DT Trening: 1. przysiady ze sztangą 5x10 26 kg - to chyba maksymalny ciężar, przy którym się nie "bujam", ale grzecznie regularnie rozciągam łydki, więc liczę, że problem niedługo minie 2. martwy ciąg 5x10 43,5 kg 3. wznosy bioder 5x20 10 kg 4. odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym 5x15 (na każdą nogę) z gumą 5. brzuszki z nogami w górze 5x20 6. [...]
cóż, nie oczekiwałam, że będzie inaczej%-) Wczorajszy wpis: Trening (+serie rozgrzewkowe): 1. wyciskanie sztangielek skos 3x10 9,75kg x 2 2. podciąganie hantli w leżeniu 3x10 11kg x 2 3. pompki (w oparciu o regał) 16 13 10 4. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3x10 3,5kg x 2 5. wznosy ramion w przód ze sztangielkami 3x12-15 2,25kg [...]
DZIEŃ 21 - 23.04.2014 (ŚRODA) 1. ODŻYWIANIE Miska trzymana jak zawsze :) http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/838/duxe.png 2. TRENING Wszystko w biegu, aby zdążyć na wieczorny meczyk (Real to mój klub od dobrych 15 lat ;). Z tego wszystkiego zapomniałem zabrać ze sobą pulsometru na siłownię, więc trening nie udokumentowany pomiarami. 1. [...]
Wpis z wczoraj: DNT suplementy: tran, selen + wit. E, skrzyp w tabletkach Miska (wiem, że trochę dziwna, ale byłam na obiedzie u siostry, która potraktowała mnie najbardziej suchą piersią kurczaka w moim życiu, co zmusiło mnie do modyfikacji wcześniej zaplanowanej miski): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/74b14d5eca69432b8792af437feea214.png Wymiary nadal [...]
http://img689.imageshack.us/img689/2893/xk9u.jpg Miska nieliczona, czysta, bez treningów niestety, od poniedziałku powrót do treningów i liczenia michy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/feb8ed2e799346389b587707c03f8b9e.jpg
DZIEŃ 24 - 26.04.2014 (sobota) 1. ODŻYWIANIE W pełni trzymana miska, coraz bardziej jednak coś mi nie pasuje... http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/834/ii0r.png 2. TRENING DNT. Zrobiłem sobie całkowicie wolny od treningu dzień, czułem bardzo mocno nogi po piątkowym treningu, dlatego jeden dzień regeneracji i ładowanie akumulatorów. 3. [...]
[...] ćwiczę na luzie. Dopiero niecały miesiąc, a już się sobie podobam w lustrze i to jest chyba najważniejsze :-)), no i samopoczucie świetne. Hormony hormonami, ale treningi i miska w delikatnych ryzach raczej nie zaszkodzą, a i poprawić mogą conieco.Co będzie...zobaczymy:-)) Nie mogę tak po prostu wszystkiego zwalić na Hashimoto...na hormony i [...]
stałe 10 BF, kto by nie chciał z fotki widać ewidentnie że dopadła Cię lustrzyca Kapitanie - a co u Ciebie taka cisza w dzienniku, Miśka gonisz a sam niewiele lepiej działasz
28.04.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg zaczęła się miska uboga %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/555a4e48607d4291bde407e092418640.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 2, Tydzień 1, Dzień 1 Rower stacjonarny 10 minut 1a. MC 4x 8-10 90sek przerwy 10x50,5kg/10x60,5kg/10x65,5kg/10x70,5kg 1b. Wyciskanie [...]
Dzień #43, tydzień 7, 29.04'14r DNT - -suple: Mg + castagnus (1 tabl.) -rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo) -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. ______________________________________________________ Boli mnie wszystko po wczoraj, ale nic dziwnego. Nogi pulsują nocami i dniami, czuję że są poruszone tym wszystkim.:)) Miska: [...]
[...] Obrzygańców sprzed lat wciąż należy do mnie {{:-( Muszę doprowadzić żołądek do porządku, a potem będę myśleć o jedzeniu. 2.05.2014 Rekonwalescencja - treningu niet, miska niezaplanowana, ucieszę się jak zjem cokolwiek. Dziś na mojej siłce dzień otwarty, gościem specjalnym będzie Darek Rożnowski, ale już zdążyłam się dowiedzieć, że [...]
[...] wypadnie trening, to bardzo prosto wrócić mi do miski dla dnt wcześniej różnicowałem kcal dla dt/dnt węglami przed siłką i wtedy jak mi wypadał trening to rozjeżdżała mi się miska mało tego przyjmowanie węgli najważniejsze jest w okresie po treningu, więc taki wariant nie tyle jest wygodny co też robi dobrą robotę na regeneracje potreningową [...]
Jest już ok. Dwa dni jadłam dużo ww, co było dla mnie dziwne, ale źródła białka mnie odrzucały na samą myśl. Nie kupiłam nigdzie jagód w tym moim zadupiu, ale dałam radę- ryżu na szczęściu nie brakuje. Miliard lat nie jadłam ryżu:-). Miska nieliczona do dziś. Dziś już koniec rozpieszczania się. Trzeba się rozliczyć z tego co człowiek zrobił i [...]