miska

Dzień 24, trening A 1800 BWT 120/170/70 Trening A A 3x10 1-przysiad przedni push press 22,5/25/25x7 22,5/22,5/25x9 20/22,5/22,5 20/20/22,5 20/20/20 20x10/20x7/20x6 2a-wejście na ławkę ze sztangielkami 11/13,5/13,5 11/11/13,5 11/11/13,5 10/11/13,5 8/9/10 5/6/7 2b-wiosłowanie sztangielką 11/13,5/13,5 11/13,5/13,5 10/11/13,5 10/10/11 [...]

Aktywność: Dzisiaj tylko 25 minut cardio. Nie miałam czasu na trening siłowy, nadrobie jutro. Oj marnie z moją kondycją, ostatni miesiąc ćwiczyłam tylko siłowo plus wychodziłam z córką na spacery. Trzeba się ostrzej wziąć za siebie. Miska (1700 kcal: 100B/70T): Suple: tran (1 kapsułka) + wit. C Ostatnio kupiłam wheya do ciast. W ciastach rewelka [...]

[...] Cieszę się, że spojrzycie swoim okiem na to jak ćwiczę bo na mojej siłowni to ciężko czasem trenera znależć@@-) dziś DNT ATG challeng x 10 burpee challenge x 2 suple tran z dorsza, zestaw witamin pomidory, ogórek, brokuły, kapusta kiszona kawa, zielona herbata, pokrzywa, rumianek miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b85f3c14f2ae4b07addeeb17a729bb10.png

Dzień 24 środa 23.10. DT MISKA dostarczono 1776 kcal b: 120 g (26%) ww: 156 g (34%) tł: 79 g (39%) - tak myślę czy białka nie dobić do 130g - wtedy rozkład byłby około 30/30/40 Warzywa - pomidory, kalarepa, Suple - selen 100, kombucha. Napoje -1x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3l. TRENING Rozgrzewka. A 4 obwody x10 powtórzeń. [...]

dzisiejsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ab864b249aef4b908f8a94e7bec01ff9.png

Dzień 3/62 Uff gorąco;-D Trening 50 min biegania, w tym 3x 3x70m pod górkę i z górki z przerwami na złapanie oddechu. :)) ostatnia seria wychodzi mi najlepiej - pewnie mózg dostaje sygnał yeeeahh to już końcówka }:-( Miska suple: tran, omega3, wit.c, wit dla kobiet olimp warzywa: brokuł, pomidor, papryka BTW 120/80/180 [...]

23.10.2013 – DNT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: http://img716.imageshack.us/img716/2761/0l10.png Opis: Menu: Dzisiaj DNT. Miska mi nie wyszła zbytnio. Za dużo ciut białka względem tłuszczy. Węgle OK. Niewielkie rozbieżności :-)). Kcal brakło 150. Nadrobię jutro ;-) Fotki posiłków nr 2, 4: http://img27.imageshack.us/img27/7576/ew8w.jpg Suple: Do [...]

23.10.2013 – DNT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: /SFD/Images/2015/12/31/b26d4469ea9441d3be0160ac6679bc8a.jpg Opis: Menu: Dzisiaj DNT. Miska mi nie wyszła zbytnio. Za dużo ciut białka względem tłuszczy. Węgle OK. Niewielkie rozbieżności :-)). Kcal brakło 150. Nadrobię jutro ;-) Fotki posiłków nr 2, 4: [...]

Miska na dzisiaj tak jak wczoraj.... Trening.....9 h w pracy....zapieprz na 5 biegu, zwlaszcza ostatnie 4 godziny...był pot? BYL}:-( Jutro wkleje miske i to, jak mi poszlo na Treningu B. Może moje 12 miesieczne, 12-sto kilowe szczeście zaczne brać na wycisk:P

OFF miska, okno 10h: http://i.imgur.com/eTc7vZC.png prowiant na nockę: http://i.imgur.com/sgiZELz.jpg pzdr.

Dzisiejsza miska;) Warzywa: pomidor,papryka,marchew,mieszanka sałat Napoje: 0,5l woda,0,5l woda z imbirem i cytryną,3 szklanki ziół na tarczycę,1 herbata zielona,1 koper wloski 1. Suplementy na tarczycę 2. 1 euthyrox, 1/4 bromergon Dzisiaj remontu ciąg dalszy}:-( trening dopiero w piątek, więc znowu dzisiaj się wybrałam pomaszerować;) Wgrałam [...]

21.10 1. WL 4x8-10 90s (20)25/30/32,5/35kg (10/10/10/6x) Super poszło:-) myślałam że to nowy rekord ale znalazłam w notatkach jeden trening w którym poszło 35kgx9 - ale i tak była moc:-) 2. Wyciskanie sztangielek na skosie (30') 3x12-15 60s 8kg (12/11/9x) Po WL na szał nie było co liczyć ale poprawnie, trochę czułam lewy łokieć przy wyciskaniu [...]

Dzień X, Tydzień II Saida Wspaniale! :-D 8-) Wracaj już bo ja tu bez Ciebie nie podołam @-) Co ja dziś odkryłam! Chodzę na "moją" siłownię ponad rok, a dopiero dziś się zorientowałam, że nawet jak nie dokładam ciężaru to i tak na "dzień dobry" jest sztabka 5kg.... także do większości ćwiczeń na maszynach/wyciągach mogę sobie dodać po 5kg :)) [...]

Miska z 22.10.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d9fa9f6ca6a45a38deab6382be917a2.jpg Miska z 23.10.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0bdb2d08b72d41f4978ca7b73d5d0543.jpg Jak widać trudno mi nawet dojeść kalorii, dziś po biegu nawet nie miałem ochoty jeść a w pracy masakra... Czasu nawet brak. Zrzut dzisiejszego biegu: [...]

[...] ZMA, inozytol, chela mag inne: w ramach odbudowy flory po antybiotyku: kefir, ogórki kiszone, vit D 4000IU ( 4/28 ) płyny: kawa, herbata owocowa, woda, herbata zielona, miska: mix sałat, pomidor ogórek oliwa balsamiczny gruszkowy, pestki z dyni, kawałek startego parmezanu , rzodkiewki, fasola czerwona, banan z cytryną wół z grilla + surówka [...]

24.10.2013-środa-DT miska- 140B/ 64T/ 160WW aktywność-trening suplementy- 3 x kawa, body max plus Trening A 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 12kg/14,5kg/17kg/19,5kg/ 19,5kg/ 7 powt. 19,5kg 12kg/14,5kg/17kg/19,5kg/6 powt. 19,5kg/5powt 19,5kg 12kg/14,5kg/17kg/19,5kg/19,5kg/19,5kg 12kg/17kg/17kg/19,5kg/ 8 powt 19,5kg/6powt [...]

Wczzoraj byl DNT i miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/789bb3dbbfcf46c2a10439518594b236.png

Poranne biegi zaliczone :-) 3 km, 25 minut (tak, wiem, że jestem leszcz %-) ) Miska na dziś: - placki jaglane z jabłkiem (kasza jaglana, whey, jajko, kefir, wiórki kokosowe, olej kokosowy) - karkówka z warzywami + ryż - filet kurzy z warzywami Suple: - euthyrox 100 - probiotyk

Dzień 11/ Tydzień 2/ CARDIO Trening: interwały w terenie - czas 21 min 30s. /dystans 4500m/ średnie tempo 12,5 km/h (znaczna poprawa wydolności) :-D -1 min trucht/ 1 min bieg Płyny: woda, herbata zielona, rooibos, kawa naturalna. Suple: folik, kombucha Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6b63b880163a429dbedfa7b77c9a9dfd.png Ps: Wiosło w opadzie [...]

Dzień #26 DNT, -suple: olej z wątroby rekina, -płyny: woda, kawa, herbata czarna, -warzywa: kiełki z cebuli, papryka żółta, fasola szparagowa zielona. _____________________________________________________________________ Obli, no mnie aż przeczyściła, ale w sumie na drugi dzień czułam się już dobrze. %-) [...]