Dzień # 45 - 29.12.2013 - DNT Miska: Suplementy: Structum, witamina C 1000, Omega 3 Warzywa: Pomidor, sałata, papryka czerwona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/168add8d66874fff8f41e6bca950d034.gif Porcja ruchu : No i troszkę ruchu nigdy nie zaszkodzi. Bieg po lesie :) który pokochałam od pierwszego wejrzenia. Nie rozumiem dlaczego tak długo się opierałam, [...]
28.12 DNT * machania 3x20 miska czysta, liczona na oko, myślę, że mniej więcej trafiłam w rozkład ;-) dodatkowo: olej z wiesiołka, tran + chleb, schab, indyk, masło, maca + rosół ( porcja z kaczki, szponder wołowy, żołądki, indyk) z ryżem + jw. + chleb, śledź, kawałek sera, masło pare orzechów w ciągu dnia na oko szacując mogłam lekko przekroczyć [...]
Ćwiczenia na dziś. Godzina marszu po górkach Siłownia. 3x12 za każdym razem 1. Rozgrzewka 2. Przysiady, 14/19/24kg 3. Uginanie nóg w leżeniu: 35/40/42,5 kg 5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę: 14/16/18kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 27/30/32 7. Przyciąganie linki wyciągu [...]
DZIEŃ 101 DNT Aktywność: remanenty, sprzątanie, przestawianie mebli, prasowanie... Miska poświąteczna, średniej jakości - wyjadamy co w lodówce. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b06ede3a74447ef914c29391eb77b77.png
Witam wszystkich po świętach :-) Obliques skoki miałam takie, ponieważ krążki od sztangi mam 5, 10, 15 kg. 1,25 i 2,5 są na maszyny i w sumie nigdy nie wymyśliłam żeby sprawdzić czy pasują do sztangi }:-( Cała reszta obciążenia (poniżej 45kg) to są już gotowe, "poważone" hantle i sztangi. Co do serii rozgrzewkowej- przyjęte i zapamiętane. [...]
1.DNT Ale przedrałowałam 7 km z kijami, w tempie średnim 6,5 km/h. zrobiłam też coś co w necie pojawiło się jako ćwiczenia abs Bruce'a Lee |-) (czego to nie wymyślą, choć nie wykluczam ;-)) Jak zwał tak zwał, ciężko było, więc podejmuję wyzwanie i będę w dni nietreningowe sobie ten zestaw robić,no i postaram się (póki pogoda rozpieszcza) więcej [...]
Zebrałam się żeby regularnie prowadzić dziennik to mnie choroba złapała... 19 i 20 robiłam ćwiczenia z piłką,miska liczona a później już przerwa.Swieta spędziłam z temperatura,bolącym gardłem i katarem. A po swiętach dostałam antybiotyk na 10 dni bo czułam się coraz gorzej. Dzisiaj jestem już 3 dzień na antybiotyku i powoli dochodzę do siebie. Jak [...]
Miskę ułożyłam 27-go i na razie na niej zostanę, do czasu az mi się znudzi i wymyślę nowy jadłospis. Tak mi łatwiej, gdy nie muszę codzienne myśleć co by zjeść. Oczywiście mniejsze zmiany w misce zachodzą , np inny owoc. DNT - 27.12.2013 - bieg 30 min Miska: - 2xkawa, woda 1,5l - warzywa: papryka czerwona, pomidory, ogórki kiszone, fasola [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyszło mi: Białko-144 Tłuszcze-66 Węglę-reszta :) No i rzecz jasna że jak robię masę to podrzucam sobie kalorie +300.Czyli wyjdzie mi w przybliżeniu 3100. Moja przykładowa miska: http://pl.tinypic.com/view.php?pic=28b9wr9&s=5#.Ur_35rRIVLk Wiec sami widzicie jak to wygląda może nie mam dużego doświadczenia i popełniam błędy ale dlatego piszę [...]
Miska z wczoraj W święta nie liczyłam nic i nie robiłam dzienników :) W podsumowaniu wczorajszego dnia za mało białka i tłuszczy, ale dopracowuje i mam nadzieję, że w końcu mi się uda hehe :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c60d3fd541644e6f8dfac6b39c381d3a.png
wczoraj na czczo 88mg, dziś 85mg, do 15ui insy daje tylko 100g owsa albo ryzu a hipo złapało raz zimny pot i rozkojarzenie dziwne uczucie poszło 150g rodzynek i przeszło miska dopieta i nie oczekuje +10kg ale chcialm poczuc ta super pompe co kazy zachwala na slinie
No tak dosyć :-). W Krakowie to już tylko poluję na nowo powstałe, a jak jestem gdzieś indziej to zawsze staram się korzystać z okazji ;-). Ogólnie każdy pretekst żeby wytaszczyć się z domu jest dobry :-D. 29.12 Laba Miska Poza miską: pomidorki koktajlowe , marchew i tyle. Kiepsko dziś z warzywami było - po prostu nic mi nie zostało, a nie było [...]
76 DZIEŃ/ XI TYDZIEŃ / WOLNE Wpadł mi niespodziewany całodzienny wyjazd.Dzisiejsza miska więc wyjazdowa, czysta ale nie liczona. Myślę, że tłuszczy będzie za mało. Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-12-28 21:09:21
[...] nie ważne czy z czekolady, czy z marchwi (?). To tak z obserwacji, a nauka nie pochyliła się jeszcze nad tym zagadnieniem? ;-) Czy w oparciu o jakieś badania? Czy tak po prostu, bo dobrze brzmi? A może chodzi o to, ze jak miska czysta, to ma zwykle mniejszą gęstość kaloryczną i ciężko w siebie wepchać solidny nadmiar? Ciekawość mnie męczy.
28.12.13 AERO/ dzień 76. Miska BTW 130/ 30/ 100: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a10e99e0caa8458596460026c26fcead.png Aktywność: bieg po plaży na czczo ok. 35 min. składanka na pupę Napoje: woda ok. 1l, kawa x3, herbata Warzywa: kapusta niebieska, brokuł, papryka, szpinak Suple: "X", whey 100 Zakwasy po wczorajszym treningu, do tego bolą mnie uda, łupie w [...]
Miska:-) Dostałam wskazówki, ale ww wychodzi mi ok 20-30 więcej a t 10-20 więc pytam, czy to może nie za dużo. często też jem banany i nie jestem pewna, czy to nie problem. muszę zacząć patrzeć na fruktozę w końcu :) Dzisiaj zrobiłam masło orzechowe z miodem i wyszło super ;) W końcu mam coś słodkiego co mogę podjeść ;) Co do treningu dzisiaj mój [...]
[...] Waga tłuszczu 14,7 Zapotrzebowanie 3 005 Dieta 2 717 Bilans -288 DIETA / SUPLE dziś miska policzona wpadło jeszcze trochę żarcia śmieciowego, ale wyjadłem już wszystko co było z darów po świetach - od jutra lecę już na czysto MAKRO Kcal [...]