexu to musi być to. jak jest czysta miska nie widzę, żadnych problemów ale wystarczy jeden cheat i odczuwam złe trawienie zaraz brzuch pełny, gazy to ogień co bym nie zjadł taki sam smród %-) Co do USG jamy [...]
wczoraj miska niedojedzona, całkowity brak czasu i możliwości - 2 posiłki na minusie. miska na dziś i pomiary całkowicie bez zmian jeśli idzie o obwody, tylko waga spadła na 60,9kg. Za brak zmian podejrzewam zbliżającą się @, oraz to że przez pół maja nie ćwiczyłam data 29.03 03.05 10.05 17.05 24.05/31.05 biust 85 [...]
Saidka, no dzis dostalam zadyszki przy wykrokach z cc, wiec pewnie nie dlugo ;-) 30.05.2014 DNT Aktywnosc: 40 minut z DVD Barbary Benagh "Joga dla kregoslupa" MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/105394a3003342928ae9cce2122fda58.png 31.05.2014 DT MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/993238f28d454c41a14db02a42cf019b.png TRENING Tydzien 2, trening C, na silowni [...]
30.5: Aero: fitness 1h /całkiem się zmachałam. Nie byłam na porządnych fitnessach przynajmniej 3 lata z małymi wyjątkami i widzę jak duża jest różnica gdy ma się jakieś mięśnie, byle jakie ale są. Jakość wykonywania ćwiczeń jest kompletnie inna. Miska: 1630 kcal BTW 140/50/165
31.05.2014 DNT Aktywność: bieganie 45 min wybrałam się rano na bieganie, czego unikam jak ognia, bo rano jestem nie do życia, dopiero w poludnie się rozkręcam do jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Ale poszło jako tako, choć słonce już grzało, tętno 150 do 160 w niektórych momentach, chociaż biegłam spokojnie, no ale tak mam właśnie rano, biegnę [...]
30.05.2014 DNT miska suple: kreatyna, ZMA, omega, tran, witaminy, Mg 160/70/150 I - owsianka kawowa z jabłkiem, jajka sadzone II - razowiec z indykiem + truskawki ze śmietaną III i IV - kaczka z jęczmienną i burakami V i VI - wół z indykiem i pieczarkami na maśle + razowiec z serem Długi spacer + krótkie rozciąganie. Obiad omomomom :-D [...]
[...] podobnie jak glutamina. Na początku swojej przygody z siłownią stosowałem HMB-Ca z kreatyną i wspominam ten okres całkiem dobrze aczkolwiek wiadomo jak to jest na początku - dobra miska by wystarczyła. Cena tego suplementu absolutnie odstraszająca dla amatorów, aczkolwiek ciekawe kiedy produkt pojawi się na polskim rynku, myślę że nie tak szybko.
31.05.2014 DT Rower 12km TRENING Nie wiem, czy to "zasługa" przedwczorajszego MC sumo czy aktywności, ekhm, pozasportowych, ale masakryczne dziś miałam zakwasy w przywodzicielach. Pierwsze wykroki to myślałam, że nie dam rady zejść w dół, a jak zejdę, to już nie wstanę... Na koniec miał być powerwalk, ale z powodu tych ud nie byłam w stanie i [...]