[...] bialku najlepiej pochodzenia zwierzecego. wegle: platki owsiane, ryz brazowy, makaron durum/pelnoziarnisty tluszcze:olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, slonecznik, pestki dynii bialka:mieso(wolowina,kura,indyk,itd), ryby(mintaj,panga,makrela,losos),jaja kurze, z nabialu jedynie twarog chudy i tez nie przesadzac z nim. Do tego warzywa.
[...] 11:00 lub o 18:00 to zalezy od tyg Posiłek (bezpośrednio po treningu- w celu SZYBKIEGO dostarczenia węgli i białka) OSTROWIA 20 gram Posiłek V 20:00 200g. Piersi z kurczaka (mintaj, makrela) 100g ryżu białego (lub ziemniaki), warzywa Posiłek (przed snem) 23:00 200g. Chudego twarogu (lub :tunczyk z puszki + kukurydza, wędzona makrela) mete chce [...]
Dzięki wszystkim za dobre rady:) jestem Wam wdzięczny....wczoraj wieczorkiem pobiegłem sobie 6 kilosów...jakoś narazie kładę nacisk na biegi, chociasz muszę się wziąc tak jak już wspomnieliście za trening siłowy. Śniadanie: jogurcik, tuńczyk, ciemne pieczywo z ziarnem, orzechy, bananik między obiadkiem a śniadaniem koktajlik białkowy Obiadek : [...]
oto moja dieta pasuje mi ona . Mam na celu ztracenie 5 kg-ów i nabrać trochę reżby do wakacji a oto moje dane : Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 90 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja tkanki tluszczowej Staż treningowy na słowni : 1 miesiac Uprawiane inne sporty : wf ;d Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] 30 min przed treningiem -30g nitrobolonu E IV posiłek 15.00( Przed treningowy ) 150g piersi z kurczaka lub 50g odżywki białkowej lub 200g ryby chudej(dorsz, mintaj, tuńczyk) + 75g zimniakow V posiłek 18.00 (Po treningu) 150g piersi z kurczaka lub 200g ryby (dorsz,mintaj,tunczyk) +75g ryzu(brazowy lub naturalny)lub makaronu po [...]
[...] to jedz kanapki.. tyle, że z chleba razowego, a w środku daj mięso!! i nie masz jeść tego samego dzień w dzień 'ryż' to tylko symbol nic nie stoi na przeszkodzie by zamienić go na inny produkt o podobnych wartościach i ig są przecież jeszcze kasze, makarony z mięsem to samo, raz indyk, raz kurczak, raz mintaj, raz chuda wołowinka/wieprzowina
Trochę czasu minęło, ale jakoś nie było czasu ćwiczyć, ale kiedyś trzeba zacząć wkońcu wakacje się zbliżają wiec poprawiłem dietę i zaczynam od jutra a więc tak waga 77 i 2225 kcal to zjedzenia b 2,2 czyli 169g t 0,9 czyli 69g ww 3,0 czyli 231g i dietka ma się tak 1 posiłek Płatki owsiane -70g Jogurt naturalny 2% tłuszczu -200g Orzechy włoskie [...]
[...] aminokwas można rozłożyć. A jedną z bardziej przyswajalnych form białka są właśnie izolaty. Dzisiaj: WCP 10g + kawa pierś z kurczaka, brokuły, zielona herbata twaróg 0% 125g mintaj panierowany pieczołowicie obrany z panierki twaróg 0% 125g pierś z kurczaka, brokuły serek wiejski 150g do tego 6g O-3, 4x177 + 280mg wapnia, Centrum, dużo wody, dużo [...]
[...] 'kasza' to tylko symbole możesz dowolnie zamieniać te produkty na te o podobnych wartościach i ig z mięsem to samo, ma być chude mięso/chuda ryba - czy to będzie kurczak czy mintaj czy chuda wołowina - bez różnicy kasza na ziemniaki jednak nie bardzo - ziemniaki to ww o wysokim ig, nadają sie jedynie na posiłek po treningowy jedz całe jaja [...]
w okolicach okolotreningowych raczej chudsze mieso piers z indyka/kurczaka,udziec z indyka,poledwica wolowa,udziec wolowy,chude ryby panga,mintaj,tunczyk a w ciagu dnia mozesz sobie pozwolic od czasu do czasu na jakas karkowke,lopatke,udka,schab,tlustsza wolowine itp.
[...] razowy,ryz/makaron zwykly i ziemniaki ograniczaj tylko potreningowo czyli po silowni białko:piers z kurczaka,indyka,udziec indyczy,udziec wolowy,poledwica wolowa,schab wieprzowy,udka,karkowka,ryby:panga,mintaj,tuna,jajka,twarog tluszcze:oliwa z oliwe,olej lniany,orzechy wloskie/laskowe,migdaly,pestki slonecznika,dyni,siemie lniane
[...] ale skoro rosnę, ciężary idą w górę, czuję się dobrze - to czy jest taka zła? edit: Dieta z wczoraj (w sensie z dnia '20 minut temu' ) 1 - chleb czarny + 4 jajka 2 - chleb czarny + 2 duże snickersy ( ruina...) 3 - makrela + kluski ziemniaczane 4 - ryż + mintaj + 3 jajka 5 - tuńczyk + oliwa Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-03-21 00:20:15
Składa się ona z 5 posiłków. Pierwszy rano przed szkołą. Drugi w szkole. Trzeci to obiad o godz 16-17. Czwarty to posiłek po treningu ok. godz. 20.00. Piąty - kolacja przed snem. Oto rozpiska: Posilek pierwszy: Płatki owsiane - 70g, Mleko 3,2% - 300ml, Jajka z majonezem- 120g, Orzechy Włoskie - 10g, Kakao - 10g. Posiłek drugi: Szynka z piersi [...]
Witam, zalezy mi na waszej opini i radach co moge dodac do tej diety lub jakies posilki zamienne zeby mi sie nie zbrzydlo. 50% kalori powinno pochodzic z weglowodanow. Moje wymiary to 187/73kg. Dodaj ze drugie sniadanie jem w szkole, 3 razy silownia w tygodniu i 1 raz pilka nozna. DOdajcie wszystkie mozliwe posilki, potrawy itp ktore zawieraja [...]
Po pierwsze... Przeczytaj podwieszone tematy, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i zastanów się ile dać Białe, Tłuszczy i Węglowodanów do diety. OK: Śniadanie Nie pij mleka, ono tylko służy cielętom do budowania kopyt Zamiast tego daj jajka, w różnej formie mogą być gotowane, może być jajecznica na oleju itd... Szkoła... Tu zaszalałeś :) Masła nie [...]
1.NIE calodzienny bilans BTW i odpowiednia kcal 2.Mintaj,tunczyk w sosie wlasnym,ew.panga,makrela wedzona(to z oscmi),łosos 3.Raczej na zero lub lekko na minus,zjesc porzadny posilek,lub wypic odzywke 4.Własnie nalezy do tego jakis zdrowy tluszcz by spowolnic wchlanianie