mintaj

A więc ułożyłem coś takiego.Do tego 3x siłownia, 5x aeroby.Założenie jest takie - maxymalna redukcja. Posiadam jeszcze Animal cuts i kreatyne mega caps mono olimpa.Chcę robić ACT.Proszę Was o pomoc i korektę.Z góry WIELKIE dzięki. wiek:22 wzrost:173 waga:84 BMI to : 28,07 ŚNIADANIE 2 jaja 120 Chleb 60 Pomidor [...]

[...] treningowy) Pierś z kurczaka 200 lub wołownia Ryż lub kasza(woreczek) warzywa B:38 W:80 T:2 Kcal:450 V Posiłek Makaron 100g lub ryż,kasza Ryba 200g(najlepiej mintaj,dorsz,pstrąg,łosoś) lub pierś z kurczaka,wołowina Dużo warzyw 40g orzechów włoskich oliwa z oliwek 20ml B:40 W:90 T:50 Kcal:700 Zapotrzebowanie: Kcal:3500 [...]

[...] posiłków mniej więcej po 300kcal w posiłku, opieram się głównie na pełnoziarnistym pieczywie które piecze moja siostra, oliwie z oliwek, rybach (łosoś, halibut, czasem sola, mintaj, tuńczyk), jajach (ekologiczne), bakaliach i warzywach. Ale jakoś mi się to nie klei, ostatnio dowiedziałam się że smażyć nie mogę na oleju, albo że chleb jest [...]

Cel: Masa Płeć: mężczyzna Waga: 67 kg :/ Wzrost: 189 cm :/ Wiek: 16 lat Zapotrzebowanie: Kcal: 3783 kcal Białko: 148 g (2,2g/kg) Tłuszcz: 73 g (1,1g/kg) WW: 522 g (7,5g/kg) Posiłek 1 (Śniadanie) -Płatki Nesquik 50g -Mleko połtłuste 300ml -Rodzynki 40g -Oliwa z oliwek 10ml Posiłek 2 (II śniadanie / w szkole) -2 bułki pszenne -szynka 60g [...]

[...] II 11:15 - pałtki owsiane 100g - piers z kurczaka 200g - oliwa z oliwek 15g - warzywa Posiłek III (szkoła) 13;00-17;00 - makaron 300g - orzechy włoskie 30g - ryba mintaj 100g -dżem niskosłodzony 200g - banan średni - kreatyna 4g Posiłek IV 19:00 - ryz biały 70g - piers z kurczaka 200g - oliwa z oliwek 15g - warzywa Posiłek V 21;30 [...]

[...] około 3500kcal i w sumie około tyle przyjmuje przy proporcji mniej więcej b:215g(24%) ww:419g(48%) tł:109g(28%) Żrudła białek to: Karkówka wieprzowa, Tusza z indyka, Ryba mintaj, Jajka, odzywka białkowa. Węglowodany: Brązowy ryż i makaron, Mąka typ 2000, Rodzynki, Warzywa i owoce. Tłuszcze: Oliwa z oliwek, Omega 3. Wszystko wydaje się być ok [...]

[...] 1,8 W: 47,8) Piers z kurczaka 100g(B: 21,5 T:1,3 W:0) oliwa z oliwek (ile tej oliwy tutaj dodać?) warzywa (ile gram warzyw?) 3 Posiłek. Ryz bialy 100g(B: 6,7 T: 0,7 W:76,5) mintaj (B: 16,6 T: 0,6 W:0) warzywa 4 Posiłek. Ryz Brazowy 100g(B: 7,1 T: 1,9 W:68,1) Piers z kurczaka 100g(B: 21,5 T:1,3 W:0) warzywa Trening Suplementacja. 60g Carbo(B: 0 [...]

witam otoz mam taki problem ...cos mi nie gra w mojej diecie do tej pory bylo ok jednak teraz jakos wszystko sie zatrzymało ....schudłem 30 kg a mam ochote zgubic jeszcze z 10 ale jakos opornie to idzie dieta wyglada nastepujaco 9.00 posilek 1 płatki owsiane 50 gr oliwa z oliwek 30 gr odzywka białkowa B 21/T 35/W 38 530 kcal 12.00 posilek 2 [...]

[...] 40g Banan 1szt. Posiłek 3 Pierś z kurczaka 150g Ryż 70g Warzywa Oliwa z oliwek 10ml Posiłek 4 Pierś z kurcza 150g Ryż 70g Warzywa Oliwa z oliwek 10ml Posiłek 5 Ryba: mintaj, łosoś, makrela, ok.200g Kasza gryczana 50g Orzechy włoskie 50g Ryż co 3 dni zamieniam na ziemniaki w każdym posiłku po 350g. Oliwe polewam oczywiście na gotowe danie [...]

[...] 50g orzechów laskowych B:7,2g T:32g W:3g kcal.320 19.00 (przed treningiem) banan B:1g T:0,3g W:21,8g kcal.95 21.00 (po treningu) 50g ryżu B:3,8g T:0,4g W:39g kcal.172 200g ryby np.mintaj B:33,2g T:1,2g W:0g kcal.146 200g sera twarogowgo chudego B:39,6g T:1g W:7g kcal.199 łącznie: B:209,68g T:80,92g W:117,58g kcal.2014,7 pozdrawiam

Witam ! Po przeczytaniu troche wiadomosci na temat diet ulozylem sobie swoja. Wiek 18 waga 69 wzrost 178. Moj cel to nabrac troche kg. Cwicze 3 razy w tygodniu + boks. kcal b (g) t (g) (g) 1 Sniadanie Musli z owocami suszonymi 195 5 2 39 Rodzynki suszone 111 1 0 26 Ser twarogowy chudy 198 40 1 7 Mleko 2% 102 7 4 10 Oliwa z [...]

[...] -udo:67 -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 5 lat 6. DIETA: posiłek 1 mleko 0,5% 300g musli z owocami suszonymi 50g orzechy arachidowe 50g olej lniany 10g posiłek II mintaj 150g warzywa gotowane brokuły 100g, marchew 100g posiłek III - przed siłownią udo z kurczaka 200g kasza gryczana 100g jaja gotowane 180g olej lniany 15g posiłek IV [...]

[...] ziemniaczkami, czasem schabowy a innym razem pulpeciki 5. Posiłek numer 5 ( Obiad, po treningu ) - 100 gram ryżu lub makaronu + filet z piersi z kurczaka, lub filet z ryby mintaj, lub tuńczyk z puszki 6. Posiłek numer 6 ( Kolacja ) Jajecznica ? sam nie wiem co wziąć na kolację żeby nie zapychało.. 7. Posiłek numer 7 ( Przed snem ) 100 gram [...]

[...] 0 t 0 w 14 g b 17 t9,5 w 95 kcl 68 85 380 533kcl 12.00 serek wiejski 200g b 22 t 10 w 4 jaja 4 b 13 t 10 w 1 chlep żyt.raz. 80g b 4 t 1 w 37 g b 39 t 21 w 42 550kcl 14.00 - mintaj 150 b 21 t 1 w 0 - ryż 150g b 10.5 t 1.5 w 111.5 - oliwa z oliwek 15g b 0 t 17 w 0 około 670kcl 16.00 - pierś z kur. 150g b 32.5 t 2 w 0 - ryż cimny 100g b 9 t 1 w 100 [...]

Więc tak wyliczyłem zapotrzebowania 3000kcal nie wiem czy to nie za mało bo jadłem więcej ale nie tyłem dlatego zwiększyłem w swojej diecie tłuszcze. Waga/Wzrost 77kg/180cm B:170 G ( łącznie z roślinnym ) W:386 G T:96 G Kcal:3009 1. Śniadanie Płatki owsiane 100g Kefir 2% Jaja 2 120g pestki dyni 15G 2. II Śniadanie Twaróg półtłusty 100g [...]

Zaczynałem 9 dni temu z wagą 133kg teraz waga wskazuje 124kg. Uprawiany sport rower 3 razy w tygodniu. Obecny cel 90kg. Dieta kurczak zamiennie mintaj ryż zamiennie kasza gryczana kasza jęczmnienna groszek zamiennie pomidory marchew kukurydza ketchup tu nie ma zamiennika czasem wogle czasem cola zero Płeć : mężczyzna/ Wiek [...]

[...] DIETA 1.Płatki owsiane 50gr Whey na wodzie TRENING 2.Pierś z kurczaka 150gr Warzywa 150gr Makaron durum/gryczana/ryż basmati 50gr 3.Pierś z kurczaka lub ryba (tuńczyk, mintaj, łosoś) 150gr Warzywa 150gr 4.Omlet 3+1 Oliwki 20gr Warzywa 100gr 5.Whey/twaróg pułtłusty 120gr Suma kcal 1233 Białko 142gr Węgle 93gr Tłuszcze 32gr Chudo jest, [...]

[...] moja dieta na redukcja wyglada tak: 1płatki owsiane 30g, migdały 20g jajka 4 sztuki 2. kurczak jakieś 150 g oliwa 15g 3. to samo co 2 4. kurczak150g kasza 50g trening 5. mintaj 200g makaron durum garść 6. twarożek oliwa 15g wychodzi wszystkiego jakies 2200 kcal, w dni nie treningowe to samo ale bez makaronu i kaszy, warzywa do kazdego [...]

[...] 3900-3950 kcal/dobe Godz.7:00 posilek 1 - platki owsiane 100g - rodzynki 30g - jaja gotowane 3szt. - mleko 300g B:35,5g W: 102g T: 19g Godz. 10:00 - ryz bialy 100g - mintaj smazony 130g - oliwa z oliwek 10g - sok z czarnej porzeczki 200g - warzywa dla urozmaicenia B:35g W:91g T:18g Godz.11:00 trening (bezposrednio po treningu 110g mega [...]

[...] z serwatki +owoc to wszystko w formie koktajlu II posiłek 180g piersi z kurczaka lub indyka lub 9 białek z jajka lub 35g odżywki białkowej lub 220g ryby chudej(dorsz, mintaj, tuńczyk) + 75g ryżu(najlepiej brązowy lub naturalny. Te nazwy występują zamiennie) lub kaszy gryczanej lub makaronu razowego lub 7 wafli ryżowych + warzywa (do [...]