mintaj

A teraz cos lepiej? Pomyslalem ze nie ma duzej roznicy pomiedzy pladkami a owsianka, tylko weglowodany a platkow mam pod dostatkiem wiec ich nie zmienialem. I zamiast zmieniac szynke z piersi na gotowana piers z kury to dorzucilem to do 4 posiłku(przed traningiem), obnizylem zawartosc weglowodanow ale i tak chyba jeszcze malo? tluszcz podnioslem i [...]

ułożyłem sobie diete redukcyjną tylko chyba cos jest nie tak wiec prosze o krekty i rady. Posiłek 1 - 7:30 Posiłek 2 - 9:30 Posiłek 3 - 12:30 Posiłek 4 - 16:00 (przed treningowy) Posiłek 5 - 19:00 Bmr:1815 Kcal:2700 Białko:154g Węgle:135g Tłuszcze:171g 1 posiłek 7:30: 200ml Kawa czarna 200ml Mleko 1,5% 100g Płatki kukurydziane Kcal:485 B:13,5 [...]

Waga 100-107 (obrałem 107 jako wagę do pomiarów) 107x24 = 2568 2568x1,2 = 3081,6 Chcę dziennie spożywać ok 2500 kcal więc wychodzi: B: 235,4g 941,6kcal T: 160g 1438kcal W: 30g 120kcal Moja dieta: Poniedziałek Jaja kurze całe 200g Masło extra 10g Cebula 10g Migdały 100g Ser Gouda tłusta 50g BTW - 55:87:9 Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] - rzodkiewka (250g) - oliwa z oliwek (10g) Posiłek 3 : (15:00) - wołowina, pieczeń (150g) - sałata (250g) - oliwa z oliwek (10g) Posiłek 4 : (18:00 - przed treningiem) - mintaj świeży (150g) - ryż brązowy (75 g) - orzechy włoskie (20g) --Trening-- Posiłek 5 : (21:00 - po treningu) - brokuły (150g) - kurczak ,piersi bez skóry (150g) - orzechy [...]

[...] - rzodkiewka (250g) - oliwa z oliwek (10g) Posiłek 3 : (15:00) - wołowina, pieczeń (150g) - sałata (250g) - oliwa z oliwek (10g) Posiłek 4 : (18:00 - przed treningiem) - mintaj świeży (150g) - ryż biały (75 g) - orzechy włoskie (20g) --Trening-- Posiłek 5 : (21:00 - po treningu) - brokuły (250g) - kurczak ,piersi bez skóry (150g) - orzechy [...]

Waga 100-107 (obrałem 107 jako wagę do pomiarów) 107x24 = 2568 2568x1,2 = 3081,6 Chcę dziennie spożywać ok 2500 kcal więc wychodzi: B: 235,4g 941,6kcal T: 160g 1438kcal W: 30g 120kcal Moja dieta: Poniedziałek Jaja kurze całe 200g Masło extra 10g Cebula 10g Migdały 100g Ser Gouda tłusta 50g BTW - 55:87:9 Mięso z [...]

[...] na ławce płaskiej 2 x 25 wszystko 3. "scyzoryki" 4 x 20 4. twister do bólu eliptyk 20 minut Trening bardzo udany. Jak ja lubię ćwiczyć klatę 2 - kurzy cyc, makaron pełne ziarno, pomidor, szczypiorek 3 - mintaj, brokuły, oliwa z oliwek 4 - jajecznica, brokuły A na kolację pójdzie jeszcze: 5 - biały chudy ser, papryka i oliwa z oliwek

z ryb to jeszcze mintaj i panga jesli sie nie myle

[...] wolowina gotowana 150g -30,1/0/5 ryz brazowy 100g -7.1/68.1/1.9 oliwa z oliwek 15g -0/0/15 papryka 100g mięska 6. 19.00 tunczyk w sosie wlasnym (puszka) -26/0/1 lub mintaj gotowany 150g -25/0/1 !ryz brazowy 100g -7.1/68.1/1.9 oliwa z oliwek 15g -0/0/15 kalafior 7. 22.00 twarog poltlusty 200g -37.4/7/9.4 100g twarogu teraz bedzie ok

[...] 40g -0/37/0 5. 16.00 wolowina gotowana 150g -30,1/0/5 ryz brazowy 100g -7.1/68.1/1.9 oliwa z oliwek 15g -0/0/15 papryka 6. 19.00 tunczyk w sosie wlasnym (puszka) -26/0/1 lub mintaj gotowany 150g -25/0/1 !ryz brazowy 100g -7.1/68.1/1.9 oliwa z oliwek 15g -0/0/15 kalafior 7. 22.00 twarog poltlusty 200g -37.4/7/9.4 1. 29.5/77.4/20.1 2. 27.1/46/20.1 [...]

[...] 40g -0/37/0 5. 16.00 wolowina gotowana 150g -30,1/0/5 ryz brazowy 100g -7.1/68.1/1.9 oliwa z oliwek 15g -0/0/15 papryka 6. 19.00 tunczyk w sosie wlasnym (puszka) -26/0/1 lub mintaj gotowany 150g -25/0/1 !ryz brazowy 100g -7.1/68.1/1.9 oliwa z oliwek 15g -0/0/15 kalafior 7. 22.00 twarog poltlusty 200g -37.4/7/9.4 1. 29.5/77.4/20.1 2. 27.1/46/20.1 [...]

[...] 5. 16.00 wolowina gotowana 150g -30,1/0/5 ryz brazowy 100g -7.1/68.1/1.9 oliwa z oliwek 10g -0/0/10 Dodaj warzywa 6. 19.00 tunczyk w sosie wlasnym (puszka) -26/0/1 lub mintaj gotowany 150g -25/0/1 !ryz brazowy 100g -7.1/68.1/1.9 nasiona slonecznika 30g -7.3/6/13.1 + warzywa, ze słonecznika zrezygnuj (dużo 0mega-6) 7. 22.00 twarog chudy [...]

[...] Posiłek 3 : (15:00 - okołotreningowe) ??? - wołowina, pieczeń (200g) - ryż brązowy (50g) warzywa zamiast ryżu, dobry tłuszcz Posiłek 4 : (18:00 - przed treningiem) - mintaj świeży (150g) - surówka z pomidorów (250g) a tutaj ryż i bez takiej ilości orzechów, potem sie dziwisz, ze tłuszczu za dużo... - orzechy włoskie (50g) --Trening-- [...]

[...] nóg w leżeniu płasko 3 x 25 wszystko 2."scyzoryk" 4 x 20 bieżnia - "wzgórza" 20 minut Jestem zadowolona z treningu. Power był, jak być powinien 3 - mintaj, kasza gryczana, fasolka szparagowa 4 - jajecznica, papryka i przed snem: 5 - chudy biały ser ze szczypiorkiem Edit: Zaczęłam odczuwać ból w prawej łydce - tuż nad [...]

[...] carbo 40g -0/37/0 5. 16.00 wolowina gotowana 150g -30,1/0/5 ryz brazowy 100g -7.1/68.1/1.9 oliwa z oliwek 10g -0/0/10 6. 19.00 tunczyk w sosie wlasnym (puszka) -26/0/1 lub mintaj gotowany 150g -25/0/1 !ryz brazowy 100g -7.1/68.1/1.9 nasiona slonecznika 30g -7.3/6/13.1 7. 22.00 twarog chudy 200g -40/7/1 1. 24/77/20.5 2. 32.6/46.4/20.2 3. [...]

[...] carbo 40g -0/37/0 5. 16.00 wolowina gotowana 150g -30,1/0/5 ryz brazowy 100g -7.1/68.1/1.9 oliwa z oliwek 10g -0/0/10 6. 19.00 tunczyk w sosie wlasnym (puszka) -26/0/1 lub mintaj gotowany 150g -25/0/1 !ryz brazowy 100g -7.1/68.1/1.9 nasiona slonecznika 30g -7.3/6/13.1 7. 22.00 twarog chudy 200g -40/7/1 1. 24/77/20.5 2. 32.6/46.4/20.2 3. [...]

z marketowych ryb na pewno lepsza niz mintaj

wiek: w sierpniu 18 staż: 1 rok z hakiem na powaznie od nieco ponad pol roku typ budowy: mega ekto super szybka przemiana materii wzrost: 182 waga: 73 w rok przytyłem 13 kg bardzo dobrej nie wzorowej jakości masy nie trzymając diety cel: MASA MASA MASA z jak najniższym poziomem BF Reszta podana w profilu... Śniadanie 7.40 banan x2 [...]

DZIEŃ 11 Dzień regeneracyjny (poza "balkonikami" ), więc wpisuję jadło: 1 - omlet (płatki owsiane, jajka), kawa z mlekiem 2 - mintaj, kapusta kiszona, cebula, marchewka, oliwa z oliwek 3 - udziec indyczy, fasolka szparagowa, oliwa z oliwek "Balkoniki" + szczypanko Piekło podczas ćwiczeń, więc wszystko zgodnie z planem 4 - [...]

WSTĘPNA DIETA POSIŁEK I Jaja kurze całe 150g(2szt) Białko jaja kurzego 70g (2szt) Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250ml Oliwa z oliwek 10g WARZYWA!!! B- 30g T- 30g W- 76g Kcal- 760kcal POSIŁEK II Ryż brązowy 100g Tuńczyk w wodzie 120g Oliwa z oliwek 10g WARZYWA!!! B- 25g T- 13g W- 68g Kcal- 525kcal POSIŁEK III Ryż [...]