miska

21-02-2013 tydz 7/4 DT -> dzień 2 1. wyciskanie ława płaska 5/3/1+max 24kg/28kg/32kg 1+1 %-) 22kg/25kg/28kg 2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 10 kg 10/10/6/6/6 9 kg 10/10/9/9/9 3. wiosło sztangielka 5x10 16 kg 10/10/8/8/8 14 kg 4. wznosy tułowia w opadzie 3x 10-12 3x12 cc 5. Areo 20 min odśnieżanie %-) ___________________________ 1. [...]

21.02.2013 TRENING Dzień 3 1a. ściaganie drążka 22kgx12/ 25x10/ 25x10 22kgx10/ 25x10/ 30x8 1b. wyciskanie na barki, hantle 3x10-12 5kgx12/ 7,5x10/ 7,5x6 5kgx12/ 7,5x10/ 7,5x10 2. MC 4x 8-10 50kgx10/ 55x8/ 57,5x8/ 60x5/ 62,5x3/ 65x1/ 67,5x1 %-)%-) 45kgx10/ 50x8/ 55x8/ 57,5x5/ 60x4 3a. przyciąganie linki wyciągu dolnego 22kgx12/ [...]

dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/efe7e4a392be4f379a001d5df7bd998a.png i trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de9450bffc6c42308d35edf456034e98.png ups, coś pod złą datą go zapisałam, przed było 7 min marszu, po 15 min na max wznosie z prędkością 5,5 km/h Zmieniony przez - serenita w dniu 2013-02-21 21:25:39 Zmieniony przez - serenita w dniu [...]

21.02.13 /SFD/Images/2015/12/31/a7e73345cb03476cbb760eda57eb3cd3.jpg Barki biceps trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) lekka kawa Trening: Barki: Wycisk zza glowy 6 x 10 (zmiana cwiczenia z wyciskanie hantli stojac) 10 x 30 10 x 40 10 x 45 10 x 45 < film 10 x 45 < 2 z pomoca 10 x 45 < 3 z pomoca Podciaganie szeroko [...]

Krótko, bo na komputerze dziś jestem z doskoku %-) Pamiętaj, że kokosowy uzależnia ;) Już się uzależniłam %-) Samopoczucie nadal beznadziejne, głowa mnie napyerdala cały dzień, nos mi się zapycha i nie mam na nic siły #-P Mam nadzieję, że się nie zaraziłam niczym od ojca, bo mnie chyba szlag jasny trafi. Miska z dziś [...]

[...] b) 30sek burpees c) 30sek high knees d) 30sek jumping jacks Przerwa: trucht (30 sekund) + wahadło (30 sekund) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/27c0a2e4696f4f37b68bf04760e16f1e.JPG I miska na dzisiaj. + schab był ze śliwką + 30g sos ze schabu (nie wiedziałam jak policzyć) Ale jak dodamy te składniki, to myślę, że bilans się zgadza :) [...]

[...] już wkurzać ;-D 3. Ostatnie powtórzenia bez przytrzymania, trochę wymuszone %-) 4. Miałam najpierw rozgrzewkową serię z 5kg i trochę mi się bary zajechały w miedzyczasie @-) miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f041068/dontknow 2395kcal, 121g (20%) białko, 80g (30%) tłuszcze, 298g (50%) węglowodany + warzywa: zielona [...]

dzisiejsza miska + godzina spędzona z Chodakowską w ramach aerobów w dni bez treningów :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/91e3a0248c244b7c801d31439097bc36.png

Dzisiejsza miska i trening B. Co mozna zepsuć w ćwiczeniu na biceps, bo nie bardzo czułam biceps a bardziej przedramiona? Z wykrokami przesadziłam z obciążeniem w pierwszej serii stąd porażka. Następnym razem będę mądrzejsza. Sprostałam intelektualnie - wiem jak wklejać tabelki. I niech ktoś powie, że to forum nie rozwija:-D [...]

[...] a jak będzie to potreningowy to już całkiem będzie git ;-) Jak i tak nie chcesz ich jeść to można bez ziemniaków też będzie dobre :-) Hasa miło, że kogoś inspirują moje wygibasy };-) Lilith sucha miska to i suche warzywa nie wchodzą, na bogatszych miskach nie maiłam z tym problemu ale jak widać teraz trzeba gotować. Kaczucha doooobra jest :-D

[...] jak liczyć... Za oliwą muszę się rozejrzeć,chociaż pewnie żadna mi nie będzie do końca smakować (nienawidzę oliwek ;-) ) Dzisiaj kupiłam olej kokosowy, więc będe miała zamiennik masła do smażenia. Dzisiaj 35 min aero. No i miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7a836a34766d4dd7bc5afa9c8fc420d1.jpg Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-02-21 22:48:20

[...] Opady na piłce 15, 15,15 Przysiad na TRX 10 *4serie Przysiad na jednej nodze na TRX 10* 3 serie na każdą nogę rozciąganie Areo nie było bo nie miałam dziś sił Jutrzejsza miska: (Już nie mogę patrzyć na odżywkę dlatego jutro będzie mój ublubiony koktajl 8-) i wracam do owsianki %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f25df31a867c497e93d5d32da21bbb90.png

No i zawalilam wczoraj, ani treningu , a miska lezala i kwiczala zjadl mnie stres a ja zjadlam lody o czekolade;( od poczatku stycznie sie trzymalam a wczoraj taka porazka, no ale to wlasnie wczoraj dostalam oferte pracyi negocjowalam warunki przez to stres mnie zjadl :( dzisiaj biore sie w garsc i zapominam o tym co bylo wczoraj!!

Zaległa miska za wczoraj i miseczka na dziś. Za chwilkę wrzucę też wczorajszy trening - jednak siłownia zwyciężyła :). Ale dziś zdecydowanie na deskę - spróbuję okiełznać to ustrojstwo. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f10531d184d40ea98620d60f2c6b48c.png Wiem, że chleb to rzecz naganna, ale nie miałam innego, żeby zrobić kanapki. Saida kiedyś mówiła, że [...]

Mishka, dzięki :-) Jak się okazało zakwasów nie było, ale zmęczenie mięśni duże. W czwartek powinny być nogi, ale rozpoczęła się @, więc nie było opcji dodatkowych treningów. ________________________________________________________ Dzień IV MISKA 135/60/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-02-22 [...]

Tydzień 8 - dzień 4 ćwiczenia na brzuch dzień 14 wznosy bioder z nogami wyprostowanymi w górę x25 unoszenie na siebie zgiętych nóg x25 nożyce na boku x25 na stronę brzuszki do kolan zgiętych nóg leżąc na boku x25 na stronę brzuszki z nogami na podwyższeniu 25 brzuszki z nogami na żabę 25 russian twist 3 kg 25 na stronę unoszenie nóg w [...]

No tak.. z tymi pomiarami to u mnie slabo..zapominam.. ale nadrobie i jutro wstawie!!! Jedno wiem na pewno waga stoi w miejscu a z brzucha troszke zeszlo.. na diecie jestem ok 1,5miesiaca + Trening 1 A/B by Obliques, miska trzymana... zdarzalo mi sie czasem przekroczyc kalorie albo nie dojesc miski ale bylo bez smieciowego zarcia!

No widze ze z miska juz lepiej :) ladnie wyliczone :)

Micz tak mi pisali ale miska jest leci 600g miecha troche malo ale na moja wage styka%-) oczywiscie uzupelniam prochem i jajka Noo nie ma to jak rombałle z grzybow%-) Kurva klata mnie swedzi mama dobrze mowila ze po tych odzywkach obrosne%-)

DT 1h fitness napoje: 2l wody (w tym 1,5l w trakcie treningu :-D ), kawa z mlekiem x2, czarna x1, herbata zielona x1 suple/leki: cynamon, omega3 x2, luteina x2 warzywa: ogórki kiszone, pomidory, pieczarki Trening A (tydzień 4.) 1) Przysiad przed z push press R 15x 13kg/ 10x 18,5kg/ 10x 20,5kg/ 10x 23/ 6x 28 (+ 3x bez PP) R 15x 13kg/ 10x 20,5kg/ [...]