Tak i często tak tu nawet zalecam jeżeli komuś nie idzie, miska jest czysta, a przerwa regeneracyjna była stosunkowo nie dawno - najedzenie się ulubionymi daniami czy też rozsądne ładowanie węgli może zdziałać cuda.
TRENING 11 TYDZIEN - DZIEN 2 1. wyciskanie ława płaska . Nowy max 36 kg bylo : 70 % - 25 kg x 3 / 80 % -28 kg x 3 / 90 % - 32 , 5 kg x 3 jest : 75 % - 27 kg x 5 / 85 % - 30 kg x 3 / 95 % - 34 kg x 2 -trzeci raz zostalam ze sztanga na klacie %-) 2. wyciskanie sztangielek na skosie 5 x 10 (podana waga jednej sztangielki) bylo :12 kg x 10 /12 [...]
18.03.2013 Dziś nie dałam rady dojść na siłownię, bo mąż mnie niestety zaskoczył że musi pilnie wyjść. Choć i tak to nie zmianie planów na ten tydzień, bo niestety i tak mi wypadła już z planów siłka w środę, ze względu na zawodowe plany. TRENING Weszłam na orbi 5 minut i kolano znowu bolało, więc zeszłam i zrobiłam jogę. Chyba będzie trzeba [...]
Miska na jutro (jakiś niedomiar węgli ale na pewno wpadną z dwie Inki z mlekiem), do tego nie mam apetytu jakas osłabiona jestem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/679523c7b5154062ab15dda93555016e.png
[...] z zasadami Lejdis też to w 100% nie było. Niestety aktywności fizycznej też mało, jedynie rower w piątek i spacer po górach w niedzielę. Dzisiaj powrót do rzeczywistości - miska policzona, trening zrobiony. Miałam dzisiaj dzień bardzo dobrych wiadomości, także energia aż mnie rozpierała - rano zaliczyłam godzinkę na basenie, a wieczorem miałam [...]
Wczorajszy trening Wczoraj trening CF Wyglądał tak 10 powt MC (ciężar 40 kg) 10 zarzut 10 push press Zrobiłem 4 takie obwody Potem 2 minuty przerwy i 7 obwodów Podciąganie 5 przysiad 15 pompki 15 swing 20 (10 na każda ręka ciężar 8 kg) Czas treningu 21 minut Tętno wachało się od 160 do 190 maks DZIEN 29 Dziisaj trening FBW okrojony i cf na koniec [...]
Dziś rozpoczęłam 3 tydzień treningów na siłownie, więc zgodnie z rozpiską małe zmiany + delikatnie większe obciążenia, i tak: 1. Rozpiętki na maszynie - 2x12x20 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 2x12x6 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 2x12x30kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 2x12x6 kg 5. [...]
[...] badawcza bez obciązenia, nie jest łatwo, bo ja zawsze sie w tej pozycji wyginam i czuję mocno kręgosłup, brzuch był napięty, 2 i 3 seria z talerzem 5kg, ledwo dałam radę miska czysta warzywa: sałata lodowa, papryka, rzodkiewki, pieczarki, kalafior napoje: woda 4 l, rumianekx2, zielona x2, czarna z cytryną suple; magne-100, omega3, kombucha, [...]
Chleb kupuj razowy żytni na zakwasie (szukaj w sklepach 'eko' lub dobrych piekarniach). Najlepiej omijać wszystkie tesco, biedronkowe , fitness chleby. Robisz 10 razy w tyg same spokojne ćwiczenia które nie ukształtują Ci i nie wyrzeźbią sylwetki. Joge czy pilates można zrobić sobie na 'odpoczynek', zajrzyj do treningów w regulaminie i zacznij [...]
Choroba mnie dalej męczy, w tym tygodniu postanowiłam zrezygnować z aero, ale treningów siłowych nie odpuszczę. Na siłkę planuję wyskoczyć w czwartek i sobotę. W ogóle to nie miałam planów sylwetkowych, ale dzisiaj spontanicznie kupiłam z koleżanką bilety na Sycylię to trzeba robić ciałko do stroju kąpielowego 8-) w ogóle, mam taki problem. Mam [...]
[...] u mnie odruchu wymiotnego to budyń.. Tak więc zeżarłam wczoraj miseczkę budyniu z cukrem w prochu. Nie powiem, smakował bosko, a po jakiejś godzinie ból głowy przeszedł.. :)) Dzisiaj miska będzie czysta, w planie jest też trening A.. Tak se pomyślałam, że głowa może boleć z braku cukru? ;-D Zmieniony przez - serenita w dniu 2013-03-20 10:43:39
chest dips CC + 10 kg x 10 x 5; CC + 5 kg x 10 wyciskanie hantli skos 26 kg x 10 x 5 squeeze press lekki skos 17 kg x 10 x 4 rozpietki lekki skos 14 kg x 10 x 4 unoszenie nog ze zwisu 12 x 4 spiecia z talerzem 10 kg x 15 x 4 bieznia 30 min Chest dips bardzo dobrze, hantle skos rowniez. Squeeze press slabo czulem dzis, to troche dziwne bo kiedys [...]
Tydzień 12 Miałam zrobić tylko kompleks sztangowy, ale ostatecznie poleciałam cały trening z drugiego cyklu w przemianie 2013 (1) 6x complex sztangowy ciężar rosnący przyjmijcie to jako rozgrzewkę 20kg/22kg/22kg/22kg/22kg/22kg Miałam w planach zwiększyć w dwóch ostatnich seriach, ale nie dałabym rady zwłaszcza w PP ciężko było jak diabli (2) [...]
[...] to jest diastasis i jak się dowiedziałam to tak mnie to przeraziło że aż zasłabłam :( Filmy z porodów ogladam bez mrugnięcia okiem, a to mnie przeraziło jak nie wiem co :( i miska na koniec (wstyd mi za ten syrop w śniadaniu). Ale tak mnie mdli jak pomyślę o tym diastasis że nie wiem czy przełknę kolację. [...]
Miska z wczoraj - czysta, w dzienniku http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/5116baaf99634c2f0f00000d/palmer/dzien/2013-03-19 wiem że troszkę za mało, wypadł mi 1 posiłek
[...] jestem bez sił, mam niskie ciśnienie i wieelką chęć ucięcia sobie drzemki %-) Na szczęście jutro odbieram yerbę z paczkomatu, więc może trochę energii mi przybędzie ;-D miska https://lh5.googleusercontent.com/-_RVsApm_TxE/UUn6FkTNksI/AAAAAAAAAiQ/SV6zTOlHKt8/s725/dieta_2013_03_20.png * zamiast jagód były borówki amerykańskie, ale już mi się [...]