[FIT]DT 86paulina

Wróciłam z miesięcznych wakacji w pl :)
Kompletny brak czasu tam spowodował,że nie prowadziłam dziennika regulanie,nie liczyłam jedzenia przez co zrobiłam 'krok w tył' jeśli chodzi o dietę i ćwiczenia. Przez ten miesiąc chodziłam na siłownie 3x w tygodniu (robiłam ćwiczenia na atlasie 3x1-12 plus rowerek) w ostatnim tygodniu musiałam odpuścić (najpierw zatrułam się łososiem a potem to już na nic czasu nie miałam).Dodatkowego aero nie było w dni nietreningowe (może i dobrze bo i tak trochę schudłam ;/ ) Najgorzej było z dietą... co prawda wpadek miałam niewiele, jadłam raczej czysto, często poza domem ale wybierałam tak,żeby było bez glutenu i w miarę zdrowo (dziczyzna/wołowina czasem kurczak ziemniaki/ryż itd. 2 razy zjadłam kebaba-na frytkach ) Tak więc wpadek nie było wiele,ale za to jadłam za mało i to był mój główny błąd.
Diastasis dalej trzyma się czasem zastanawiam się czy w ogóle uda mi się zamknąć szczelinę...
Kupiłam gumy do ćwiczeń,trochę się ogarnę po powrocie i wracam do liczenia miski i treningów

edit:dwa razy ten sam post wysłałam

Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-08-28 22:55:43

Melduję,ze nie zrezygnowałam z walki o ładne ciało i nie objadam się słodyczami przed tv

Narazie moim głownym celem jest zamknięcie diastasis- co mnie trochę dołuje bo dziura dalej na 1 palec i ani drgnie.
Narazie misek nie liczę ale jem czysto i staram się jeść dużo

Muszę zakupić piłkę to może chociaż te ćw. z piłką będę robić, bo diastasis chyba szybko nie odpuści Ćw. z gumami też bym mogła chyba wprowadzić.

Melduje się. Diastasis dalej nie zamknięta... przyznam,ze nie ćwiczyłam nic na diastasis przez niecałe 2 tygodnie,teraz wracam do ćwiczen i zwiększe ich ilość- czyli postaram się je robić 3x na dzień.
Do tego wracam do liczenia miski bo ostatnio nie jem tyle ile powinnam. Narazie wezmę 1800 kcal 150 ww 135b i reszta tłuszczy.
Dieta dalej bezglutenowa i do tego ograniczam jajka nie wiem czym dobije białko,ale jajka mi szkodzą (okazało sie,że to one są przyczyna mojego bólu brzucha przy którym ciężko mi było w ogóle funkcjonować).

Od jutra biorę się za trening z piłką z regulaminu (za radą martuccy) z tym,że tam też są przysiady i mc i nie wiem czy mam je robić czy pominąć?

Cały poprzedni tydzień miski liczone, ok 1800 kcal, przez ostatnie 3 dni- nieliczone ale czyste (ale jadłam tak jak w zeszlym tyg. więc kalorie będą sie raczej zgadzać).


Ćwiczenia na Diastasis x2/ dzień.

Wracam.... nie pisałam trochę bo aż wstyd się przyznać,ale diastasis dalej mam nie zamkniętą nie wiem czy ja robię cos źle (w sensie,że źle wykonuję ćwiczenia) czy za mało (2 do 3 razy dziennie) czy moja dziura w brzuchu jest tak uparta.
Ma 1-1,5 palca w szerokości i 4 w długości.
Miskę poza paroma małymi wpadkami mam czystą,choć nie liczę (i pewnie wychodzi mi za mało białka).
No ale chyba pora robić regularne wpisy i ćwiczyć mimo nie zamkniętej diastasis.Narazie zaczęłam robić ćw. z piłką,choć nie jestem pewna czy np.przysiady mogę robić.
Jak jej nie zamknę w najbliższym czasie a skończę trening z piłką to wezmę inny zestaw bo na zamknięcie diastasis to ja mogę sobie jeszcze poczekać a szkoda zmarnowanego czasu.

Zebrałam się żeby regularnie prowadzić dziennik to mnie choroba złapała... 19 i 20 robiłam ćwiczenia z piłką,miska liczona a później już przerwa.Swieta spędziłam z temperatura,bolącym gardłem i katarem. A po swiętach dostałam antybiotyk na 10 dni bo czułam się coraz gorzej. Dzisiaj jestem już 3 dzień na antybiotyku i powoli dochodzę do siebie. Jak tylko siły wrócą będę robic wpisy i dalej ćw. z piłką.

Piątek,sobota miski liczone, bez ćwiczen

Niedziela 05.01
Ćw.na diastasis x2
1a. wyciskanie sztangielek skos
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)
2a. pompki (bez piłki)
2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu
3a. uginanie ramion na piłce
3b. francuskie prostowanie ramion leząc
4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki)
4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki)

Nie jestem pewna co do tego czy mogę robić pompki przy diastasis.

06.01 poniedziałek

Supl: omega 3
Trening:
aero 30 min.






Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2014-01-06 23:10:36

Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2014-01-09 22:27:54

07.01. wtorek
supl:omega 3
trening:
Cw.z pilka dzien 2

08.01 sroda
supl: omega 3
off

09.01 czwartek

supl:omega 3

cw.na diastasis x2
Trening z pilka 1.
1a. wyciskanie sztangielek skos
12x2kg/12x3kg/12x3kg
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)
12x2kg/12x3kg/12x3kg
2a. pompki (bez piłki)
damskie 6/5/5
2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu
12x2kg/10x2kg/10x2kg
3a. uginanie ramion na piłce
12x3kg/12x3kg/12x3kg
3b. francuskie prostowanie ramion leząc
12x3kg/12x3kg/10x3kg
4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki)
12x3kg/12x3kg/12x3kg
4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki)
12x3kg/12x3kg/12x3kg

aero 20 min