mintaj

[...] %-) Asiorajda, lucy_ferr dzięki wielkie :-) 20.10.2017 DT Posiłki 1. jajka, mąka orkiszowa, orzechy, olej rzepakowy 2. pasztet, warzywa, chrzan 3. baton proteinowy 4. mintaj, mąka orkiszowa, olej rzepakowy, ziemniaki, warzywa,chrzan B=102 T=119 W=94 Kcal=1808 /SFD/2017/10/20/1a72919c030a4ad6a156d2cd30b30088.jpg 1. w ostatniej serii do [...]

Miruna to trochę słabej jakości ryba tak jak mintaj. Lepiej jakby tam dorsza serwowali

Mintaj jest dość chudą rybą, lepiej jeść tłuste.

[...] 20g orzechów nerkowca/migdałów 10g oliwy z oliwek 4)Sałata dowolna ilość Pierś z kurczaka/indyka 120g Obiad: 1)Pierś z kurczaka/indyka/chuda wołowina/chude ryby (Dorsz,mintaj,panga,sandacz Ryż brązowy/biały/kasza gryczana/jaglana/makaron brązowy z mąki durum 40g Warzywa dowolna ilość 2)Pierś z kurczaka/indyka/chuda wołowina/chude ryby ( [...]

Troska o nasze stawy jest jednym z kluczowych zadań, w przypadku osób aktywnych fizycznie, ale nie tylko. Dbałość o stawy powinna być dla każdego ważna, z racji tego, iż uszkodzenie stawu spowodować może wyłączenie nas na długi czas z aktywności fizycznej. Kwasy tłuszczowe Omega-3 Kwasy Omega-3 to jeden z najskuteczniejszych naturalnych [...]

[...] mamusi, moje ulubione produkty to: - płatki owsiane - ryż (biały/brązowy) - twarogi i serki wiejskie <3 <3 <3 - indyk, kurczak i wieprzowina - ryby, szczególnie makrela i mintaj - ziemniaki - z warzyw to groszek, marchewka, pomidory, kalafior, w sumie to wszystkie warzywa oprócz ogórków lubie i dosc czesto jem - z pieczywa jem w sumie tylko [...]

X’MAS CUT DOWN 2017 Tak więc oficjalnie z dniem dzisiejszym ruszam z ok. 6-cio tygodniową redukcją. Waga startowa dzisiaj po weekendzie 84,5kg (+1,2kd od wczoraj %-) ). Makro na start: DT - 240/60/450 DNT - 240/140/160 Cardio na start 4x30min. Trening póki co bez zmian. W najbliższym czasie coś się na pewno zmieni. To lecimy z tematem. [...]

... mintaj i tuńczyk to dobry wybór. Resztę uzupełnię o orzechy. Prawdopodobnie największym problemem będzie zrezygnowanie z margaryny, bo choć dobrze wiem, że to okropny syf, od zawsze podstawą diety w naszej rodzinie były bezwartościowe kanapki, haha. Czy idę w dobrym kierunku? Jeśli chodzi o wartości kaloryczne, na których bazowałam, ze [...]

Orzechy ziemne są zbędne w diecie, ryby z kolei wybieraj świeże/mrożone (źródło DHA i EPA) - śledź, halibut, łosoś dziki, pstrąg, mintaj. Olej rzepakowy wybieraj jedynie nierafinowany, w ciemnej szklanej butelce, do obróbki termicznej możesz używać oliwy, oleju kokosowego czy niekiedy masła klarownego ( w odpowiednich ilościach ). Zamiast [...]

24.11 szamka płatki owsiane 70g serek wiejski 160g banan 150g kakao decomorreno 10 g miód 25g (od sąsiada z pasieki) ziemniaki 295g mintaj 185g masło klarowane 12g olej rzepakowy 30g ryż 100g nasiona słonecznika 20g serek wiejski 160g suma: B:97,4/100 T:71,7/70 W:242,3/240 kcal: 2011/2000 trening : brak ale dziś się wybiore

Zdecydowanie warto białko uszczuplić do tych 1.8/kg masy ciała, co da wartość ok.150. Makaron jajeczny jak i słonecznik do eliminacji. Wzbogać swoją dietę o DHA i EPA: tłuste ryby ( łosoś dziki, śledź, mintaj, pstrąg ) jak i o3 ( siemię, orzechy włoskie, nasiona chia mogą być ). Spożywasz jakieś inne warzywa poza tymi mrożonymi?

[...] zwrócić uwagę na następujące źródła makroskładników: 1. Białka: - drób, wołowina, wieprzowina, dziczyzna, inne mięsa, - łosoś, dziki, śledź, makrela, pstrąg, dorsz, mintaj, miruna, karmazyn, morszczuk, tuńczyk, halibut, inne świeże ryby, - nabiał: twarogi, serki wiejskie, jogurty, mozzarella, parmezan, - jaja, - odżywki białkowe. 2. [...]

[...] do posiłków. W diecie jest mało potasu, wapnia, trochę magnezu mogłoby być więcej, DHA i EPA należy uzupełniać z tłustych ryb (łosoś dziki, pstrąg, śledź, mintaj, halibut ). GOLD omega-3 tego nie zastąpi. Co do suplementów o3, trzeba zwracać szczególną uwagę na zawartość kwasów EPA i DHA i kupować preparaty z jak najmniejszą [...]

[...] soja. Dorzuć różne orzechy, ale nie ziemne :D No i oczywiście ryby - tuńczyk raz na jakiś czas może wlecieć, pstrąg do zbyt tłustych tez nie należy, tak samo morszczuk czy mintaj. No i oczywiście dorsz :) Jeżeli dobrze tolerujesz to dorzuć nabiał, jak trochę żółtego sera zjesz raz na jakiś czas też się nic nie stanie :) Spokojnie jedząc tylko [...]

[...] soja. Dorzuć różne orzechy, ale nie ziemne :D No i oczywiście ryby - tuńczyk raz na jakiś czas może wlecieć, pstrąg do zbyt tłustych tez nie należy, tak samo morszczuk czy mintaj. No i oczywiście dorsz :) Jeżeli dobrze tolerujesz to dorzuć nabiał, jak trochę żółtego sera zjesz raz na jakiś czas też się nic nie stanie :) Spokojnie jedząc tylko [...]

Wiem, że muszę poprawić się z jedzeniem. Bo nie dojadam. 3.12 chleb zytni razowy ze słonecznikiem 123g zywiecka 40g serek śmietankowy piątnica 23g mozarella 60g ziemniaki 313g mintaj 185g masło klarowane 10g mleczko kokosowe 56g kakao decomorreno10g mąka kukurydziana 60g 1 jajko suma: b:86/100 t:53,5/70 w:170/240 kcal:1435/2000

[...] pieniędzy, jak już chcesz zjeść wartościową rybę to wybieraj świeżą/mrożoną, dostarczysz wtedy solidnej dawki DHA i EPA - śledź ( tani ), pstrąg, łosoś dziki, z chudszy mintaj czy halibut. Jak wygląda kwestia spożycia warzyw? jakie jadasz? owoców się nie bój, gdyż dostarczają wiele witamin, minerałów, antyoksydantów jak i błonnika który jest [...]

[...] jak najbardziej. Łososia wybrałem ze względu na jego dostępność. Jakie gatunki ryb powinienem uwzględnić ? Pstrąg, śledź, łosoś dziki, sardynki szproty, z chudszych mintaj, morszczuk, miruna. Kupno suplementów ma dwojaki powód. Pierwszy to o czym wspomniałem wcześniej, mam problem z posiłkiem zaraz po ćwiczeniach. A drugi to taki że [...]

[...] Produkty na których bazuję to m.in. - pierś kurczaka, wątróbka kurczaka, łopatka wieprzowa, szynka, schab, jajka, makrela wędzona, śledź, mintaj, olej lniany, kokosowy, oliwa z oliwek, masło klarowane, orzechy włoskie, pestki dyni, ser twarogowy, jogurt naturalny, mleko, kasza gryczana, makaron durum, ryż [...]

Takie same, jak na masie. Pstrąg jest jedną z tańszych ryb. Do tego śledź, makrela, mintaj, morszczuk, dorsz, miruna, karmazyn. Wszystkie do 25-30zl/kg. Tusza oczywiście tańsza niż filet.